kvinnetrening

I tider som dette og på en dag som dette med den grusomme oppsummeringen av 22.juli, og dagen i dag; Norges nasjonaldag, bør man ha lov til å stille seg spørsmålet om hvor viktig trening og kosthold faktisk er.
Fakta er at i sånne sammenhenger så blir de områdene som opptar oss mest i denne bloggen ganske uviktige.

Men, man skal aldri glemme bort at situasjoner som de pågående, dager som i dag, og andre lignende situasjoner vil komme og gå.
Og ja, man vil alltid finne "ting" som er viktigere, større og bør oppta oss mer.
Men likvel er det tross alt sånn at vi hver eneste dag lever i vår egen kropp, håndterer vår egen helse og prøver å gjøre det beste av hver eneste dag.
Det er lov i blandt å la seg distrahere og sette den perfekte dietten og treningen til side, om enn for et øyeblikk, en dag eller en kort periode.
Det er jo faktisk sånn at livet skjer.

Selv om man i perioder eller dager kan være litt mer "liberal" om hvordan man håndterer maten, aktiviteten, treningen og livsstilen, så er det faktisk sånn at det er det man gjør mesteparten av tiden som er det avgjørende.
Italieneren Pareto levde etter et prinsipp som i ettertid har blitt kanlt "Paretos lov".
Denne sier helt enkelt at det er det du gjør mesteparten av tiden som teller.

Hva gjør du så mesteparten av tiden?
Prøver du å spise sunt?
Prøver du å være i regelmessig aktivitet eller trener du for en spesifik målsetting?

Hva du enn gjør så er det hverdagsrutinene som over tid skaper resultatene.

Dagen i dag er en dag hvor man har lov til å kose seg.
Lov til å spise pølser, is og alt annet man har lyst på.
Lov til å nyte venner og familie og sette alle faste rutiner til siden.
Og dette i tilleg med veldig god samvittghet.
Jo flinkere du er i hverdagen, jo mindre dårlig samvittighet skal du ha for å la de dagene der livet skjer være kosedager.

Så i morgen er det tilbake til hverdagen.
I morgen skaper du igjen de rutinene som gjør at du neste gang du har behov eller det er riktig å ha en kosedag kan du gjøre det med et stort smil om munen.

Belønningen for "hverdagsslitet" er jo for mange det å faktisk kunne nyte sjokolade, is, pølser eller bare være lat uten antydning til dårlig samvittighet.

Oppsummert kan man si at la hverdag være hverdag og fest være fest, og som jeg har skrevet om tidligere;

gjør det du gjør, når du først velger å gjøre det, 100%.

Heier på deg hele veien -det vet du vel :)

Kine

Det er ikke lenge siden jeg hoderistende observerte en viss smørkrise her i landet, etter at lavkarbobølgen slo over landet samtidig som julebaksten skulle tas unna i de tusen hjem. Latterlig. Ikke bare latterlig fordi smør generelt ikke er dén matvaren man bør vektlegge (hverken i lavkarbo eller annet sunnere kosthold!), men fordi det i grunn er superenkelt å lage SELV (og for de av dere som aldri har misset med å piske kremfløten for lenge; det var et hav av tips om smørlaging i pressen på den tiden: Tv2, Nettavisen, Moss avis, Oikos Ren mat, Nationen, osv-osv!).

Nå ropes det høyt om brødmangelen som kommer til å slå ut over landet, etter at bøndene nekter å levere mel til de større brødprodusenter og møller. "Åh, hjelp - nå må vi hamstre brød også!" ELLER???

Hvordan overlevde vi i gamle-Norge før da? Hmmm? Og må man være husmor for å klare å lage slike matvarer selv? Trenger man beste karakter i matlagingsfaget, og må man ha passert minst 18 år for å klare å bake brød?? *stønn* Det er ikke hokus-pokus dere - det er kun innsats det står på! Og i grunn svært liten innsats, for det meste gjør seg selv her!

Helkornrundstykker  og   grove brytebrød

Trekorn-rundstykker   og     saftige Hverdagsrundstykker med sprø skorpe

Hos Kvinnetrening finner du mange gode oppskrifter, deriblant også brød/rundtstykke oppskrifter (feks de som er avbildet ovenfor!). Du kan også ta utgangspunkt i en generell brød/rundstykke oppskrift, og endre på meltyper, væske type, evnt krydder etc - tilsette nøtter eller tørket frukt er også meget godt! For å teste hvor grovt brødet er, kan du bruke grovhetskalkulatoren til Opplysningskontoret for Brød og Korn (hvor du også finner mange andre oppskrifter!).

 Om så også mel-hyllene tømmes i butikkene, blir det krise da. Da må vi nemlig finne på annet å spise enn brød og mel/kornbaserte matvarer....huff-og-huff!  :) Men - tenk, da finnes det et hav av matretter å teste ut, og flere av disse finner du OGSÅ oppskrifter på hos Kvinnetrening!

(og for ordens skyld: dette var for å vekke oss forbrukere mot unødvendig panikk. Ser at dette kan provosere bøndene mht deres sak, og det er i grunn ikke meningen. Jeg er stolt av å komme fra en stor korn-bygd, og håper selvfølgelig at bøndene her til syvende og sist får en god løsning på sin sak!)

Karbonadekaker er BRA mat, men forutsetningen er en god oppskrift og dermed bra næringsinnhold. Så en matvare som i utgangspunktet er meget mager og sunn, har overraskende mye fett og karbohydrater i seg om du kjøper de ferdig!

Og enkelt er det også å lage; her kreves ingen erfaring eller aldersgrense (!);
400g karbonadedeig (en pakke altså)
1 egg
1 ss krydder ( feks grillkrydder, salt/pepper, tacokrydder -eller en mer krydre, indisk vri kanskje?)

Form 4-5 kaker og trykk de litt flate; jeg har en form jeg har laget mine med her men gjør detofte kun for frihånd også!

Pr 100 gram ferdig vare har du følgende forskjeller på kjøpt versus hjemmelaget;

KJØPT;                                            HJEMMELAGET;
184 kcal                                          110 kcal
11 g protein                                    18,3 g protein
8 g karbohydrat                              - (karbohydrat)
12 g fett                                            4 g fett

Da er vi her, i folkehavet på St.Hanshaugen i Oslo. Klare for start i Holmenkollstafetten! Heier du oss i mål? :)

Jepp jepp -lørdagen er her.
Helgen er her.

Tiper du har litt mer tid på hendene enn vanlig?

Hva da bedre enn å investere noen minutter på deg, din godfølelse og dit velvære?

Smugtittet på værmeldingen;

Så været er ingen unnskyldning i dag...

Utfordrer deg HER OG NÅ til å komme deg ut.
Børst vinterstøvet av løpeskoene dine om du allerede ikke har gjort det.
Kom deg ut i vårværet og ta deg en løpetur eller en gåtur i rask gange.
I løpet av denne turen går du bittelitt ut av comfortsonen din og prøver og bli litt bedre enn sist du gjorde dette.
Gikk du i rask gange sist -løp bittelitt nå.
Løp du hele veien sist, løp to til tre intervaller denne gangen (en kort periode hvor du øker farten en god del).

Poenget er;

Gjør det!
Kom deg ut!
Ingen unnskyldninger :)

Dagen i dag er DIN om du bare vil ha den..

Det er helt opp til deg :)

Heier på deg hele veien til ditt mål!

Kine

(..som er spent på hvordan det går på Holmenkolstafetten vi skal løpe i dag :))


 

Jeg har akkurat gjort ferdig en lett løpeøkt på 5 km, og er nå VELDIG klar for å lade opp til morgendagen: det skal visstnok hete "vårens vakreste begivenhet", men da må det søren meg bli bedre vær også!

Nå skal musklene bare lades til å klare å fullføre 1700meter i høyt tempo - med både stigninger og flatmark. Det er selvfølgelig Holmenkollstafetten det er snakk om!

Jeg kan ikke annet si enn at jeg gruer meg; det er første gang jeg er med, og jeg er ikke akkurat noen sprinter. Valgte derfor å IKKE ta en kort etappe som virkelig krever hurtighet, men er i sterk tvil om en lang distanse med relativt høyt stafetttempo er noe særlig bedre...

SLIK FORBEREDES DET:
Etter løpsøkten min, lagde jeg min egen restitusjonsdrikk - selvfølgelig med de viktigste ingredienser til restitusjon: væske, karbohydrater, proteiner og litt antioksidanter! Resten av dagen skal jeg ha fokus på masse karbohydrater, så energilagrene er fulle, og morgendagens frokost ser jeg fram til, med nystekte rundstykker. Deretter et hyppig matinntak med fokus på karbohydrater og magre, proteinrike pålegg. Altså sånn ca hver 3.time inntas et lite måltid, gjerne basert på brødmat og kjøttpålegg, eller fruktsalat med yoghurt til! Og drikke masse vann da - gjennom dagen!

Her er oppskriften på smoothiesen - som var helt nyyyyyydelig:

(ok, jeg "dæsjer" oppi med ingredienser, men jeg selv hater når folk ikke oppgir sånn ca hvor mye som er brukt, så her er stipulering til deg: )

• 1,5 dl frosne bringebær
• 1 dl frosne blåbær
• 1 fersk banan
• 1/2 dl havregryn
• 1 scoop proteinpulver med jordbærsmak (bruk gjerne cottage cheese og/eller yoghurt i stedet!)
• 2-3 dl ekstra lettmelk (her justerer du selv, utfra hva slags konsistens du ønsker - jeg liker skikkelig tykk, kremet!)

Så kjører du det hele sammen til en jevn smoothie med blender, foodprocessor eller stavmikser - og nyyyyyyyyter :)

Visste du - at I DAG er verdens aktivitetsdag?? Eller "Move for Health day" som man vil kalle det internasjonalt!

Hva gjør du for å være tilstrekkelig aktiv HVER dag - ikke bare de utvalgte treningsdagene dine. Husker du vi nylig skrev om noe tilsvarende: det å være aktiv og det å trene! ?

Vi anbefales å være MINST i 30 minutter i slik type aktivitet som gjør oss lett klamme og andpustne hver dag. Og det kan gjerne deles i flere, mindre økter pr dag. Dét høres da overkommelig ut, eller hva? Likvel klarer ikke Norges befolkning å etterleve dette. Nei, for hele 83% av befolkningen klarer IKKE å bevege seg 30 minutter med moderat intensitet. Det skremmer meg!

Helsegevinsten er STOR ved å bruke kroppen fysisk. Vi kan forebygge óg behandle alle våre folkehelseutfordringer (overvekt, diabetes-2, hjerteinfarkt, muskel-skjelettlidelser, depresjon) med mer aktivitet. Og vil man ned i vekt, bør innsatsen økes noe mer (anslagsvis minst 60 minutter slik type aktivitet). Det er SÅ enkelt om man bare vil: til/fra skole og jobb, som bonusturer på morgenkvist eller på kvelden - eller til og med midt i lunsjen (-for å øke apetitten ytterligere før måltidet). 30 minutter KLARER ALLE!

Helseeffekten av å gå fra en inaktiv hverdag med lav aktivitet, til en aktiv hverdag med middels aktivitet (30 min pr dag) er STOR. Selvfølgelig har du ytterligere effekt av å øke aktivitetsvanene enda mer (høy), men du ser at den største effekten er Å TA DET FØRSTE STEGET! (kurven stiger brattest i starten!)

Å trene for å holde seg i form, for å gå ned i vekt, eller for å bli enda bedre (sterkere, mer utholdende, mer spenstig etc) er gøy i seg selv dét. Men ofte kan det være gøy å ha noe å se fram til også. En stor begivenhet som et mål for arbeidet, eller en liten motivasjons-event som holder fokuset i arbeidet i lang tid framover. Hvilke slike eventer trenger du, eller har du alt plukket ut? Er det så "enkelt" som å føle seg vel til sommeren, å belønne seg selv med en ny ting - eller å bli med på en treningsbasert opplevelse?

Vi skrev tidligere om ferieturer der trening er i fokus, men det skjer også mye her hjemme i lokalmiljøene.

Vi øver oss til helgens Tour de Kids her i Østfold!

Hva med å bli med på Tour de Kids? For alle barn opp til 14 år, arrangert flere steder i landet gjennom de neste kommende dager og uker.

Eller hva med Sparjentebølgen, der ALLE jenter kan delta, og der du alltid vil finne et arrangement i nærheten av deg nå gjennom våren og sommeren!

Eller kanskje Hennesrittet, for de av dere som kan komme dere til Østfold enkelt (nå i juni)?

Det var også svømmekonkurranse, der man kunne vinne tur til Rhodos i våre landsdekkende svømmehaller, og den pleier å være en årlig begivenhet (-så får man bli med neste år!).

Har du tips om tilsvarende artige begivenheter som flere kan være med på - lokale eller rikdsdekkende?

Vi elsker konkurranser der alle kan være med, og der alle får lønn for strevet.

Og til helgen løper Kvinnetrening teamet sammen Mitchi i Holmenkollstafetten :)

Løk - så kjedelig grønnsak, og så fattig på antioksidanter - kun påfølgende luft i mage, dårlig ånde og påfallende tørste. Bare unyttig?

Vi inntar ca 5 kg løk pr person pr år her i Norge; hvilket er nøyaktig 5 ganger mindre enn i middelhavslandene. Og at vi ikke bruker den mer, er trist. Både for smaksopplevelse, men aller mest for helsens del. For selv om den feks ikke har så mye antioksidanter som feks bær og nøtter, og andre frukt og grønnsaker, har den andre typer plantestoffer i seg, som har super helseeffekt - også til å forebygge kreft.

Dens innhold av polyfenoler, biologisk aktive stoffer, styrker bla enzymer i leveren vår som er sentrale i å avgifte oss fra medikamentrester, alkohol og frie radikaler (-som fremmer kreftutvikling). Løkens karbohydrater er dessuten av en type som vi fordøyer svært dårlig, men som våre gode tykktarmsbakterier liker spesielt godt. Som takk tilbake, får vi en tarm som fungerer bra, og hvor slemme diaré fremkallende bakterier ikke klarer å beleire seg.

Løkens mange plantestoffer har gode effekter på våre store helsetrusler; hjerte-karsykdommer, kreft og betennelser. For de har nemlig en god sum av effekter:

• demper blodtrykket
• reduserer kolesterolet
• renser blodårene for avleiringer
• demper vekst av sopp og bakterier
• sannsynlig dempende effekt på betennelser

Og jo mer løken lukter, jo rikere er den på de gunstige næringsstoffene. Det finnes også rikelig av løkvarianter, både mht smak og mht utseende og farge: rødløk, gulløk, vårløk, charlotteløk, purreløk, hvitløk, osv....

BRUKS OMRÅDER

Bruk løk og hvitløk i ALL SLAGS mat og til alle retter og til alle måltider; den passer som garnityr på pålegget til brødmaten, den passer til alle stekte retter, samt i kokte retter som supper, gryterett og lapskaus. Den passer i smoothies (!) og den passer i salater!

ULEMPENE

Gråter du når du skjærer løk? Med påfølgende svie i øynene? Det sies å hjelpe om du skjærer løken avkjølt, eller helst under sildrende, kaldt vann. Skjær også løken med svært skarp kniv. En spesial-designet løkkutter, som tar jobben under "lukkede forhold" er også en god idé; Tupperware har svaret!

Kilder:

Forskning.no

Frukt.no

Training People

Jeg regner med at du som mange andre nå har begynt å tenke på at det nærmer seg sommer, det begynner å bli varmere i luften og vi skal snart gå i mindre og tynnere klær. Snart til og med på stranden i bikini?
Dette gjør ofte noe med noen av oss?

Hvorfor, tenker vi?

Tall viser at ca 80% av alle som er på diett (og igjen ?halvparten av oss sier at vi er på diett?) gjør dette nettopp fordi de ønsker å se bedre ut naken.
Hvilket sjokk!

Eller kanskje ikke?

Jeg skal være den første til å innrømme at jeg trener og spise sunt fordi jeg også ønsker å være fornøyd med kroppen min, ikke ene og alene fordi jeg ønsker en sunn kropp, god helse og et lenger og bedre liv.

De gangene buksene i skapet ikke passer meg, for det skjer til tider, så blir jeg lettere frustrert ?nettopp fordi det ikke er der jeg ønsker å være.

Så i tråd med at sommeren nærmer seg og fokuset ditt kanskje er litt større på kropp og helse, derav igjen på trening og kosthold, så tar jeg for meg et par innlegg nå som dreier seg rundt dette.

I dag tenker jeg på trening.

Er du en av de 12% av den norske befolkning som trener på et treningssenter?

Eller er det skog og mark som gjelder?

Eller er det kanskje sånn at du trener hjemme?

Det er mange muligheter ?det viktigste jeg ønsker å formidle er at du faktisk gjør NOE, uavhengig av hvor det nå enn er J

Dersom du ikke har mulighet til å trene på et treningssenter finnes det muligheter hjemme i din egen stue, både med og uten utstyr du enkelt kan kjøpe til hjemmebruk.

Jeg tror det aller viktigste er først og fremst å finne ut av hvor mye tid du ønsker å sette av til trening, hvilke hjelpemidler du har, hvilket nivå du ligger på, både fysisk og kunnskapsmessig, og hva du evt trenger for å sette i gang J

Det finnes MANGE muligheter for deg ?grip de du ønsker og har behov for!

Det finnes flere muligheter hjemme til både styrketrening og til kondisjonstrening.

Det du faktisk trenger å gjøre av styrketrening kan på en enkel måte utføres hjemme. Det som kanskje ikke alltid er like lett er å sette det i system i form av et treningsprogram, en plan for hvordan du skal gjennomføre.

Et eksempel på dette er følgende;

På kvinnetrening.no har vi en bildebank med treningsøvelser, ca 200 bilder ligger klare til å brukes, dersom du har behov for hjelp. Vi setter også opp treningsprogram for hjemmebruk.

På kondisjonsfronten kan du for eksempel kjøpe treningsøkter du kan følge på DVD, det finnes et HAV av alternativer, alt fra hopp og sprett til yoga ?du kan enkelt bli andpusten og svett hjemme på stuegulvet ditt J

Har du mulighet til å løpe deg en tur utendørs er det også en god økt!

Det viktigste jeg vil at du skal ta med deg fra dette er;

1.Finn ut hva målet ditt er, hvorfor ønsker du å trene? Hva betyr det for deg å nå målet? Hvor viktig er det?

2. Hvor mye tid skal du bruke på trening? Finn helst faste tidspunkt, dag + klokkeslett.

3. Hva har du til rådighet? Medlemskap på et treningssenter? Ergometersykkel hjemme? Kanskje du har manualer og lignende?

4. Trenger du noe mer for å komme i gang?

5. En plan, altså et treningsopplegg/program, slik at det blir en form for system bak dette.

6. Er det noe av dette du trenger hjelp til? Hvem skal i så fall hjelpe deg?

7. Målet ditt ?når skal det være nådd?

Igjen ?dette er noe av grunnen til at jeg startet med kvinnetrening.no, for å kunne hjelpe alle som ønsker hjelp, mer kunnskap, råd og veiledning til nettopp dette!

Det verste jeg vet er å ikke klare noe jeg ønsker? da blir det kaos for meg! Så da jeg snudde om livet mitt fra relativt usunt til sunt så brukte jeg MYE tid på å sette meg inn i hva jeg skulle gjøre og hvorfor, i tillegg til å søke hjelp til de delene jeg ikke forstod eller trengte hjelp til.

Nå er det sånn at kvinnetrening.no kan hjelpe DEG dersom det er noe av dette over du ønsker å komme i gang med eller bli bedre på.

Det viktigste er som nevnt over;

At du gjør NOE ?og ikke venter på at sunn helse skal komme dalende ned i fanget ditt?

Og en ting til:

Ikke fortvil over at sommeren nærmer seg ?du er verdifull uansett hvordan du ser ut eller i hvilken fasong du er ?pakket inn? i J

Tenk heller på fordelen du nå har ved at fokuset er skjerpet ?bruk det til noe positivt!

SETT I GANG MED TRENINGEN J

Det handler først og fremst om å bestemme seg ?og dersom du nå er som mange av oss andre er NÅ et godt tidspunkt for det J

Heier på deg!

Kine

Hva ER egentlig trening? Hva kan kalles trening, og hva kan kalles hverdagslig aktivitet, og hvorfor skiller vi på dette? Er det å sykle til skole eller jobb trening eller hverdagslig aktivitet? Er gåturen du gjør på ettermiddagen en del av dine hverdagslige sysler, eller kan det regnes som trening?

Skogsturer er ikke trening for még, men en herlig bonusaktivitet!

TRENING

Kanskje like greit å starte med å definere "trening" da: "refererer til det å øve for å utvikle ferdigheter eller evner. Dette gjøres gjennom planlagte, gjentatte repetisjoner (-)

(fra wickipedia). Videre fortelles det i denne definisjonen: 

"Fysisk trening kan defineres som systematisk påvirkning av organismen (kroppen) over tid, med sikte på endring av fysiologiske (fysiske), psykiske ogsosiale egenskaper som ligger til grunn for prestasjonsevnen"

Det er altså noe vi planlegger å gjøre, setter av tid til, og har et definert ønske om synlige eller merkbare resultater av. Det sier seg jo selv da: du har vel hørt noen fortelle deg, enten det gjelder lekser, håndballtreningen, turningen, korpset eller andre uvante ferdigheter: "det må du øve på, for å klare". Eller "nå skal vi trene på-...." .

 Å trene betyr å venne kroppen til å mestre noe som den pr i dag ikke er så god til. For fysisk trening kan det da handle om å klare å løfte en tung vekt  (man trener seg sterkere, så man klarer å løfte den tunge vekten til slutt!), å klare å løpe hele trimrunden (man trener hjertet, blodomløpet, musklatur, og får lokale endringer som gjør at du klarer dette - du øker kondisjonen og utholdenhetsevnen!)

HVERDAGSAKTIVITET

Så hva kan man da forvente av hverdagsaktivitet, dersom denne spontane fysiske utfoldelse ikke kan defineres som trening for kroppen? Vel, følger vi en like faglig definisjon, lyder den som følger: 

"Fysisk aktivitet vil i kontrast kunne defineres som lystbetont kroppslig bevegelse. Denne form for aktivitet kan også bidra til endring av kroppens fysiske, psykiske og sosiale egenskaper, men det er ikke motivasjonen for eller hensikten med aktiviteten"

Jeg kaller det ofte bonusaktivitet. Altså: den kan fortsatt påvirke min fysiske yteevne, i både styrke og utholdenhet, men det avhenger i stor grad av mitt eget utgangspunkt og av hvor hard innsats jeg legger i aktiviteten. Som bonusaktivitet, tenker jeg at den har god effekt på forbrenningen min, og til en viss grad også på utholdenhetsevnen (jeg vil feks i større grad kunne klare å gå lange distanser uten at bena går trett, dersom jeg stadig går turer på min fritid!). 

HVA VIL JEG FRAM TIL?

Det jeg ønsker å belyse er at dersom du er ute etter å se synlige resultater fra din "trening": enten strammere kropp, slankere kropp, bedre kondisjon, sterkere kropp eller lignende, så må det trenes. Med en gitt hyppighet (-gjennom uka), intensitet (føles ubehagelig hardt til tider), og varighet (gjentatte repitisjoner).

Men svært mange av oss, ca 20% ungdom, 63% voksne menn og 50% voksne kvinner, har i dag en uønsket overvekt, som disponerer for en rekke livsstilssykdommer (blodtrykk, kolesterol, hjerte og karsykdommer, kreft, diabetes m.m.). Denne overvekten skyldes i dag i stor grad at vi ER FOR LITE HVERDAGSAKTIVE!  Det nytter altså ikke å svette ut ekstremt bra i 60 minutter, om du bruker de øvrige 1380 minuttene av døgnet til å forholde deg fysisk rolig. HVER KROPPSLIG UTFOLDELSE DU GJØR, HAR EFFEKT PÅ HELSA! Bevegelse har i seg selv en meget god effekt på risikoen for de nevnte sykdommer; faktisk uavhengig av vekten. Men når tilleggseffekten av fysisk aktivitet ER vektreduksjon, så vil effekten være dobbel!

HVORDAN KAN DU ØKE HVERDAGSAKTIVITETEN?

Du kan sykle eller gå til skole/jobb, du kan også legge inn ekstra gå/sykletur med barn til/fra barnehage og skole, du kan ta deg en morgetur før frokost eller en tur på kvelden når dagens plikter er unnagjort. Du kan også være glad for at du blir bedt om å klippe gresset, fordi det innebærer at du får dagens nødvendige bevegelse. Eller du kan la kveldsmaten være en del av en skogstur, og du kan også la herlig vårsol nytes andre steder enn i solveggen med en kaffe-latte i hånda. På veg inn i skog, fjell og utmark - med mål mot et herlig vann, en flott utsikt - eller en spennende grotte?

Barn fryder seg også på tur, når de har noe å se fram til!

Når trener du på dagen? Jeg trener helst på ettermiddagen, sånn som i helgen: sola skinner og bena vil bare ut å løpe!

Men noen ganger er jeg flink og trener om morgenen, og for det aller meste trener jeg om kvelden, etter at barna har lagt seg. Og uansett når jeg trener da; så må jo måltidene matches til treningstiden, slik at musklene både har energi til å VILLE trene, og slik at magen ikke slår krøll på seg under treningen fordi man nettopp har spist!

Om jeg trener tidlig, blir det som regel uten frokost. Rett og slett fordi min kropp ikke evner å trene HARDT så tidlig, så det blir kun en powerwalk med staver eller en rolig joggetur. Da stresser jeg ikke med å fylle på med energi før økten (men for all del; jeg spiser rett etterpå! Da må man jo I ALLE FALL fylle på energi, om kroppen skal restitueres, muskler skal bygges og helsa og overskuddet skal ivaretas!) Men de sjeldne ganger jeg SKAL på en intensiv økt, som feks morgen-spinning, da spiser jeg alltid først. Ingen kropp yter maks uten nok energi, og etter en natts faste, må det påfyll til!

Om jeg trener sent, slik det som regel blir, er det litt mer tricky å få til måltidstiming. Vi spiser jo middag i 16-tiden, og når barna har lagt seg etter sin kveldsmat, er det trening kl 19.30-20.00. Det fungerer ikke å spise et kveldsmåltid før trening da, men noe må jeg ha å gå på under de tunge løftene jeg gjerne gjør på treningen. Derfor spiser jeg veldig ofte et lettfordøyelig før-trenings måltid sammen barnas kveldsmat i 18.30-19-tiden: 

Min favoritt er 1/2 beger cottage cheese + yoghurt + litt flakes

Jeg har jo den store fordel å kunne shoppe i Sverige rimelig ofte, og der har jeg hamstret mager cottage cheese (1,5% fett), og sukkerredusert yoghurt - samt fiberrik flakesblanding.

Men nå har jo Tine løst saken for alle: ENDELIG kommer det en enda magrere cottage cheese også her hjemme (ok, 4% fett er i grunn ikke mye da, slik det var i den gamle!). Så da har du også muligheten da; å få deg et sunt og smakfullt før treningsmåltid når det er litt knapt med tid mellom måltider og trening. Gi deg en times tid mellom måltidet og treningen, uansett hva du spiser. Da er du sikker på at du unngår mageubehag!

Masse lykke til!

Heier på deg:)

Kine

Japp japp!

Mandag morgen...
Ny uke venter...
Nye muligheter til å gjøre uken slik du ønsker...
Nye muligheter til å hente mestringsfølelse, godfølelse og til å bli stolt av deg selv...

Husk at det er DU som bestemmer hvordan din uke skal bli..
Det er ingen andre enn DU som kan gjøre jobben...

OG ja..jeg VET at det kan være tungt å motivere seg til å gjøre jobben...
Jeg VET at det frister å trykke på slumre-knappen i stedet for å stå opp og gå på trening...
Jeg VET at det frister å dra rett hjem fra jobben og ikke på trening...
Jeg VET at det frister å bli hjemme fremfor å ta en treningsøkt... 

Men tenkt deg godt om nå...
Når fredagskvelden er her og du sitter med beina høyt i sofaen... du tenker på de treningsøktene du hadde planlagt OG har gjennomført...
Hvordan ALT har gått som du ønsket, du har gjennomført alle øktene du skulle, du har spist slik du ønsket..
Hvordan føles det?

Stolt?
En liten seier?

Godt, ikke sant?

Så sørg nå for at denne uken blir nettopp slik, så den følelsen du nettopp kjente på faktisk kan nytes fredag kveld...

Det er NÅ det gjelder.
Starter du uken bra er sannsynligheten STOR for at resten av uken blir det samme... BRA!

Det er helt opp til deg...
Du vet at du kan og jeg vet at du kan...

Jeg heier på deg hele veien til mållinjen på fredag :)

Kine

ja -man kan faktisk si det sånn.

Er du en som ønsker at uken skal se ut på en bestemt måte? Fortrinnsvis på den "sunne måten".. :) Ønsker du at du skal gjennomføre x antall treningsøkter? At kostholdet skal være så bra som mulig?

Søndag er en GOOOOOD dag for deg til å tyvstarte den nye uken og sørge for at den blir knallbra :)

Hvordan?

Enkelt!

LAG PLANEN DIN klar. Ta frem kalenderen din og se hvordan uken din ser ut både med jobb/skole OG privat. Hva skjer? Hvilke dager er fulle? 

Bestem deg NÅ for følgende;

Hvor mange treningsøkter skal du ha?
Hvilke dager skal du trene?
På hvilke klokkelsett?
HVA skal du trene de ulike dagene?

Når det er klart -SETT DE INN I KALENDEREN!

Dersom du "behandler" treningsøktene dine som alle andre avtaler du lager og skriver ned i kalenderen din, jo LETTERE blir de å gjennomføre!

 Du vet nå også hvordan dagene dine ser ut.
Hvilke dager kommer du til å møte på utfordringer med maten?
Når er det trolig at du må ty til nødløsninger?
Siden du nå vet dette, lag klar mat du kan ha med deg slik at nødløsningene ikke kommer...
Jo mer forberedt du nå er for uken, jo mer holder du deg til det kostholdet du ønsker.
Dersom du aldri får klemt inn et måltid mellom lunsj og middag, og av den grunn overspiser til middag eller kjøper en sjokolade på veien hjem...
NÅ ha du mulighet til å lage noe du kan ha med i vesken for å unngå nettopp dette.

Disse tipsene er selvsagt et tilskudd til dere som ønsker en sunnere uke, som ønsker sunnere hverdager, som ønsker å gjennomføre de treningsøktene dere har satt dere mål på.

Det er ikke så komplisert som mange skal ha det til..
Det handler strengt tatt bare om å bestemme seg for hva man ønsker og legge planen ut i fra det.

Mange av dere er KJEMPE flinke til dette -vi får mange tilbakemeldinger om at slike tips har hjulpet mange -GØY!
For de av dere som ikke har gjort dette før -det ER faktisk så enkelt som vi beskriver det...
Jo mer du har tenkt igjennom og planlagt uken din, både med tanke trening, kosthold og hverdagsaktivitet -jo lettere er veien til målet ditt:)

Lenge siden jeg har snakket om meg.. hørtes litt klysete ut, men godt ment :)

Jeg har fullt opp med både det ene og det andre, myyyye jobb, mye privat og enda litt...! ..så det er nok derfor det har blitt mest motivajsonsinnlegg fra meg og lite på det private planet. 
Jeg har vist dere bilder tidligere fra et par av gruppetimene jeg har på ELIXIA Tunejordet i Sarpsborg, det gir meg STOR glede at jeg kan være med på og motivere andre til å hente ut siste rest på trening, kjempe gøy å få muligheten til nettopp det -motivere!

Likevel så er min egen trening MYE verdt for meg.
Jeg får som regel alltid klemt inn tid til egen trening, det betyr mye for meg og for mitt overskudd i hverdagen, og jeg hadde vært tjukk i hodet om jeg ikke prioriterte tid til det.
Jeg har snakket mye om at alle burde sette av tid til trening dersom det gir økt velvære, både fysisk og mentalt -snakker av egen erfaring :) 

Jeg har trent mye styrketrening de siste månedene, ikke fullt så mye løping som tidligere. Uvant, men likevel veldig gøy! :)
Det er motiverende å se så klare forbedringer i prestasjon, jeg trigges veeeeldig av prestasjon... som den "selgeren" jeg er så er konkurranse, resultater, heder og ære en god motivasjonsfaktor.
Det har vært uvant at jeg ikke har hatt et veldig klart mål å trene mot, men det kommer nok noe snart, kjenner på meg at jeg må ha noe å jobbe mot igjen.

Det er en av de ALLER VIKTIGSTE tingene du skal ta med deg fra alle ordene jeg lirer av meg her om motivasjon til trening og sunn livsstil...
At du har definert målet ditt.
Jeg har snakket mye om ditt "hvorfor". Har du ditt "hvorfor" klart for deg? Vet du hvorfor du trener som du gjør, spiser som du gjør og lever som du gjør? Hva betyr det for deg? Hvorfor gjør du det?
Jo klarere du har for deg hva du jobber for og til så er jobben tusen ganger enklere å gjøre.

Steg to og en sak som gjør det enklere å komme til ditt hovedmål er å ha delmål, som feks et løp, en konkurranse o.l.

Jeg ble utfordret til å løpe maraton for halvannet år siden (se et av innleggene fra det her:)), det var SÅÅÅ gøy og ikke minst motiverende å trene mot noe sånt.. ANBEFALES :)

ANYWAYs...

Styrketrening ja -hva har det gjort for meg?

Da jeg startet med litt mer styrketrening tok jeg 0 dips, 0 chins, close to nothing i knebøy og andre baseøvelser... Jepp -der har dere meg :)
Som så mye annet i livet så er det alltid rom for å bli bedre, ....om man vil.
Og jeg vil!

Nå er det sånn at jeg har blitt bedre i samtlige ovennevnte øvelser -KJEMPE GØY :)
 

(...in action...:))

(ikke sagt at det ikke er tungt... :))

Det er faktisk sånn at trening er tungt, det svir, du har vondt, du har lyst til å gi opp, ubehagelig...
Ja -jeg tør å si det fordi det er jo nettopp slik det er :)
Dersom du tenker at treningøkten skal være helt fri for noe av dette så oppfordrer jeg deg til å ta i litt mer neste gang du trener.
Ikke fordi jeg vil deg annet enn at du skal få resultater av tiden du bruker på treningen din :)
Når du først skal gjøre noe -gjør det 100% :)  

Noe som kan være med på å gi treningsøkten din et ekstra "løft" er nye treningsklær (sånn er det i hvert fall for denne jenta :))

Vi er så heldige at vi sammarbeider med MITCHI Sportswear og vi har nettopp pakket opp vårens nyheter... ME LIKE!! 
Synes dette er noe av det beste treningstøyet jeg har brukt!
Toppene er i super deilig materiale og de er løse hele veien, ikke åletrange som så mye annet på markedet nå.. :) 

(ha tålmodighet med fotograf-ferdighetene mine... ikke av de beste :)

I dag tyvlpnte jeg forresten økten til en NYDELIG sørlandsjente jeg er så heldig å ha blitt kjent med!
Hun og sin kommende mann har satset stort og flyttet til Dubai, hvor de har startet et senter. Hun skriver MYE bra om trening og kosthold, en blogg verdt å følge

Økten jeg stjal i dag var denne. 

Utfordrende for meg, skal innrømme det, men veldig gøy :)
Og selv om jeg tidligere sa at trening er tungt, så kan det også og BØR også være gøy :)

En liten update på det private planet.
Tenker det blir litt mer av det i tiden som kommer :) 

Selv om det er helg og man ikke får lagt inn de tøffeste treningsøktene så er det ALLTID muligheter for å være i aktivitet.
Det er ikke så veeeeldig hokus pokus når det kommer til det.
Det handler bare om å være litt mer bevisst.
Som feks i dag.  Hva har du gjort av aktivitet i dag? Dersom du har valgt å handle..kunne du gått eller syklet? Kunne du lagt inn en gåtur i løpet av dagen? Gjort noen ting mer "manuelle"? Dvs vasket bilen selv kontra å bruke vaskemaskinen på bensinstasjonen? Gått trapper kontra å ta heis? Det er mange valg man kan ta i løpet av en dag som gjør at aktivitetsnivået, og med det energiforbruket ditt, øker. Jeg vet at jeg nå ha snakket mye om konkret trening, men vi har nok alle mye å hente fra å øke vårt genrelle aktivitetsnivå i hverdagen, kanskje spesielt nå når det er helg? Meg selv inkludert :)

Derfor ble det en slik i dag:

(sykkeltur for liten og stor :))
 

I morgen blir det nok treningsfri på meg, dagen er viet til min lille frøken på snart fire år, vi skal ha "treningsøkt" på lekeland.
Der blir det nok endel aktivitet likevel, ingen tvil om det :)

Så lader jeg opp til en ny uke, både når det kommer til å forberede mat for uken OG planlegge treningen.

DET temaet har vi snakket mye om her, jeg håper at du prioritere tid til nettopp det.. forberede uken din.
Noen tips til andre om hvordan nettopp DU sørger for at uken din blir bra og lettest gjennomførbar slik du ønsker?

Om du har noen gode råd og tips, del de her -det kan være at du hjelper en annen til å få en enda bedre uke :)

Nyt lørdagskvelden din :)

Kine

Du har en ny helg foran deg...
Du har mulighet til å gjøre den til en helg slik du ønsker og håper den skal være...
DU bestemmer hvordan den skal bli... 

Ha en super fin, aktiv og sunn helg :)

Heier på deg!

Kine

Er M.U.K. produkter helsefarlig?

MUK (mekanisk/maskinelt utbenet kjøtt) er produkter av fjærfekjøtt (hovedsakelig pølser og kjøttboller) der hele skrotten av dyret utnyttes. Normalt lages slike farseprodukter av kjøttrester som ikke lar seg utnytte til filet og ordinære kjøttstykker, og ved bedre teknologi, kan man nå få tak i disse kjøttrester ved bruk av maskiner framfor at mennesker står og skjærer dette manuelt. I dag finnes det maskiner som kan knuse brusk, bindevev og benrester til så små partikler at det går an å spise det uten å kjenne harde strukturer eller risikere å sette det i halsen. Derfor går hele kyllingskrotter ned i maskinen og knuses til en fin farsedeig, som deretter brukes i farseprodukter som pølser og kjøttboller. DET ER IKKE HELSEFARLIG å spise slike produkter; og de er fullt fordøyelige for oss. Det er bare en "ekkel" tanke å spise deler av skrotten som man normalt skjærer vekk og legger til side på tallerkenen. 

Produkter med MUK skal merkes klart på innholdsfortegnelsen; MUK eller maskinelt utbenet kjøtt. Da kan du jo selv ta stilling til om du ønsker spise slike produkter, eller basere dine innkjøp på produkter av rent kjøtt (da står det kun "kjøtt av ditten-og-datten").

Er nøkkelhullsordningen helt på jordet?

Nøkkelhullet har fått mye "motbør" ettersom det dukker opp matvarer med dette nøkkelhullet, som absolutt ikke bør frontes som sunne. Man kan si seg enig i at en nøkkelhullsordning, som skal veilede forbrukere i sunne valg, bør vise nettopp dette; hva som er sunne valg. Dersom man går litt inn i beskrivelsen av nøkkelhullsordningen, fungerer den slik at den viser hva som er av de sunneste valgene innenfor hver produktklasse (feks innenfor brødvarer, innenfor ferdigretter, innenfor kjøttpålegg etc). Dette er grunnen til at du finner nøkkelhullet på feks Grandiosa. Det er nemlig ett av de bedre valg du kan gjøre når du først skal ha pizza. Normalt folkevett bør brukes til å forstå at pizza ikke er noe man bør innta daglig, men altså; når man først skal ha det, kan man gjøre noen bedre valg enn andre. Nøkkelhullets kriterier går først og fremst på lavt innhold av salt, sukker og fett, og et høyt innhold av kostfiber.

Er Rema1000 nye produktserie "Godt kjøp" dårlig mat?

Rema1000 lanserte i går en ny produktserie som er merket "Godt kjøp", og som har fått mye kritikk fordi de kan lure forbrukerne. Vi blir "lurt" til å kjøpe mindre bra produkter og som koster mindre, men Rema1000 står hardnakket på at de er dønn ærlige om sitt nye produkt. Tydelig på emballasjen forklarer de hva produktet består av og hva som skiller det fra ordinære produkter; feks at GodtKjøp-kyllingfilet er innsprøytet med saltlake (-mens ordinær filét foreligger uten slik saltvannsløsning). 

Dette er ikke ukjent for oss; både i Danmark og Sverige hamstrer vi "billig" kyllingfilet, der kjøttvekten er økt med slik saltlake. Vi mister ikke noe essensielt fra kjøttstykkene, men vi får noe mer salt i kostholdet vårt. For de av oss som ikke klarer å steke kjøtt skikkelig (kyllingfilet kan oppleves å ofte bli litt tørr), vil saltlaken bidra til at kjøttet blir mer saftig (-det er som en type marinering!).

Har frossene grønnsaker mindre næring i seg enn ferske?

Jeg får ofte spørsmål om frossen mat er mindre næringstett enn fersk. Det er jo nærliggende å tro at kort oppbevaring (fersk mat) gjør at mindre næringsstoffer går tapt. Med dagens innfrysningsmetoder, bevares dog næringsstoffene meget godt i maten. De fryses raskt og oppbevares i konstant temperatur fram til opptining/matlaging. Og det er her at utfordringene starter; under opptiningen. I dét du tiner og/eller varmebehandler frossen mat, siver den naturlige saften/vannet av matvaren ut, spesielt under hurtigtining (i feks mikroovn). Her ligger en del næringsstoffer, som dermed går tapt. Grønnsaker bør derfor helt kortvarig dampkokes eller wokes, mens langvarig koking i mye vann er verste tilberedning mht næringstettheten. SKULLE frysekjeden være brutt før du inntar maten (feks at maten tiner på veg fra produksjon til lager, eller fra lager til dagligvarehandel, eller i dagligvarehandel pga dårlig oppbevaring - eller på veg hjem til deg) kan også en del av næringsstoffene gå tapt.

Se det på den andre siden: mat som oppbevares ferskt, feks frukt, er stadig utsatt for ytre påkjenninger som kan forringe næringskvaliteten. Flytting ut og inn av lager til butikkhyller, kunder som løfter opp og legger/mister frukten tilbake i hyllen, temperatursvingninger, støtskader (feks eplets brune flekker), div parasitter som følger jorden/annen frukt etc - alt dette kan redusere antioksidantinnholdet i frukt og grønt. Dette er lite relevante problemstillinger for frossen mat. Så kanskje kan vi si at de er likeverdige?!

Lyst å se hvor mye du kan om sunn mat? Denne testen er meget kort og presis, og gjør seg også best MED LYD!

Vi liker å tenke på oss nordmenn som en stor turnasjon; ut i skog og mark, gå tur hver søndag - og ofte på bena på veg et sted (butikken? venner? på tur? til jobb?). Vi prøver også etter beste evne å leve opp til illusjonen om at vi nordmenn er født med ski på bena. Ja - vi har grunn til å være stolt av enkelte ting da; vi er faktisk den nasjon i verden, sett i forhold til antall innbyggere, som vinner flest medaljer i store idrettsmesterskap! Men det er altså eliten av oss. Hva med den store bredden av folket?

Da jeg bodde i studentbyen på Sognsvann (helt oppe ved marka i Oslo!) hadde jeg t-banen på utsiden av vinduet mitt: endestasjonen ved Sognsvann. Det gikk "vandrerhistorier" om hvordan utvekslingsstudenter i Norge opplevde søndagene her: de står opp tidlig om morgenen, titter ut og ser en stor folkevandring i retning Sognsvann. "Hva har skjedd?" De hiver på seg klær og løper ut for å få med seg hva som har skjedd, og følger folkemassen. Og så går de da. Og går. Og går...for å oppdage at det er et folk på tur. På tur liksom: hva er det? "Å gå en tur" er en sjelden skikk når vi ser utover våre egne landegrenser.

Men går vi virkelig så mye tur, og på ski, som vi liker å tro? hmmm, ikke i følge en stor sammenligningsstudie mellom landene i Europa:

Vi er blant de minst aktive i Europa. I Norge bruker vi til sammen bare 42 minutter på fysiske aktiviteter i løpet av en gjennomsnittsdag - to tredeler av den tiden latvierne bruker

Og vi kan ikke skylde på lite tid til slikt, for vi er nemlig det land i Europa som har mest tid tilgjengelig til fritidsaktiviter: 

Voksne mennesker i alderen 20-74 år har i gjennomsnitt 5 ½ time fritid per dag i Norge, Finland og Belgia. Likevel er nordmenn, finner og belgiere blant dem som bruker minst tid på fysisk aktivitet når de har fri. Befolkningen i Litauen, Bulgaria og Latvia er blant dem som har minst fritid i løpet av en dag, under 4 ½ time. Det er likevel her vi finner dem som bruker mest tid på fysisk aktivitet

Så kan vi se litt på helsestatistikken igjen; 50% av den voksne befolkningen er overvektige. 20% av barn og unge er overvektige. Høyt blodtrykk, høyt kolesterol, og dårlig blodsukkerregulering er det som krever flest folkeliv i vår nasjon hvert år. Alle disse faktorene har direkte effekt av fysisk aktivitet. Ikke bare én time trening pr dag, men daglig fysisk bruk av kroppen! Er du aktiv nok? Ser DU etter muligheter til å bruke kroppen mer?

Før helgen var jeg litt opptatt av dere som har en intensjon om å unngå sukker fra maten, pga helse og vekthensyn. Fokuset var at "sukker er sukker" uansett om det kommer fra sukkerroer (hvitt bordsukker) eller fra bær og frukt. Og da er det kanskje greit å starte "på begynnelsen":

• Karbohydrater består av mange undergrupper, der den mest grunnleggende gruppen som utgjør de minste enheter av karbohydrater, kalles mono- og disakkarider. Disse kan reagere i meget lange kjeder, og lage stivelse av ulike typer (fordøyelig og ikke-fordøyelig) og fiber (ikke-fordøyelig).
• De monosakkarider som vi mennesker kan utnytte, heter glukose, galaktose og fruktose. Disse kan reagere og sette seg sammen to-og-to til såkalte disakkarider, og de vi mennesker kan utnytte heter laktose (melkesukker!), sukrose (bordsukker) og maltose.
• Et kosthold med mye av de enkle sukkerartene (mono- og disakkarider) gjør at man i større grad får et stort behov for søtt, og derfor raskt kan få i seg for mange kcal (-og dermed legger på seg). Disse enkle sukkerartene får blodsukkeret til å svinge mer, hvilket utarter seg som konsentrasjonsvansker, tretthet, søtsug, humørsvingninger - og med kronisk høyt blodsukker vil man øke risiko for å få diabetes-2. Et kosthold med mye sukker pga søtpålegg, godis, saft/brus etc, blir raskt næringsfattig (på ulike vitaminer og mineraler) fordi matvarer med lite næringsstoffer utgjør hovedandelen av kosten.

Så som dere ser, kan sukker forekomme naturlig (som fri glukose, fri fruktose eller som sukrose) i sunn mat som feks bær, frukt, naturlig (!) saft etc. Og sukker kan forekomme pga berikning av matvarer for å gi de mer intens søtsmak (og da benyttes samtlige av mono- og disakkaridene i ulik grad i ulike matvarer/godis/sportsdrikke). Det spiller ingen rolle hvilken kilde disse sukkerartene kommer fra mht blodsukkerregulering og kcal-bidrag: det er like uheldig om det kommer fra sunne matvarer som av usunne matvarer når det blir store mengder.

Frukt og grønt som deles i biter er lettere å spise - frister mer, smaker bedre, og vips: så har man spist unna mer frukt og grønt!

MEN -

"5 om dagen" handler om 2 porsjoner frukt/juice og 3 porsjoner grønnsaker

-og dette skyldes i stor grad hensynet til å begrense mengden enkle sukkerarter (som det er rikelig av i frukt)!

FORSLAG TIL SMÅMÅLTIDER GJENNOM DAGEN!

Takk for mange gode bidrag til tips til sunnere mellommåltider; dere hadde masse flott å komme med! Frukt kan fortsatt brukes i mellommåltider, men for å mette mer og stabilisere blodsukkere bedre, bør den få følge av noe proteinrikt eller sunt fett i moderat mengde:

• frukt + skinkepålegg
• frukt + yoghurt (feks Skyr)
• frukt + liten neve nøtter
• frukt + måltidserstatter

Og selvfølgelig vil grønnsaker være å foretrekke framfor utstrakt bruk av frukt i alle disse alternativene!

I hanskerommet på bilen min ligger det "nødløsninger" for rush-tid kø, uventet farting på veg uten medbrakt mat, lange arbeidsdager etc!

Måltidserstattere, som i utgangspunktet selges som en del av et sortiment for slankekurer, er geniale å bruke som nødløsninger og mellommåltider. De har et balansert innhold av vitaminer og mineraler, samt moderat med karbohydrater og et flott bidrag av proteiner. Det gjør jo ikke noe at det er flere alternativer som sjokoladebarer da ;) Men her får du også shaker og supper, hvor sistnevnte er blitt en av mine favoritter. Har man en termokopp og tilgang til varmt tevann (de fleste bensinstasjoner og serveringssteder), så har man et måltid på farta - til og med mens du kjører!

Du ser forskjellen? Altså på andre "rett i koppen" supper og sjokolader/proteinsjokolader og disse? De fleste rett-i-koppen produkter er fulle av kcal og ikke minst stivelse/sukker, mens i disse måltidserstatterne har du et moderat/lite innhold av kcal og et balansert innhold av vitaminer/mineraler. Det samme gjelder sjokoladeproduktene!

Slike produkter finner du på apotek (Allevo), i butikk (Nutrilett, Slimfast) og på nettbuikk (Easy living).

Nytt treningstøy gjør treningen sååå mye herligere; føle seg sprek, kjenne behagelig tøy mot klam hud - og SE sprek ut!

Mitchi holder utsalg i sine showroom lokaler på Lysaker:

Møt opp i Vollsveien 13b onsdag 25.april fra klokken 11.00-20.00.

Der kan du sikre deg:

• direktesalg av vårens SPREKE nyheter; se, føl og prøv!
• knallpris på tidligere kolleksjoner
• alle som møter, med vedlagte flyer, får wristband i gave!

Anbefaler ellers å følge Mitchi på facebook, hvor man holdes oppdatert på nyheter og tilbud!

I kveld kl 21 er Kine på nett her på bloggen og klar for å svare deg på hva du måtte ha av spørsmål!

Er du klar?

Vi snakkes i kveld :)

DU - bør følge med hos oss, for onsdag kveld (kl 21) dukker vår motivator Kine opp med live chat her på bloggen! Tenk deg å kunne chatte med sin egen "coach" hver måned; finne nye målsetninger, evaluere de forrige, erfare sammen og finne løsninger på problemer mht livsstilsendringer, trening og kosthold?! DET får du her hos oss i Kvinnetrening.no. Onsdag kveld får du teste denne tjenesten via livechat, som er en av våre øvrige tjenester, utover den personlige månedlige motivator-samtalen!

Kine hjelper deg å finne den rette balansen i livet; slik at du når dine mål samtidig som du ivaretar andre interesser!

I går spurte jeg om deres tiltak for å komme i den gode sommerformen, og jeg må få takke for alle de gode bidragene. Jeg synes det høres ut som dere har satt dere meget gode og fornuftige mål, og de fleste har tydelig gode planer å forholde seg til. Les gjerne gjennom forslagene under kommentarfeltet, og hent tips og inspirasjon selv :)

Min mann fikk velge et nummer fra 1 til 16 (deres bidrag i rekkefølge i kommentarfeltet), og han valgte nr 7: MARTE! Hehe, ser ut som det lønner seg å følge oss; Marte har nylig vunnet en tidligere konkurranse hos oss! Superundertrøye på veg i posten Marte!

Undertegnede fra dagens morgen-powerwalk :)

Er det "Fat grabbers"? Er det Detoxkur? Er det N'te dietten? Eller kanskje koffeinpiller? Eller grønne piller med fancy navn og fancy ingredienser? ELLER ER DET MER TRENING OG BEDRE MAT?

Jeg går utvilsomt for det siste. Vi har alle et mål om hvordan vi bør yte eller se ut. Jeg har i alle fall meget klare formeninger om hva som er min gode sommerform, og det er jammen på tide å gjøre innsatsen nå. Så nå har jeg, litt ekstra motivert etter en utfordring fra ei venninne, skjerpet inn kosten litt og økt treningsmengden. Nå trener jeg rimelig mye allerede, men litt ekstra kondisjonstrening inne mellom all vekttreningen har man alltids plass til - OM MAN VIL! For det er tross alt VILJE det står på. Og klarer man ikke, så vil man ikke NOK! Da betyr vel nuet's nytelse og avslappenhet litt mer enn framtidens fornøyelige resultat litt for mye.

MINE tiltak er konkret å ta meg en 30-40 minutters powerwalk ekstra hver dag, gjerne om morgenen. Da sitter jeg ekstra godt på kontorstolen etterpå, og har enda mye energi til kveldens (hoved-) treningsøkt. Som ofte er en løpsøkt, men fortsatt vel så mye vekttrening (som er min lidenskap). Så hva gjør så en ernæringsfysiolog i forbedringer i kostholdet? 

Jo, strammer inn på unødvendighetene. Feks den lille, mørke sjokoladebiten som følger kaffekoppen mellom 1-3 ganger pr dag. Sunn eller ei: den gir de unødvendige kcal man strengt tatt kan klare seg uten. Og så blir jeg ekstra bevisst på at jeg ikke står og småspiser mens jeg lager mat, eller spiser opp matrester som jeg strengt tatt kan pakke inn til senere. Og jeg er ekstra nøye med å kjenne etter at det er SULT jeg føler, og ikke SUG. For sug får ikke avgjøre mine handlinger. Og til hjelp har jeg jo klokka; den kan hjelpe til å avgjøre nettopp dette: ér det logisk at jeg føler sult nå? Har det gått kun 2 timer eller nær 3-4 timer siden sist da jeg spiste?

OG - jeg går aldri ekstremt lavt ut på kcal-inntaket. Det VET man, og har erfart, er en meget dårlig løsning. DA kommer jo suget - spesielt på kvelden. Og DA kommer ulvehungeren sånn ca etter 2-3 dager. DA svinger humøret, og DA går det helt skeis på trening (om man i det hele tatt kommer seg på trening!) - oG for ikke å si hvordan det DA går med kroppssammensetningen (musklene forsvinner raskt om man er ufornuftig og spiser for lite!).

SUPERUNDERTRØYE GIS TIL DEG!

Frem mot juni er det fremdeles kaldt i luften, spesielt om man løper seg en tur ute på morgenen eller på senkvelden. Men med riktig bekledning blir det bare behagelig. En superundertrøye er et godt eksempel; transporterer fuktighet bort fra kroppen, og unngår at man blir avkjølt.

DU KAN FÅ EN dersom du forteller meg hvilke viktige tiltak du gjør for å skjerpe sommerformen!

(jeg trekker ut en mottaker i morgen kveld, tirsdag!)

Ingen tordentaler fra denne jenta i dag...:)

Jeg har bare en ting å si.

Du VET hva som skal til.
Du HAR den informasjonen du trenger for å gjøre det som skal til.

Spørsmålet er vel strengt tatt bare dette;

Ønsker du det nok?

 Svaret på det spørsmålet har bare du.

Jeg kan skrive side opp og side ned om at du skal spise sunt, at ren mat er å foretrekke, at du skal drikke nok vann, kutte sukker, spise ofte, spise nok..
Jeg kan også skrive side opp og side ned om at du skal trene, hvordan du skal trene, om at du skal foretrekke intervaller fremfor lantgurer, at du skal løfte tungt, ikke lett, at du skal  holde deg til programmet ditt...

Been there, done that :)

I dag er det bare dette;

Dette ligger i DINE hender!

Jeg kan motivere deg, pushe deg, heie på deg...

Men når alt kommer til alt så er det du som løper til svetten spruter, det er du som løfter den tunge vektstangen, det er du som lar sjokoladen ligge i hylla i butikken og ikke tar den med hjem, det er du som står på kjøkkenet i kveld og lager mat for de neste par dagene, det er du som lager planen for hvordan du skal trene i uken som kommer, det der du som bruker tid på å lære deg mer om sunn livsstil... 
Det er DU som gjør jobben!

 Jobben klarer du HELT fint! Ingen tvil om det... 

BESTEM DEG NÅ FOR AT DU SKAL NETTOPP DET.....
GJØRE JOBBEN!

Heier på deg, som alltid :)

Kine  

Undertegnede er sterkt begeistret for kornarten havre. En ting er at det smaker så godt, men hovedsakelig er det jo at den er så sunn på mange måter. Sunn fordi den ernæringsmessig bidrar bra med ulike næringsstoffer, men også sunn fordi den har helsemessige effekter som påvirker vår helseprofil i positiv grad. Lyst å høre mer?

Jeg husker fra min barndom at pappa sa at havre var bra, men at han også var litt måteholden med mengden, fordi han mente at den raskt kunne slå ut på vekta. Vel, det er jo faktisk ikke så rart, for dette er en kornart med mye energi i seg. Det skyldes at havre har svært mye av de tre energigivende næringsstoffene i seg; proteiner, karbohydrater og fett. Og den har litt mer fett i seg enn andre kornarter, men det er kun av den gode arten; mye flerumettet fett faktisk! Så ja, enig med pappa: man får kjenne sin porsjonsstørrelse om man ikke er svært aktiv da!

Havre har en meget god effekt på mage- og tarmregulering BTW. Og det skyldes så et meget bra fiberinnhold (ca 10%) i havre. Mine barn har lært seg koblingen mellom havrefiber og magefunksjon, og om det skulle være en dag det er litt tøft å gå på do, så kommer de bedende ut "om det skulle være mulig å få litt havregryn til kveldsmaten?"... :)

Havre har forresten også et meget bra innhold av jern i seg, hvilket er en av havrens unike egenskaper. Koker du grøt av havre, gjøres dette jernet litt lettere tilgjengelig for kroppen. Og av vitaminer er havre, som korn generelt, stinn av b-vitaminer!

NATURENS LEGEMIDDEL!

Ja, her har du et reseptfritt legemiddel servert rett fra naturens eget medisinskap. For fiberet i havren (betaglukaner) har en meget god effekt på å redusere kolesterolet vårt. Og med det faller risikoen for hjerte- og karsykdommer. Med den gode andel fiber, proteiner og fett, virker havre dessuten positivt på reguleringen av blodsukkeret, og er derfor et smart valg for feks diabetikere i dagskosten. Denne effekten er også positiv for oss andre, rett og slett fordi det gir en god og langvarig metthetsfølelse. Da småspiser vi mindre, holder oss mett lengre, og oppnår således en bedre vektregulering!

SUMMEN AV EFFEKTER

Ekstra gode effekter av havre får vi når vi velger riktig tilbehør og smakstilsetning også; kanel virker både blodsukkerregulerende og er en sterk antioksidant, bær er både søte og sunne; proppfulle av antioksidanter som de er. Nøtter er fiberrike og rike på det sunne fettet - samt at nøtter som valnøtten også har en meget bra andel antioksidanter. Tørket frukt, som rosin og aprikos, er både fiberrike, antioksidantrike og jernrike, mens frisk frukt er rike på vitaminer og mineraler!

GLUTENFRI!

Visste du dessuten at havre er naturlig glutenfri, og at et produkt fra helsekost (som er garantert fri for glutensmitte, ved at det fremstilles i egne glutenfrie møller) gjør at selv glutenallergikere kan nyte av denne supermaten?!

Undertegnedes desiderte frokostfavoritt, er havrekokt grøt på melk, smaksatt med kanel, valnøtter, blåbær/bjørnebær og kakaonibs!

I dag kjører vi online-chat tid på bloggen; normalt en tjeneste kun forbeholdt våre medlemmer på Kvinnetrening.no! Hos oss kan du nemlig møte våre fagpersoner (ernæringsfysiologen, vår personlige trener, vår motivator og vår lege) på online-chat månedlig.

I kveld kan du få sjekke denne tjenesten, og chatte med vår ernæringsfysiolog. Lurer du på noe om kombinasjonen kosthold og helse, -vekt eller -trening? Bruk muligheten ;)

Klokken 21.00 starter vi opp!

På kvinnetrening.no har våre medlemmer muligheten til å chatte med oss i teamet en gang pr måned.
Denne tiden brukes typsik til spørsmål og svar, alt fra A til Å.

For at alle skal få muligheten til å se hva vi i kvinnetrening.no kan bidra med OG for at vi skal kunne bidra litt til alle så tar vi en liten vri og gjør dette på bloggen!

Så i morgen torsdag fra kl 21.00-22.00 er Therese, vår ernæringsfysiolog, på chat her på bloggen. 

Da kan du bare kaste deg med og stille spørsmål -dette er muligheten DIN til å få svar på det du lurer på :)

Neste onsdag kl 21-22.00 er jeg (Kine) på chat her -så da håper jeg vi snakkes!

I dag tidlig, da vekkerklokka ringte, var jeg sååååå trøtt. Enda jeg la meg tidligere enn vanlig i går kveld. Men sånn har jeg vært en lang tid nå: veldig trøtt om morgenen. Normalt er det enklere å våkne om våren, fordi dagslyset utenfor vinduet påvirker oss. Det er ikke uten grunn at man blir mer tungsindig og trett om vinteren, når mørket hviler over landet.

Vel, jeg sov 7 timer i natt, så jeg får prøve å nærme meg 8 timer da. Bare litt vanskelig å få tid til alt, om jeg skal ha tid til å sove så mye også! Men det er viktig! Det er viktig for vekta, det er viktig for helsa og det er viktig for gode treningsresultater. Og det nytter ikke i like stor grad å "ta igjen det tapte" ved å gi seg små søvn-avbrekk gjennom dagen. For det skal en lang og dyp søvn til, for å restituere hormonelle og immunologiske system i kroppen.

I et større studie viste de feks at kvinner som sover mindre enn 5 timer pr natt, har 30% større sjanse for overekt enn de som sov 8 timer. Og så går det en hårfin grense mellom hva som er for lite og hva som er for lite søvn - spesielt når det gjelder vekten da. Er du usikker på om du sover nok? Kanskje kan den nye artikkelen hos Kvinnetrening gi deg noen tips på vegen? Der får du vite hvor viktig søvn er for vekten, for et godt immunsystem og for gode resultater fra treningen. Ja - for veksthormonet, som vi alle har i kroppen, og som øker muskelmassen og som virker fettforbrennende, skilles hovesakelig ut i de dype søvnfaser. Det krever altså at du har en god kvalitet på søvnen, og klarer å falle til ro slik at kroppen "slipper ned" i disse dype søvnfasene!

Her sitter jeg litt trøtt etter en tidlig morgen. Men én ting er viktig for meg om morgenen; frokosten!! Det gir en god kickstart til dagen, stiller sult og øker humøret. Og demper utskillelsen av kortisol, som er på topp om morgenen!

I går snakket jeg om å ta seg selv høytidelig, om hvordan vi er så flinke til å bruke tid, energi og ikke minst penger på de tingene som synes og som gir "raske" resultater.

Det er enkelt å snakke om, jeg treffer kanskje noen blinker underveis, noen som kjenner seg igjen og som kanskje får noe å tenke på. Likevel er det kanskje ikke så enkelt å vite hvor man skal begynne?

La oss se litt nærmere på hvordan vi enkelt kan gjøre noe for å ta bedre vare på de tingene som ikke synes utenpå klærne (i hvert fall ikke så godt :)) og som krever litt mer...

Er det noe som er veldig vesentlig å få på plass for å gjøre noe for kropp og helse så er det kostholdet...maten vi spiser...hver dag!

Hva om temaet ikke er så vanskelig, tross alt!

Den enkleste tingen i verden er å ta noe som er enkelt og gjøre det til noe vanskelig. Det vanskelige er å ta noe vanskelig og gjøre det enkelt.
Hva om vi nå gjør et forsøk på nettopp det; å gjøre kosthold, et tilsynelatende komplisert tema, enkelt og forståelig.

Har du tenkt på hva vi spiste for 10 000 år siden? Den gang livsstilssykdommer, overvekt og annet som fyller dagens moderne samfunn ikke fantes..
På den tiden så var det ytterst få matvarer som hadde lange kompliserte navn som knapt kunne staves. I dag derimot er det ytterst få matvarer som ikke har ingredienser som vi ikke kan stave. Fakta er i dag at store deler av den maten vi spiser er halvfabrikat (nesten ferdiglaget) og/eller ferdigmat. I aller beste tilfelle "bare" laget av oss...

Om vi ser på definisjonen av ernæring og fordøyelse, som er "å bryte ned mat og tilgjengeliggjøre det for organismen", så handler det jo nettopp om å gi kroppen MEST MULIG NÆRING. 
Om det finnes noe de fleste ernæringseksperter er enige om, uavhengig av hvilken rettning de jobber i... (lavkarbo, Fedon Lindberg, Zonedietten, Grete Roede) så er det at ren naturlig mat til enhver tid er å foretrekke.

Om man da tar dette fakta og forsøker å gjøre det å spise sunt enkelt og smart så behøver det ikke være vanskeligere enn dette;

Spis mat som er så nære sin naturlige tilstand som mulig.

• Det betyr ferst fisk, ikke fiskepinner
• Poteter, ikke potetmos
• Kokte grønnsaker, ikke rett i koppen suppe
• Friske bær, ikke syltetøy. 

Om du nå skal ta dette og bruke det i din hverdag, still deg følgende spørsmål før du spiser det du har tiltenk magen din;

"Hadde mine forfedre for 10 000 år siden tilgang til dette?" = er maten jeg nå skal spise i sin mest naturlige form? Eller er den designet/laget for å virke mer fristende i form av smak og tidsbruk, på bekostning av næringsinnholdet..?

Enkel regler for å ukomplisere kosthold kan da være å bare spise saker som nylig hadde "ansikt" eller som vokser opp av bakken.
Det betyr kjøtt, fugl, fisk, egg = har ansikt
Frukt, bær, grønnsaker = vokser opp av bakken

Ble dette enkelt for deg?
Kanskje i teorien/prinsippet? Forhåpentligvis!

Hva så med i praksis?

- Første prioritet er å være bevisst på hva du faktisk kjøper inn!
Fyll kjøleskapet og tørrskapet med råvarer, ikke ferdigmat.
Det tar ikke lenger tid å lage mat, enn å "lage" ferdigmat :)

- Sørg for å lage mer enn du skal spise til et av dagens måltid, dette kan bli lunsj i morgen (=spart tid!:))

- Sørg for å ha MASSE grønnskaper og frukt tilgjengelig og spis til hvert måltid. (og mellom :))

- Ikke drikk maten din... dvs hold deg til vann. I bare et glass juice er det 100 kcal...

- Spis når du er sulten, ikke når du har "lyst" på noe.
Ikke legg så mye vekt på "når" eller "hvor ofte", spis heller når kroppen din sier i fra at den er sulten.

- Spis med måte, men ikke overdriv. Lær deg å lytte på kroppens signaler på når den er mett, magen er fortere mett enn øynene!

For at en livsstilsendring skal være vellykket må man faktisk gjøre det til en livsstil, det betyr at man må gjøre det hver dag.. 
Altså, er det noe du skal fokusere på så er det å gjøre disse tingene til en del av din hverdag, gjøre det til rutiner. 

Jeg vedder på at du ønsker å leve sunt, at du ønsker å fokusere på deg selv, ta vare på kroppen din, på helsen din og på fremtiden din.
DU ER FLINK! ...ikke glem det! Ikke glem at du faktisk bruker tid på å holde deg oppdatert på slike tema, som å lese nettopp det du leser nå... BRA JOBBET:)

Husk også på at "rom ikke ble bygget på en dag", men at du tar ting i ditt tempo.
Å gjøre en totalt endring på ALLE plan er sjelden vellykket, men det å ta en ting av gangen lover ofte bedre...

Kanskje det å følge dagens råd skal være første skritt, dersom du ikke allerede følger det?

Jeg heier på deg hele veien til mål..til DITT mål!

God ny uke :)

Klem Kine
 

Høytid og ferier ødelegger for mange. Uker med trening og bra kost "ødelegges" av god mat, snacks og slappe sofadager. Alt forgjeves. Igjen! Eller?

For meg er slike høytidsdager virkelig gode og motiverende - de lar meg kjenne på kontraster, samvittighet, nytelse, frustrasjon - og glede over at normal hverdag kommer tilbake. Jeg er av den typen som mener at total avhold fra "usunn" mat er mer ødeleggende enn styrkende. Vi " moderne" mennesker, tilvendt vår matkultur vil alltid ha et visst behov for å kose oss med usunn mat en gang i blant. Å fornekte denne lysten over lengre tid, virker for de fleste mest destruerende på ens forhold til mat, selvkontroll og kropp. Det er viktig å unne seg noe iblant, og gi litt etter for slike behov. Det ødelegger så absolutt ikke!

Hva er sunt og hva er usunt? Hvor og når går grensa?

Det er summen av dager som teller. Hva gjør du av trening og matinntak i hovedandelen av dine tildelte dager? Det er IKKE unntakene som ødelegger. At mange i dag har overvekt og helseplager handler om at de har tatt kjøpekraften med seg til full nytelse HVER dag. Det er lørdag, jul og påske hele uken gjennom. Gatekjøkkenmat, potetgull brus og godis hører ikke til i hverdagen.

Men du blir ikke syk eller overvektig av å unne deg dette noen dager nå og da. Som nå i påsken! Kanskje merker du det på overskuddet? Kanskje merker du det på vekta? Men disse 4-5 dagene klarer ikke spolere flere ukers arbeide. Ta bare tilbake hverdagen med godt humør og samvittighet, og se at du raskt finner formen igjen! Dette synes jeg er så herlig med ferie og høytid. For først er det sååååå digg med godis. Så merker man det litt på overskuddet, magen og vekta.. Og så kommer lengselen etter den strukturerte hverdagen. Og lettlesen over at den er der igjen - samtidig som at motivasjonen for en sunn linje er styrket betraktelig!!

Å kjenne på kontraster gjør godt. Så ikke fortvil: bruk fustrasjonen på en positiv måte: kjenn deg styrket for en ny, sprek uke!

Med dette mener jeg; 

HVILKE TEGN ER DET SOM KJENNETEGNER EN SOM VIRKELIG BRYR SEG OM SEG SELV FOR SIN EGEN DEL?

Jeg er fornundret over hvor stor innsats, hvor store summer og hvor mye energi vi mennesker bruker på ting som sminke, hud og hår, med andre ord de tingene som er synelige til en hver tid. 

Nevner i fleng, sminke (i bøtter og spann), hudpleie, botox/restylane/kosemtisk kirurgi, frisør/hårfarge/hårextentions og MYE MER :)

På den andre siden så tar man ting som ikke er så synelig, som er tildekket av klær store deler av året, ikke fullt så høytidelig. 

Som gjør at jeg stiller meg spørsmålet: hvorfor?

Hvorfor prioriterer vi sminke, hud og hår så mye foran det å bruke samme tid og energi på kropp og helse...?

• Kan det være fordi det å ha en veltrent kropp og det å være sunn faktisk krever en innsats?
• Kan det være det at resultatene ikke kommer like raskt?
• Kan det være fordi resultatene ikke er tilfredsstillende umiddelbart?

Om man ser på det i det store perspektivet så finnes det jo ingen tvil om at helsen bør komme foran sminke, hud og hår (så det er sagt; vi vet jo at sunt kosthold og en sunn livsstil gir bedre og renere hud, sunnere hår og frikere negler...-som en liten ironi!) og at prioriteringene kanskje burde endres?

Kanskje vi burde legge mer tid på helsen? Og kroppen? OG livsstil?

For meg er en person som bryr seg om seg selv en som tar vare på HELE kroppen og ikke bare de delene som synes over klærne og utenpå kroppen, men som faktisk gjør det for egen del fordi det å føle seg vel er noe de gjør for egen del.

At det er lett å gjemme en kropp man er misfornøyd med under store klær, kan kanskje flere enn meg kjenne seg igjen i?

(Etter mitt svangerskap gikk jeg leeeenge i store tunica o.l., aldri trange klær...!)

Vi vet jo selv hva som er under klærne og hva vi evt er misfornøyd med, og bare fordi vi "lukker" øynene i bare et kort øyeblikk betyr ikke det at verden er annereldes når vi åpner de igjen.

Påstand fra meg;

På jakten etter den korteste og enkleste veien til mål tar vi ALLE de snarveien som er mulige å ta (jeg også, bare så det er sagt! :)), det som gir raskeste resultat, som feks å bruke tid og energi og penger på de tingene som synes. Hvorfor? Nettopp fordi DET ER DEN KORTESTE OG ENKLESTE og ikke minst.... DEN MINST SMERTEFULLE veien til mål!

For det å ta en time hos frisøren tar jo nettopp det... en time.
Hva koster det å holde kroppen i samme stand som frisøren kan gjøre med håret ditt?

Tid til trening: fire timer pr uke, ca 3% av tiden din i løpet av en hel uke.
Tid til kosthold:  tid på dette bruker du uansett, det handler bare om å lage den rette maten, ikke prioritering av mer tid!

Om det koster noe mer?

Javisst, det gjør det! 

Har vi noengang stilt oss selv spørsmålet om hvorfor en Mercedez koster mer enn en Lada?
Alle vet at kvalitet koster litt mer der og da, men over tid så er det sannsyneligvis billigere (man slipper kanskje å reparere så ofte? kvalitetsprodukter har lenger holdbarehet).

Altså;
 Om du legger tid og energi på dine egen kropp og helse NÅ, sparer du deg selv, ikke bare NÅ, men også i FREMTIDEN for en potensiell belastning, både økonomisk og tidsmessig, i form av sykdom, som feks hjerte-kar sykdommer, diabetes, muskel og-skjelett lidelser og mange fler.

Mennesker lever 85% av livet sitt friskt og de resterende 15% med en mangelfull livskvalitet (ref DALE undersøkelse, som sier at gjennomsnittsnormannen lever i snitt ca 73 år med god helse, og de resterende 8 årene med helse under den kvaliteten det skulle kunne være)

Skylder man ikke seg selv å sørge for at HELE livet vi lever er av god livskvalitet og ikke lide deg gjennom år med dårligere livskvalitet?

Ja, jeg vet at dette kan virke som en fjern fremtid for mange av oss, som i dag lever i vår beste alder... men på lik linje som frøet som såes på våren høstes på høsten, så legges frøet for god helse allerede i dag.

Det er opp til DEG å ta deg selv høytidelig...
Det er opp til DEG å investere tid, penger og energi på din kropp og helse, OGSÅ DEN PÅ INNSIDEN SOM INGEN ANDRE SER...
Det er opp til DEG å styre din egen fremtid...

I all respekt -jeg ønsker bare at du som den gode personen du er, skal tenke på hvilken makt du har over deg selv og din egen kropp go helse og ikke minst din fremtid.
Bruk den makten på den beste måten...DET er å ta seg selv høytidelig det :)

Heier på deg hele veien!

Kine
 

Jeg har akkurat kommet ut av dusjen etter en liten joggetur sammen min datter (8 år). Ja, hun tok sykkelen fatt da, og fikk igjen føle på forskjellen mellom å være på tur med mamma (koselig!) og trening sammen mamma (slitsomt!). Det ble en 40 minutters tur, der hun i perioder står og venter på meg, og der jeg i perioder må dytte henne i gang igjen... For bena gjør vondt, og hjertet hamrer - og viljen vil ikke alltid. Men da fokuserer vi på "jeg vil, jeg skal" og ikke på "jeg vil ikke, jeg får ikke til". Og inne i mellom snakker vi om hvorfor det må gjøre litt vondt når man trener, og hvorfor det er viktig å være sprek. Og diskuterer litt hvem av oss som er mest sliten. Så kom vi fram til følgende:

Det mest slitsomme er, og det minst slitsomme er, i prioritert rekkefølge:

1. hoppe slengtau
2. jogge
3. sykle
4. sitte i sofaen

Alle disse tingene har vi gjort i påsken så langt. Har du?? Hva har du gjort mest??

En ting vi var veldig enig i, i alle fall, var at punkt 4 føles veldig mye bedre etter å ha testet punkt 1-3 på denne listen først. Har DU testet dét?

Slengtau er jo supertrim: du kan vel den tradisjonelle regla: A-B-C-D..... en bokstav for hvert hopp og å prøve å ta seg gjennom hele alfabetet. Hvor mange ganger tar du deg gjennom alfabetet? Gjetter på at bena blir tunge etterhvert. Hopping er faktisk det mest belastende kroppen gjør - på både godt og vondt. Det er virkelig energikrevende og krever mange kcal, men det kan også belaste ledd og sener negativt om du overdriver. Kanskje ikke flere ganger om dagen, hver dag. Men en god økt nå og da er både gøy og super trim. Samtidig som man leker. Med barna sine - eller venner!

PST! om du ikke kan den nevnte regla, så er altså poenget å hoppe seg gjennom alfabetet, og om du feiler på en bokstav, skal man finne et navn på en potensiell partner som starter på den bokstaven. Da blir regla videre som følger: (feiler feks på P) "Peder, Peder, elsker du meg? Svar meg ærlig ja, eller nei! Ja, nei, ja, nei, ja, nei,ja, nei.....osv!"

Aaaaaaah, er det ikke herlig? Når er det laaaang påskeferie framfor oss, og det er meldt godvær! Sol = utevær!

Har du planer for ferien? Méd eller uten planer, så er det nok plass til en treningsøkt, og det gjør godt for kroppen å røre litt på seg om det blir mange timer i solveggen med påskeegget ;)

Og hvordan er det så med formen? Har du noen gang fundert på om du virkelig er tungpustet (...dårlig trent...), eller om du nå trener regelmessig; hvor god er egentlig formen? Det finnes mange måter å måle dette på, og en av de aller enkleste måtene, er i grunn det de fleste av oss kanskje minnes med gru fra skoletid: coopers test!

PST! En tur med familien er også god aktivitet!

Men - sånn ærlig talt; den er meget enkel å gjennomføre, og gir deg et enkelt svar på om du er svært dårlig trent, middels god eller også svært god. Og raskt gjort er det også; kun 12 minutter, dog helst med en 10 minutters oppvarming først da!

Det er som regel alltid "demotiverende" å gjøre en slik test når man VET at man er i dårlig form, men det er likevel GULL VERDT om man virkelig gjør det. For forbedringer kommer raskt når man først setter i gang med trening, ja alt etter 2-3 uker. Og da er det virkelig moro og inspirerende å gjøre en re-test og oppleve og se forbedringene! 

Det kan også være lurt å gjøre testen sammen med noen, eller med en liten heiagjeng, for da har man mindre "selvmedlidenhet" og tar seg bedre ut på testen ;)

DA HAR DU EN UTFORDRING FRA KVINNETRENING I FERIEN DA;

• 10 minutter rolig oppvarming
• 12 minutter Cooperstest (da må du vite distansen du løper, feks ved å gjøre testen på en friidrettsbane!)

Du finner omtale av testen hos Wickipedia, samt tabellene jeg viser nedenfor. Der er også en egen tabell for de som i utgangspunktet virkelig er godt trent! I tabellen må du lese av testresultat utfra alder, M (mann) og K (kvinne) og antall meter du klarte å ta unna på de 12 minuttene:

Jeg snakket om å være 100% tilstede, tenker jeg fortsetter på den tråden siden vi nå går inn i påsken.

Påsken er en tid for flere ting, en av de er fri :) 
En annen ting er ...PÅSKEEGG fylt med de herligste saker...!

...slikt, for eksempel? :)

Så da er spørsmålet heller dette;

Hva ønsker DU at påsken skal være?

For du kan selv velge om du vil la påsken vare fra i dag og en uke fremover, fylt med godterier, mindre aktivitet og skulle jeg tippe...dårlig samvittighet når uken er over?

ELLER...du kan bestemme deg NÅ for at den dårlige samvittigheten, DEN kan du bruke energi på en annen gang!

Så...hva gjør man, da?

Ganske enkelt, egentlig:)

Bestemmer deg NÅ, altså her og nå, for hva du synes er "OK" med tanke på trening og kosthold i en slik høytid.
Hopp og d.... i hva andre mener, finn ut hva DU mener er akseptabelt og som IKKE gir deg dårlig samvittighet (som er totalt misbruk av energi...:))

Det kan for eksempel være;

I påsken skal jeg trene to av syv dager.
I påsken skal jeg spise godteri tre av syv dager
De dagene jeg spiser godteri så sørger jeg for at resten av dagen er "vanlig" kostholdsveien.
(her må jeg skyte inn noe; ofte når man føler at man "sprekker" så gir man litt mer #$#%#%" i maten siden man jo likvel har sprukket... noen som kjenner seg igjen? :) så et tips her er å ha "vanlige" dager, dvs ok frokost lunsj og middag, for SÅ å kose seg med godteri) 

Dette var et eksempel på hvordan det kan være.
Finn DIN egen "OK-LISTE" og gå for det.

På denne måten sørger du for at du ikke "bryter" noen grenser, at du ikke spiser godteri med en sur bismak fordi du "ikke har lov" eller har "sprukket"...

Søren heller -DET ER PÅSKE!
Nyt påskeegget ditt, nyt hver eneste bit :)

Du er så flink alle andre dager PLUSS at du jo har bestemt deg for hva som er "lov", så DA må du vel kunne nyte det, eller hva?

Jeg heier på å nyte ;)

GOOOOOOOD PÅSKE TIL DEG OG DINE :)

Kine

Selv om det i den perfekte verden ikke er sånn at man skal spise godteri, ei heller annen "junk", så har det seg sånn at man i bladt gjør det likevel...

Når?

Iblandt.

Ofte.

For ofte.

Når som helst.

Dersom man først tar valget om å "sprekke" på den perfekte kostplanen sin, så har det seg sånn at i blandt skjer livet og kanskje man bare da skal akseptere det.

Det jeg forsøker å si er;

En av livets mange nytelser og fristelser er mat eller ting som til tider ikke alltid er bra for oss.
Desverre blir vi alikevel fristet av smaken.
Så når man så er fristet av smaken, velger å spise det, er det ikke da like bra å nyte det 100%?

Hvor idiotisk er det ikke å først spise noe man virkelig har lyst på, for så å ende opp med dårlig samvittighet etterpå?

Om du først velger å spise det som i den perfekte verden ikke er den perfekte maten, så skylder man vel seg selv og i det minste nyte det man først putter i seg.

Det er ikke på kort sikt at kampen mot kiloene er vunnet, det er på lang sikt. 
Det er de små tingene man gjør riktig OVER TID som teller.

Så;

Når du da, for en gangs skyld "velger" å sprekke på dietten eller kostholdsplanen din, så skylder du deg selv å være 100% tilstede og nyte hver eneste bit.
Kampen fortsetter på nytt i morgen :)

(...slik som jeg gjorde etter gjennomført løp for et år siden... Tror ALDRI en pose M har smakt sååå godt..!)

 GOD LØRDAG! 

Kine

Om du er rask på labben, rekker du enda de supre tilbudene på treningsklær hos Mitchi. De kjører tilbud på løpejakken Eva Helene, Helene Bike tights, Helene Bike pirat og Helene Bike Tee. Det er også ett par tilbud på sykkelbekledning for herrer denne uken, og slike FUNN får du oversikten på, når du "liker" facebooksiden til Mitchi!

Og om du først er innom nettsidene til Mitchi, er det raskt gjort å bla seg gjennom den nye katalogen med vårens nyheter også. Der er det så mye flott! Jeg elsker fargene, designet (mønster m.m.) og den gode, myke kvaliteten på tøyet. De har feks treningsbh'er som er padd'et (kan jo være greit å kamuflere bryst mot svett, kald t-skjorte...), de har bh'er som er designet til treningsoverdelene (feks bryterrygg, løkke-rygg etc) - og bh'er som er et praktstykke i seg selv mht farge og mønster. Dessuten elsker jeg linningene i buksene, som jeg har nevnt før: de strammer ikke ubehagelig over magen, og flere av de har bred, elastisk tekstillinning framfor strikk. Slik som buksen til Lin-settet jeg har på meg her:

Stilig tekst, ikke sant? Og sjekk ryggen på både treningstoppen og bh'n: designet for hverandre!

Løper du mye, eller har nylig bestemt deg for å begynne å løpe og gå mer, kan belastningsskader raskt gjøre seg gjeldende. Problemet er enda større om du bærer rundt på en viss overvekt, men klart aktuelt for spreke utøvere som løper mye også. Hoka-one-one er en ny type løpesko som har hjulpet svært mange profesjonelle utøver tilbake til en smertefri hverdag. Husker du at vi i Kvinnetrening testet disse skoene i fjor vinter?

Nå har skoene endelig kommet til Norge, og føres via Løpslabbet. Skoene fremstår som valget på "den andre enden av skalaen" i forhold til den andre trenden nå; å løpe tilnærmet barbent (fingershoes).

Jeg liker hoka-skoene mine :)

Nå finner du en profesjonell omtale av skoene etter lang testperiode hos Løpslabbet. Du kan lese om skoene generelt her, mens testomtalen finner du her!

Har du testet disse enda?

Før var det slik at man mente at morkaken filtrerte ut det fosteret trengte av næringsstoffer på bekostning av morens helse (enten ble næringsstoffer hentet fra hennes mat (i grunn positivt!) ellers ble de hentet fra hennes lagré (ikke positivt for mor i lengden!). Man hevdet også at morsmelken var relativt upåvirket av morens kosthold, fordi den fulgte en viss "human genetisk bestemt oppskrift". Nå vet vi mer!

Siden etterkrigsårene spesielt, men også i nyere tid har det pågått mye forskning hva gjelder sammenheng mellom mors kosthold og forsterutvikling og senere spedbarns utvikling. Den store mor og barn undersøkelsen i Norge, med data fra 100.000 norske barn og mødre (og senere også fedre) har gitt oss en enorm mengde datamateriale som kan brukes i forskning i lang tid framover.

Visste du at mat du spiser som gravid setter smak på fostervannet, og for så vidt også morsmelken, og vil i så måte påvirke fosteret/barnets toleranseevne for nye smaker? De blir kjent med deres typiske kosthold, og vil i større grad akseptere nye smaker ved matintroduksjon. Spesielt har det også vist seg viktig å stimulere barn for nye smaker i alderen 4-8 mnd!

Noen næringsstoffer virker genregulerende og bør hverken mangle ei heller forekomme i for stor dose under fosterutvikling. Vitamin-A i retinol-form (animalsk opprinnelse, som i lever, eller i kosttilskuddsform, evnt i visse medikamenter!) er svært viktig under fosterutviklingen, men i uheldig stor dose, kan den forårsake misdannelser hos fosteret (feks ekstra fingre, en halestump, manglende arm/håndutvikling etc). På den annen side er b-vitaminer folat meget sentralt i de 3 første fosterukene slik at den raske celledelingen i sentralnervesystemet skjer normalt. Alle kvinner som planlegger å bli gravid (!) tilrådes å suplere kosten med folattilskudd, men kun 1 av 3 gjør dette pr i dag (flere fordi de ikke kjenner til denne anbefalingen!). Hadde flere fulgt opp anbefalingen kunne vi klart å redusere antall tilfeller (~60 stk) spedbarn med ryggmargsbrokk her i Norge.

Både norske og internasjonale studier viser at mødre som har suplert kosten med omega-3 gjennom svangerskap og også i ammefasen, beriker barnets ernæringsstatus og påvirker bla mental utvikling. De scorer bla bedre i kognitive tester ved 4 års alder, sammenlignet med barn som ikke har fått (evnt via sin mor) omega-3 fettsyrene EPA og DHA i tilstrekkelig høy dose (1-2 gram pr dag).

Det er altså all grunn til å være kostholdsbevisst både før man blir gravid, i graviditet og ikke minst i ammefase og oppvekstfase senere, for at barnet både skal få og bli påvirket til å like mat som gir god helse!

Vi i Kvinnetrening tilbyr et lite fakta-e-hefte med fokus på de ernæringsmessige behov for kvinner i barseltid, som da også tar høyde for barnets første behov. Du kan bestille det via våre produktanbefalingssider!

Er du også av den formening at vi ikke får nok vitaminer og mineraler gjennom kostholdet, eller som synes det er trygt å ta en kosttilskuddspille "for sikkerhetsskyld"? Det kan være grunn til å gjøre en revurdering av slik praksis. Selv om mange fagrøster lenge har prøvd å forklare at et anbefalt inntak er satt av nøye vurderte grunner, og at et høyere inntak kan være farlig, er det mange som gjør sin egen mening av dette. Ja, for noen vitaminer kán inntas uten særlig innlysende farlige effekter. Men de "skjulte" bieffektene er heller ikke alltid å lett å se eller fange opp, og ikke altlid med én gang.

Et eksempel:

Anbefalt inntak for sink er 7 - 9 mg pr dag, men det er i grunn ufarlig å ta doser helt opp mot 500mg pr dag  - ingen blir forgiftet av selv en så høy dose. Så hvorfor SÅ stor differanse mellom anbefaling og tolerabel dose? Vel, siden sink som mineral deler samme type reseptorer i tarmen som andre mineraler, vil det være slik at disse mineralene konkurrerer om plassen på reseptoren, og kun den som dominerer og vinner kampen vil bli tatt opp i kroppen i tilstrekkelig mengde. For sink er det feks aktuelt at et inntak på over 50mg/dag kan påføre deg en mangel på kobber og jern.

Av hensyn til det totale ernæringsbildet, for å sikre deg et tilstrekkelig opptak av alle mineralene, har man altså vurdert dosen til et moderat nivå, som både dekker det enkelte mineralbehov, og som tar hensyn til både toksiskeeffekter og behovet for øvrige mineraler!

VITAMIN OG MINERAL TILSKUDD ØKER DØDLIGHETEN

Det er flere studier som har vist at inntak av kosttilskudd med høydoser av enkelt vitaminer/mineraler faktisk øker dødligheten. Det er mange slike enkeltstudier, som sammen bør være mer enn overbevisende. ABC.nyheter fortalte i går at en ny, stor dansk studie som har gått gjennom all foreløpig forskning på dette feltet, har konkludert med at daglig inntak av vitamin-mineral kosttilskudd øker dødligheten. Dette bare styrker deres tidligere, tilsvarende studie fra 2008, hvor de også hadde oppsummert tidligere studier med tilsammen 232.000 mennesker involvert.

ANTIOKSIDANTTILSKUDD HEMMER RESULTATER FRA TRENINGEN

Antioksidanter i kosttilskuddform har også vist tilsvarende resultater; i høydoser med isolerte antioksidanter i tilskdudsform øker dødligheten. Dessuten hemmer de resultatene dine fra treningen! Ironisk, når norske, kjente idrettsutøvere er med på å markedsføre slike tilskudd?! Sikkert en godt betalt jobb da ;)

Flere internasjonale studier viser at utøvere, spesielt i utholdenhetsidretter, ikke får forventet formforbedring når de inntar antioksidanter i kosttilskuddform. Også her i Norge er det gjort slike studier, som feks studiet som ble gjort på et fotballag, der kun utøverne som fikk "lurepille" økte kondisen, mens de med antioksidanttilskudd ikke forbedret seg.

I dag gjøres det nok et spennende studie med fokus på effekt av antioksidanter på treningseffekt (ved NIH i Oslo); denne gangen med fokus på styrkeidrett. Vi venter spent på resultatene :)

"5 om dagen" gjelder fortsatt!

Å spise frukt og grønnsaker er derimot ikke helsefarlig, og vil heller ikke frastjele deg treningseffekt. I frukt og grønnsaker finnes over 4000 biologisk aktive stoffer, som styrker helse og restitusjon. De finnes der i mindre og naturlige doser, og ikke minst i et samspill med hverandre: ikke isolert i høykonsentrasjon!

Så selv om betakarotener viser sterkt negativ effekt i høydosert kosttilskuddsform, er det LANGT FRA farlig når det inntas naturlig i gulrøtter eller andre grønnsaker i naturlig form og konsentrasjon!

Fredag på trappene.
Siste dagen i hverdagsuken vår.
Snart er en ny uke over.

Uavhengig av hvordan uken din har gått, og da tenker jeg på trening og kostholdsplanen din som du laget i forkant av uken og som du hadde en plan om å følge, så har du nå tre dager igjen av HELE uken. 72 timer å gjøre uken til en GOD uke mtp målene og planen din.

Eller er det bare å ta helg?

For jeg kan komme med TUSEN gode unnskyldninger for å gjøre nettopp det -TA HELG.

Ta helg = ta fri = ingen trening = "avslapping" = godteri = ekstra deilig mat =  Brus? = lite aktivitet mye inntak

Arrester meg om jeg tar feil :)

Vi kan sikkert komme på tusen gode grunner til ikke å gjennomføre treningsøkten både i dag og resten av helgen...

NOT ON MY WATCH!!!

For nettopp NÅ har du 72 timer foran deg til å avslutte uken din med GOD FØLELSEN!

Du kan HER OG NÅ bestemme deg for at denne uken, den tolvte uken i det nye året, DEN går inn i dagboken din som en SNABLA god en!

Hva skal til?

Det vet bare DU.

Det er bare du som legger kortene i din hånd, det er helt opp til deg hvordan du avslutter denne uken.

Har du et ønske om at den skal bli DEN uken, så har du en gyllen mulighet foran deg nå.
Svisj svusj..... HER KOMMER DEN..... TA DEN NÅ ..... DEN ER SNART FORBI DEG.....BESTEM DEG NÅ.... 3...2....1.... JEPP! BRAAAAAAAAAAAAAAAAAA! Du tok den! Du har bestemt deg!!! GOOD FOR YOU!

Da er det en ting som gjenstår;

Plan for disse tre dagene;

Fredag:
treningsøkt: hvilket klokkeslett? Hvor? Med hvem? Hva skal du trene?
kosthold: hvor mange måltider? Hva skal du spise? Skal du kose deg med noe? I så fall hva? (en god grunn til å bestemme deg nå for hva du skal "kose deg med" i helgen er for å kjøpe inn "akkurat" den mengden du skal spise, slik at det ikke er igjen mengder som du bare "må" spise opp siden man jo tross alt ikke kaster mat...!)

Lørdag:
treningsøkt: hvilket klokkelsett? Hvor med hvem? Hva skal du trene? 
kosthold: hvor mange måltider? Hva skal du spise? Skal du kose deg med noe? I så fall hva? (en god grunn til å bestemme deg nå for hva du skal "kose deg med" i helgen er for å kjøpe inn "akkurat" den mengden du skal spise, slik at det ikke er igjen mengder som du bare "må" spise opp siden man jo tross alt ikke kaster mat...!)

Søndag:
treningsøkt: hvilket klokkelsett? Hvor med hvem? Hva skal du trene? 
kosthold: hvor mange måltider? Hva skal du spise? Skal du kose deg med noe? I så fall hva? (en god grunn til å bestemme deg nå for hva du skal "kose deg med" i helgen er for å kjøpe inn "akkurat" den mengden du skal spise, slik at det ikke er igjen mengder som du bare "må" spise opp siden man jo tross alt ikke kaster mat...!) 

 ...nå stusser du sikkert på at jeg skirver det samme på alle tre dagene... 

Vet du hva?

Det er helt riktig!

For hemmeligheten bak å lykkes er bare dette;
finn det som funker og repeter :)

Så her er nøkkelen til helgen din, helgen som gjør at tolvte uken i 2012 blir KNALLBRA og at du som følge av en "aktiv og god helg" får en knall god start på uke 13 også, for du er jo på en god flyt.

Ser du?
Vinn, vinn og atter vinn :)

Og du?
 JEG HEIER PÅ DEG, som alltid :)

Kine

Ikke de beste bildene, men...

Det er nå klærne som teller, eller hva?

Hva er vel deiligere enn nytt treningstøy??

Mitchi har jo ny kolleksjon igjen, dette vekker virkelig våryren :)

Husk at du som medlem på kvinnetrening.no får rabatt på nettbutikken til Mitchi, 



Bare så det er sagt... NYDELIG å ha på seg!

Kine

I dag har jeg hatt lokalavisen på besøk i kjøkkenet mitt i forbindelse med et samarbeide vi har med fokus på livsstilsomlegging. Vi har laget 3 ulike menyer, der utgangspunktet er junk food. Altså å gjøre junk food til smart-mat som er sunt og raskt i hverdagen.

Mange klager over at sunn mat både er dyrt og tar lang tid å lage. Og mange velger å kjøpe ferdigmat til middag, og ikke minst svinge innom Mc'ern eller gatekjøkkenet på kveldstid. Gjør man slike valg i hverdagen, er det ikke rart at helsestatistikken vokser; 7000 nye tilfeller av diabetes-2 i Norge hvert år, 15000 nye infarkt hvert år, 20% av ungdommer og 1/2 av voksne befolkning er overvektige eller fete...

Opplysningskontoret for frukt og grønt forteller, fra en foreløpig upublisert undersøkelse, at 6 av 10 middager inntas uten grønnsaker! Jeg grøsser....

Så i dag har vi laget sunn junkfood; og vi har valgt kebab, hamburgermeny og pizza. Og fokuset er at det skal ikke være så ekstremt sunt at ola-nordmann gir opp før de har prøvd. Så de små grepene er viktigst; å velge fullkorn-hamburgerbrød framfor fint brød, å velge karbonadedeig framfor kjøttdeig, å velge kesam-basert dressing framfor ordinær fullfet dressing etc...

Vi sparte mellom 211 - 600 kcal på de smarte valgene kontra de dårlige løsningene, og det var først og fremst pga mindre fett og sukker vi klarte denne endringen! Inntar man 200 kcal ekstra pr dag uke-etter-uke, tilsvarer dette teoretisk en økning i kroppsvekt på en kvart kilo pr uke...

Spent på oppskrifter? Følg med, så skal jeg linke til nettbasert reportasje når den kommer til uka!

Har du noen smarte tips på å gjøre "junk food" sunnere?

Nå skal strenge-Kine få slippe til her.
Den Kine som sier det hun mener.

For nok er nok, eller hva?

Nok unnskyldninger, nok bortforklaringer, nok jegtrornestenpådetselv...!

For hva er greia, liksom?
Kan du ikke bare bestemme deg HER OG NÅ for hva du ønsker?

Er det en uke med tre treningsøkter så bestem deg NÅ og gå for det, ingen avvik, ingen mulighet til å vike, ingen unnskyldninger for ikke å gjennomføre de tre øktene...
Er det en uke uten sjokolade så bestemmer du deg NÅ for at uken SKAL være uten sjokolade, ingen tilfeldige stopp på bensinstasjonen på vei hjem fra jobb, ingen sjokolade liggende i skapet hjemme..

For hva er konsekvensen for å IKKE klare det du bestemmer deg for?

Sånn bortsett fra;
dårlig følelse generelt
liten om ingen mestringsfølelse
dårlig selvbilde (av å svikte seg selv og sine mål)
å bli skuffet over seg selv
føle seg mislykket
miste motivasjonen
få dårligere tro på at du noengang gjennomfører

Det er jo nettopp å bli værende akkurat der du er nå, på den samme flekken som alltid, der hvor du tydeligvis ikke vil være siden du setter deg mål...

Arrester meg om jeg tar feil, beklager om jeg tråkker noen på tærne, men i morgen er en ny dag og det er NÅ du legger standarden for resten av livet ditt. 

Ett skritt om gangen...

Begynn med å finn ut hva du vil, uten et klart mål kommer selvsagt ingen muilghet til å gjennomføre... Hva skal man med GPS om man ikke plotter inn en destinasjon?

Når du har din destinasjon klar så må du selvsagt plotte den inn på din GPS, dvs GJØRE DEN SYNLIG. Skriv det ned på et ark du har i lommeboken, sett daglig alarm på mobilen din med målet ditt, klistre en gul lapp på speiliet i gangen, sett det på facebook, gjør det SYNLIG!

Gjør det også noen klare tanker om hva det betyr for deg å ikke klare dette... å ikke komme til din destinasjon, å bomme på veien... Skriv dette ned også, du -slik at du i de stundene du har lyst til å hoppe over trening eller spise den sjokoladen henter motivasjonen til å gjennomføre som planlagt.

Jeg kan ikke gi deg fasiten på dette, jeg ønsker bare at du skal ha det så bra som OVERHODET mulig, og for at du skal ha nettopp det må du selv sørge for å legge de rette forutsetningene for at du lykkes.

Så for at du også skal hjelpe deg selv med å ha det så bra som mulig bestemmer du deg NÅ for hva som skal til, om du synes det er verdt det, om hvordan du skal gjøre ting for å ha det bra og lage en plan for hvordan du enklest kommer til målet ditt.
"Plan the work and work the plan!

Strenge-Kine er ikke sååå streng -hun vil bare at du skal ha det bra.
Hun vi bare hjelpe deg på veien til DITT mål, til en suuuuuper god selvfølelse og ikke minst til mestring, nettopp fordi DU KLARER DET DU BESTEMMER DEG FOR Å KLARE!

Heier på deg hele veien til mål!

 Kine

Nå... har du tatt helgen ennå?
Helgen er her, for mange er det friiiiiii!

Lagt planer?

Ok, jeg skal komme til poenget... som for denne helgen er: innstilling.

Hva tenker jeg på da?

Hvordan vi ser på oss selv, på livet vårt, på tingene vi gjør.
Du leser på bloggen her, sikkert på andre blogger som fokuserer på trening, kosthold og livsstil.
Hvorfor det?
Tipper det er fordi du har en interesse for nettopp disse temaene.
KJEMPE BRA!
Da er du et skritt videre på veien :)

Så, hvor dypt går interessen din for trening og kosthold?
Eller rettere sagt, hvor viktig er det for deg?

Hva betyr det for deg å gjennomføre målene du har satt deg når det kommer til trening, kosthold og livsstil?

For mål har du satt deg? (...om ikke så les HER og lag mål NÅ!:))

Så var det dette med gjennomføring da...

Opplever du som alle andre at tiden liksom ikke strekker til?
Er det vanskelig å få gjennomført alle øktene du ønsker? 
Sååå mye annet som tar tid og ikke minst som stjeler tiden du skulle brukt til trening?

Skrev her om dagen om dette, om det å TA tiden fordi det gir deg noe. 

Dette er hva det handler om.... INNSTILLING!

Tenker du at trening er noe du må gjøre fordi "alle andre" gjør det, fordi media spyr i bøtter og spann om hvor viktig det er, at "alle" forventer at du gjør det eller fordi du skulle ønske å være som alle andre som gjør det...
Da er min påstand at det blir vanskelig.
Vanselig fordi du jo ikke gjør det for DEG, men for alle andre.

Den dagen du har et mål, den dagen du VET hvor du vil og HVORFOR (les dette også, om du ikke har målet ditt klart for deg ennå:)) ja, da er INNSTILLINGEN der også... da blir det helt naturlig og en selvfølge at du gjennomfører treningsøktene du planlegger hver uke, at du spiser det du vet du trenger og som gjør kroppen din godt, at du legger inn mer hverdagsaktivitet..

Innstilling er noe vi alle har, i en eller annen grad.
Det er vel heller den "rette" innstillingen vi ønsker :)
Hva din innstilling til trening og kosthold er, den er selvsagt opp til deg å forme, men den kommer ikke av seg selv.
Du må selv finne ut hva som er viktig for for deg, men den dagen du har klare meninger om hvorfor du ønsker (ikke MÅ, men ØNSKER!) trening som en del av din hverdag -DA ER INNSTILLINGEN DER OGSÅ! 

hihi...måtte bare!

Forslag fra meg, om du nå føler at innstilllingen din ikke er heeeeelt der du føler den skal være;

Finn ut hva som er viktig for deg og hvorfor.
Kanskje det ikke er sååå viktig for deg å trene?
Kanskje ikke sunt kosthold betyr så mye for deg?

Ikke bruk tid på å streve etter noe du ikke ønsker, livet er for kort.

Så start med å finne ut hva du ønsker -er trening og sunn livsstil noe du virkelig ønsker i livet ditt, så finnes det utalige verktøy som hjelper deg med det.
Er det ikke noe du ønsker, så får du MYE bedre nytte av å la den dårlige samvittigheten for missede treningsøkter og spiste sjokolader ligge :)

UP TO YOU :)

Heier på deg uansett!

Kine

Jeg har, for første gang i år, tatt på meg joggeskoene og startet dagen med en lett joggetur. Jeg skal på seminar i dag, og da blir det jo som regel mye stillesitting. Jeg er normalt ikke noe trene-om-morgenen-menneske, men lysere tider og sol gjør noe positivt med vilja ;)

Jeg har en oppfordring til deg i helgen; 

test ut frukt som kosemat!

Test kjøpte eller selvlagde smoothies, test fruktsalat, oppskåret frukt på fat, frukt i middagsretter eller bare rett og slett en ny type frukt du ikke har testet før!

Min favoritt for fruktsalat er som følger: mango, eple, banan, kiwi, appelsin, pære - alt i små biter. Serveres med kesam mager vanilje og salte cashewnøtter til. Hakket kokesjokolade over er også veldig digg :)

Her legger jeg ved en liten videosnutt fra et prosjekt fra Bendit.no. De har en serie gående, der det hver uke publiseres en liten videosnutt på deres nettsider, hvor gjennomgående tema er å følge en gruppe langrennsutøvere og en gruppe skiskyttere gjøre alternativ trening - og til slutt møtes i en duell! I denne ukens episode (nr 3), er tema ernæring:

klikk på bildet for å komme til Bendit-video om ernæring for idrettsutøvere!

Midten av uken allerede... snart helg, IGJEN! ..kom den skremmende fort?

Har du fått krysset av "gjennomført" på alle planlagte treningsøkter denne uken?
Eller har det blitt en uke hvor planen enten ikke ble laget og dermed ikke fulgt, eller har det bare ikke fungert denne uken...?

Jeg satt med en bekjent her om dagen som klaget fælt over at tiden aldri strakk til, treningen ble det sååå dårlig med for tiden siden det var så mye annet som skjedde.
Stilte vedkommende følgende spørsmål;
Er det så farlig da?

Vedkommende: JAAA, jeg må jo trene for å holde formen ved like og for å holde vekten i sjakk!!

Jeg: Ok, så det er viktig for deg å holde deg i form og holde vekten i sjakk?

Vedkommende: JA for søren!

Jeg: Hvor viktig er det for deg da?

Vedkommende: Det er jo viktig! Føler meg jo ikke vel når jeg merker at vekten går oppover igjen, eller når jeg liksom ikke får svettet litt i løpet av uken.

Jeg: Hva skjer dersom du ikke holder vekten i sjakk eller formen i gang da?

Vedkommende: Da føler jeg meg ikke bra.. Hadde en periode i fjor som jeg IKKE vil ha tilbake, blir så deppa av å føle meg i elendig form og når buksene må presses over lårene mine.. du kjenner følelsen du også, ikke sant?

Jeg: Gjør ikke alle det da? :) Så hva er det som gjør at tiden ikke strekker til da?

Vedkommende: Det er så mye på jobben om dagen, pluss at lille prinsen krever mye på kveldene og helgene er jo bare familiekos og utflukter. Når i alle dager skal jeg få tid til det, liksom??!

Jeg: Hvor mange ganger i uken må du trene for å føle at du har det ok da?

Vedkommende: tre ganger hadde vært nydelig, DA hadde jeg følt at jeg hadde det BRA!

Jeg: Hvor mange timer har vi i en uke?

Vedkommende: Hva har det å si da? Eh..168?

Jeg: av de så ønsker du å bruke 3 timer til trening?

Vedkommende: ...ja...

Jeg: og ved å bruke 3 av 168 timer så har du det bra igjen?

Vedkommende: ...ja.... Jeg ser hvor du vil.. men det er så vanskelig..

Jeg: Hvor mange kvelder ser du på tv etter at "alt" er gjort og hvor lenge?

Vedkommende: Et par timer hver kveld, tipper jeg. Litt mer i helgene :)

Jeg: så om du kutter 1 time av TV titting tre ganger i uken, altså tre av totalt 15-17 timer, så ville du fått trent OG følt deg bra OG holdt vekten OG holdt formen oppe OG unngått en ny nedtur som i fjor?

Vedkommende: ..Søren heller, Kine! Hvorfor får du det til å høres så enkelt ut??

Jeg: FORDI DET ER NETTOPP DET! Det er faktisk så enkelt! Det handler jo bare om å prioritere... Dersom det er SÅ viktig som du beskriver og det vil gjøre SÅ vondt å havne på en ny nedtur så er det vel i tillegg til alle andre fordeler SMART å prioritere dette om ikke annet enn for å ha det bra?

Trenger ikke ta mer av samtalen, gjør jeg vel? :)

Det er ikke sånn at det alltid er like enkelt å se løsninger på utfordringer med livsstilen vår, nettopp fordi vi er vanemennesker og andring ofte er forbundet med smerte eller "vanskeligheter". Vi er jo "bare" mennesker! :)
"Det enkle er ofte det beste" -så hvorfor ikke kutte tre timer med TVtitting for tre timer med trening, noe som vil gjøre underverker for DEG?

Vel og merke dersom dette er noe du ønsker. Om trening står langt opp på prioriteringslisten, av grunner bare DU kjenner til og har annerkjent for deg selv.

Med et sterkt nok HVORFOR finner man alltid et HVORDAN.

For min del går det relativt lett å finne tid til trening, fordi jeg er en bedre Kine når jeg har trent. Jeg skylder meg selv OG alle rundt meg det!
Gjør jeg det på bekostning av andre ting?
Selvsagt!
Ser jeg mye på TV?
Nesten ingenting. Barnetv, selvsagt...:)
Har jeg det greit likevel?
Uten tvil :)

But that´s just me...

Finn ut hva som er viktig for deg du, se hva som er verdt hva og hvorfor, så skal du se at om trening er viktig for deg så finner du tiden!

GOOOD TRENING :)

Kine

Og gir masse med vitamin-D!

Yes, dagens joggetur gav meg kondiseffekt (opp mot 91% av makspuls i perioder), og en utrolig deilig vårfølelse. Jeg klarer rett og slett ikke holde meg i ro når vårsola og varmen slår inn over landet vårt. Vår og sommer er joggesesong for meg - selv for meg som altså egentlig er en liten "gymrotte"!

Med stadig lysere morgentimer, bør også flere kjenne lysten til å stå opp tidligere og faktisk starte dagen med en tur ut. Det er med andre ord alle muligheter for å få til trening nå om dagen, når været virkelig viser sin godside!

Og for en godfølelse da; når man er litt matt i bena, har roser i kinna, kanskje ett par fregner ekstra - og finner ro i kroppen når man endelig setter seg ned!

Hva skal du trene i dag? Kanskje verdt å sløyfe faste avtaler i dag, og kjenne hva naturen har å by på av treningsmuligheter?

Klarer du å sitte i ro når vårsola kommer? Mye bedre å ta seg en aktiv tur enn å sitte i solveggen synes jeg!

Jeg har nylig bidratt i en liten reportasje i lokalavisen om mattilbudet på bensinstasjoner. Det var ikke vanskelig å se (får bekreftet!) hva folk kjøper når de stopper innom bensinstasjonen, for da vi gikk inn for å gjøre reportasjen var det kø foran disken. Foran pølsedisken må jeg vel påpeke da!

Man kan faktisk gjøre gode innkjøp på bensinstasjoner også, for nå finnes tilbudet der. Det er bare å klare å åpne øyene for de, og ikke blindt gå til pølse/kake/bolle disken. Men det er vanskelig å unngå da, når det lukter nystekte boller i lokalene (godt gjennomtenkt salgstriks!) og de presenteres meget bra iøynefallende ved siden av kassa. Vareplassering er alfa omega ;)

Jeg ble overrasket over nå å finne et fornuftig tilbud på varmrettmenyen i forbindelse med denne reportasjen; ikke bare en kyllingburger (som ofte likevle er dårlig kvalitet), men en kyllingFILET burger i fullkornbrød! Derfor gjorde jeg en ny vri på min egen impulskjøping i går, da jeg tilbragte store deler av dagen i bil. Normalt svinger jeg innom en dalgligvarehandel og gjør innkjøp ala det som er omtalt i den nevne avisreportasje. Men i går dro jeg altså rett til bensinstasjonen...den som selger 100% veimat, men som kun markedsfører den maten som ikke akkurat kan kalles sjåførmat! (Veimat bør jo være mat som holder en årvåken og konsentrert, ikke akkurat hva baconpølser og hamburgere med følge av brus, gjør!)

 -Jeg skal ha en kyllingfilet-burger, sa jeg i kassa!

"Vil du ha pommes frittes til?" ... han skjønte raskt at dette var dumt spørsmål på min lattermilde hoderisting. (Hallo? Pommes Frittes når man velger nøkkelhullsmerket meny?)

Første opplevelse jeg hadde av menyen; samme som ved all junkfood-lignende servering i grunn: det du får ligner absolutt ikke på bildet:

Ikke akkurat påfallende likhet på disse bildene, eller hva?

Neste erfaring; det er ikke en kyllingfilet naturell, men en som er fullt innsatt av sterkt krydder. Hadde nok vært bra med den rømmedressingen som normalt følger, men som jeg høflig takket nei takk til...

Setter meg i bilen og gjør neste typiske erfaring; Søler i fanget! Ut og helle vann på tunikaen (- Typisk altså, og jeg som er på veg til årsmøte i ernæringsfysiologenes forening!)

Men så til den endelige dommen da. Smaker det bra? Er det sunt?

Jeg synes det faktisk smaker ganske bra, selv om det er litt tørt uten dressing. Med tomater og sylteagurk får jeg likevel nok saftighet i denne enkle matretten. Følelsen etter å ha spist det hele er også behagelig; akkurat passe mett og ganske god samvittighet for en treningsnarkoman som meg :) Rett og slett et greit alternativ da!

Så - 100% veimat finnes altså. Bare man er kritisk nok og banser seg veg mellom kakedisker, bolleposer, påskemarsipan-rett-ved-siden-av-kasseapparatet og studerer nøye nok over menyutvalget!

Hva skjer om man tar seg en "liten en" før man går til dyst før en konkurranse? For å roe nervene altså! Eller hva med å trene dagen derpå. Tenk deg en litt sen dag på by'n, og så skal du spille håndballkamp dagen derpå...gjerne litt ut på ettermiddagen. Gjør dét noe? At man har vært på "fylla" altså!

Roer nervene, men stivner raskere!

Å ta seg en "liten knert" for å roe nervene rett før man skal yte fysisk (feks før en konkurranse), gjør at man stivner raskere pga melkesyre. Dette vil helt klart redusere yteevnen klart. Årsaken til tidligere melkesyre akkumulering, er at blodgjennomstrømning i huden øker, bla pga endret blodtrykk og puls. Da går det mindre blod ut til arbeidende musklatur, som skulle fjernet pågående dannet melkesyre fra arbeidende musklatur.

Dessuten reduseres den logiske tenkeevnen, og dårlige taktiske avgjørelser kan bli avgjørende for kamp/konkurranse utfallet. Med redusert finmotorikk, har man heller ikke så godt utgangspunkt for å prestere bra.

PST! Konkurransenerver er som regel bare bra og sunt, og gjør at man faktisk yter bedre, selv om det ikke alltid kjennes slik ut like før man er i gang!

Den som er med på leken, får tåle steken..

Har man latt seg friste med en tur på byen dagen før en viktig kamp, vil utfallet som regel bli mindre bra. Like så å trene dagen derpå. Med alkoholinntak, vil man være dehydrert, hvilket i seg selv er en sterk begrensende faktor for prestasjon.

Videre vil alkoholen medføre høyere melkesyrenivå i kroppen, hvilket kun etter ett par flasker øl, vil ha maks effekt ca 12-15 timer etter alkoholinntaket.

Som regel spiser man lite mat under en tur på byen, så energilagrene vil også være svært begrenset. Med lite energi og lite væske i kroppen, har man ikke særlig god fysisk yteevne. Man henger etter i tempo og stivner raskere!

Risiko for skader er også økt, fordi man har redusert konsentrasjonsevne, årvåkenhet og vurderingsevne. Og de fleste som har testet alkoholinntak over individuell toleransegrense, vet også at de naturlige sekundær effekter av rusen (hodepine, kvalme, søvnighet, irritabilitet, og generelt ubehag) gjør at man ikke nødvendigvis gleder seg til å prøve å ta seg ut fysisk...

Alkohol har absolutt ikke noe i idretten å gjøre!

Hei jenter; for en fantastisk dag!! Vi har fått oss noen solfylte og deilige timer ute, og håper virkelig på at vi får den samme gleden i morgen også:

To blide jenter på tur!

Takk for innspill i konkurranse-invitasjonen jeg kom med tidligere denne uken. Jeg ser det er flere som nevner at småspising er en utfordring. Det er for meg kun en bekreftelse, nok en gang, på en gjenganger blant folk flest. OG - det kan også ha en nær sammenheng med vår dårlige evne til å drikke nok (vann) også!!!

4 TIPS MOT SMÅSPISINGEN:

1) Drikk vann når du føler sug etter noe! Vi er faktisk litt dårlig på å føle forskjell på sug, sult og tørste. Og mange av oss drikker virkelig for dårlig med vann hver dag. Kaffe får dominere hos flere, og småspising brukes framfor væskeinntak når det reelle tørstesuget (!) er der.

2) Spis regelmessig gjennom dagen - unngå lange perioder mellom måltidene! Gjør det til en regel, og tilrettelegg for, å spise hver 3.-4.time. Med lengre mellomrom mellom måltidene er sjansen stor for at suget og behovet for småspising oppstår. Gjerne MENS man står og lager til neste måltid, fordi man ikke har tid/tålmodighet til å vente til det er ferdig.

3) Sørg for at ALLE måltidene, også mellommåltidene, består av en god proteinkilde (evnt en sunn fettkilde!). Et eple er altså ikke nok som et mellommåltid. Proteiner (eller fett!) stabiliserer blodsukkeret mer, og gir oss en mer langvarig tilfredshet/metthet. En yoghurt, ett egg, ett glass melk, en måltidserstatter, en liten neve nøtter - dette er eksempler på protein/fettkilder du kan legge til frukten/grønnsakene du har i mellommåltider!

4) UNNGÅ å ha kjeks, sjokolade og snacks i skapet hjemme. Det som ikke er tilgjengelig, eller som ligger og "gnager" i underbevisstheten ("det ligger der i skapet!"), kan ikke gjøre skade ;) Ut med "lageret", og kjøp bare akkurat dét du skal ha, den ene dagen (eller to..) som du har avsatt til ekstra kos!

I trekningen av konkurransen vår, kan følgende maile oss (post@kvinnetrening.no) og gi oss postadresse, for siden å glede seg til å motta deilig, lilla fleece jakke fra Mitchi:

Silja

:) gratulerer :)

PST! På mandag, TV2 God morgen Norge kl 08.10, får du se en presentasjon av MITCHI's kolleksjon, når de presenterer nye trender for treningstøy! Følg med!!

Det må være lov å få fokusere litt på seg selv på en dag som denne; den store, internasjonale kvinnedagen. Mange mener at denne feiringen er unødvendig i dagens samfunn, og det er vel strengt tatt ikke så påtatt nødvendig i dagens Norge, slik det en gang var. Men fortsatt er det mange skritt å ta til full likestilling, både mht like konkurransevilkår i jobbsituasjon, likt arbeide for lik lønn, verdisyn på kvinner osv. Jeg må innrømme at jeg føler lite på denne urettferdigheten selv, men vet det er mange som har det annerledes. Jeg synes det er flott at vi enda kan ha vår egen dag, der slike ting settes i fokus. Og der man med litt bedre samvittighet kan sette av MER tid til seg selv, feks til TRENING og litt bortskjemming med skjønnhetspleie, litt flaut "kamuflert" bak argumentet "det er jo kvinne(frigjørings-)dagen!". Men kanskje ikke så flaut likevel, for akkurat dette har vært tema nylig i blant annet DN-aktiv:

Trykk på bildet for å komme til aktuell artikkel!

For fortsatt forventes det at kvinnen skal bære hovedansvaret i hjemmet, samtidig som den moderne kvinnen også ønsker en viss arbeidskarriere. Da blir det vanskelig å samtidig gi seg tid til helsefokus med bla regelmessig trening, slik det har vært nevnt i dagbladet.

KONKURRANSE!

I dag har jeg startet dagen på beste vis, med neglepleie og deretter en tøff treningsøkt. Nå sitter jeg godt i stolen her på kontoret og vet at resten av dagen blir super :)

Hos Sara's nailfashion holder jeg neglene supersøte ;)

For å glede deg som leser av bloggen, prøver jeg lokke med en liten konkurranse. Jeg fant nemlig en deilig, lilla Mitchi Fleece jakke (str xs) blant give-away sakene våre, og det kan vel passe bra etter siste døgnets snøfall ;)

Fortell oss følgende:

Hva er din største kostholds utfordring?

Kan det være å drikke nok vann? Eller å innta tilstrekkelig med kcal? Eller hva med å unngå sjokolade og småspising i hverdagen? Eller er det å spise tilstrekkelig jern, for å holde jernlagré ved like? Eller er det å unngå raske løsninger fra gatekjøkken? Eller kjøper du all verdens kosttilskudd, uten helt å vite om du trenger de? Eller er det noe helt annet enn hva som er forslagsvis nevnt her kanskje?

Herlig start på dagen med litt løfting av vekter :)

Gratulerer med dagen jenter!

Stadig færre av oss drikker daglig melk; statistikk fra opplysningskontoret for Melk, viser at salget av melk faller år for år. Dette er sørgelig av flere grunner, men som jenter bør vi være spesielt opptatt av å få i oss disse styrkedråpene:

• Melk er en SUPER kilde til proteiner (sterke muskler)
• Melk er en uslåelig kilde til kalsium (sterkt skjelett)
• Melk er en av de bedre kilder til jod (godt stoffskifte)
• Melk gir også rikelig av andre viktige vitaminer og mineraler, som vitamin B2, magnesium, kalium og vitamin-D (sistnevnte kun relevant for ekstra-lettmelk)

Flere studier viser at de som drikker melk har bedre regulering av kroppsvekten sin, og har mindre forekomst av overvekt. Dette kan dels skyldes at næringsstoffer som proteiner og fett i melk gir metthet og begrenser porsjonen vi spiser i måltidet, samt begrenser småspising i etterkant fordi vi holder oss lengre mett i etterkant av måltidet. Men det kan også tenkes at de som ikke drikker melk, blir generelt mer overvektig fordi de drikker andre mer uheldige ting. Som feks brus (bruskonsumet vårt har steget urovekkende mye, og i samme periode som melkeforbruket har falt!). Brus, juice, nektar og saft metter ikke, og med sin ugunstige effekt på blodsukkeret, vil det være større risiko for å at vi inntar flere kcal enn nødvendig, blant annet gjennom mer småspising.

Det er også vist at unge, voksne kvinner, som drakk mer enn ett glass melk pr dag i barndommen, har sterkere skjelett og mindre forekomst av benskjørhet og brudd i voksen alder, enn de som drakk mindre enn ett glass melk pr dag.

Vi bør bruke 3 meieriprodukter pr dag; hvitost, yoghurt og melk kan være måter å få til dette!

I går trente jeg litt styrketrening så dere.. GODT!
Etterfulgt av en økt på mølla, eller...rettere sagt -en tur for 19 andre på mølla!

Therese har tidligere deltatt på en gruppetime jeg har på ELIXIA Tunejordet, Cardio Xpress (se introfilm her), og den hadde jeg i går også... GØY!

PRøver så godt jeg kan å gi jernet slik at deltagerne får max utbytte av disse 30 minuttene.. :)


Lovet å dele hvilke øvelser jeg trente i går;

Knebøy
Chins
Push ups
Russian twist
Markløft
Push press

 Så over til DEG!

Hvordan er din helg?
Har du tatt utfordringen min fra i går og fått trent litt?

Helg betyr ofte mer og bedre tid til å prioritere andre ting enn jobb og hverdagsaktiviteter.
Jeg har snakket mye om hvordan helgen effektivt kan brukes til å hente ut god-følelsen mtp trening,
jeg er overbevist om at lørdag og søndag er MEGET gode dager for trening.

Er du enig?

Hvordan ser din vanlige uke ut, hvilke av ukens syv dager legger du inn treningsøkter og hvorfor?

Jo mer planlagt uken din er, jo lettere er det å gjennomføre det du ønsker, BÅDE når det kommer til trening, kosthold og selvsagt jobb/skole og familie/sosiale aktiviteter.

JEg er sikker på at dersom vi som leser denne blopggen deler med oss hvilke tips og råd vi har for en "best mulig" uke, kan vi hjelpe hverandre til å oppnå det samme.

SÅÅÅÅ...
Gi oss DINE beste tips for gjennomføreing av den beste uken, BÅDE mtp trening og kosthold.

Førstemann?

GOOOD SØNDAG :)

(hilsen fra en liten løpetur med tobent og firebent barn, en tur til rideskolen for å mate hestene...STOR stas! Har jeg forresten sagt at løpevogn er GULL verdt? :) )
 

Søndagens motivasjonsbilde kommer fra Ann-Christin!

Det er alltid like artig og se hvor mye du klarer å ta i vekter og evt hvor lenge. En dag fant jeg ut av at jeg skulle teste hvor mange kilo jeg klarer å ta i denne øvelsen (etter å allerede å ha trent i nesten 2 timer med styrke) Når jeg går på 500 kcal timen så tar jeg 5 kilo for å klare å holde ut. Men jeg ville se om jeg klarte mer. Og det klarte jeg, her er beviset. 

Ann-Christin

Programmet legger jeg ut senere i dag, meningen nå er å SMITTE deg med treningsmotivasjon!
Goood trening idag:)

I dag står jeg nok en gang på full fart inn i en lang undervisningshelg, hvor PT-spirer skal foreleses i grunnleggende kosthold. Trondheim står for tur, og det innebærer hotellopphold og noen utfordringer mht mattilgang gjennom dagen.

Noen "utfordringer" er det også mht å spise sammen et helt kull av studenter, når temaet er kosthold. Ingen tør helt å være den som åpner matpakken først, og "alle" må innom, gjerne kun med blikket, min matpakke (for hva spiser en ernæringsfysiolog?). Vel, "utfordring" er det ikke, for her er ingen ting å skjule. Jeg har full tro på det kostholdet jeg "predikerer", og lever stort sett etter de retningslinjer selv.

I dag feks, jobber jeg i Oslo før jeg reiser videre til Trondheim, og uten matpakke på min veg, blir det altså impulsinnkjøp. Vel, impuls og impuls; det er i grunn gjennomtenkt da. Det er i grunn ikke vanskelig å gjøre slike lunsj-innkjøp på farten: en pose salat, en pakke tomater, en pakke salatkylling, litt frukt og yoghurt!

Raskt å lage til, enkelt og sunt å spise!

Jeg kan ikke annet enn si jeg var overrasket da jeg i fjor holdt foredrag i Bergen, og på veg ut til lunsj går forbi en av mine kursdeltagere - i kø i en kebab-sjappe... hmmm, noen tar ikke budskapet helt innover seg, kanskje? 

SAVNER FLERE SUNNE FASTFOOD SPISESTEDER

Et av mine favorittsteder i Bergen, for lunsj, er Godt Brød - de finnes jo i flere byer også, som feks Oslo. Så mye godt å velge mellom, og en herlig disk med pålegg og salat til fyll i nybaksten. Tenk så mange gode valg man kan gjøre av "impulsinnkjøp". Jeg har ofte forundret meg over at det ikke finnes flere konsepter som serverer slik sunn mat, framfor den veksten man ser av Mc'ern og tilsvarende junkfood tilbud. Flere "Godt brød", flere "Subways", flere lokale bakerier - og ikke minst: hva med salat-bar-kjeder? Eller som i statene: kjeder basert på fajitas-mat?

En stund siden jeg har gitt tips om slyngetrenings øvelser, så her slenger jeg med en som biter overraskende mye i hamstrings (bakside av lår):

Jepp -her skal det motiveres!

 Farger inspirerer meg! Spensthopp hvor som helst, når som helst ;)

Mala

Tusen takk, Mala, for at du har delt din motivasjon med oss!

Og til dere andre;

Har du motivasjon å dele?
KOM MED DET :)

Premie til beste bilde ! 

Det er slagordet til Meny. En meget bra butikk med rikelig utvalg av matvarer, men dagens radioreklame, for ukens middagsrett, etterfulgt av dette slagordet, ble en lite heldig, dog korrekt kombinasjon!

For på radio får vi høre om to unge jenter som lager ukens middag, bare for å understreke hvor enkelt det var å få til. Men når man fronter gode middagsretter til folket: som tross alt i all hovedsak er overvektige, bør ikke da måltidet heller fremstå som sunne óg enkle alternativer? Slik som feks Rema1000 nå gjør, der januarheftet med wokretter var spesielt bra gjennomført!

Meny's ukesrett er altså Pølseform med grønnsaker, og med ingredienser som 3 dl fløte, 8 wienerpølser, 150g cheddarost og 5 egg, så blir det ikke bare mye kcal, men også svært mye mettet/usunt fett. 

En rask analyse av denne oppskriften, og basert på at en porsjon er 225 gram:

463 kcal på en porsjon, hvorav 72% kommer fra fett og 34% kommer fra mettet fett.

(PST! Vi anbefales å begrense energiinntak fra fett med maks 30%, og fra mettet fett med maks 10%)

Jaja, dagens rett for lavkarbo-tilhengerne kanskje, og ikke noe særlig å restituere seg på for aktive mennesker som også tenker å styrke kroppen gjennom trening. At man foreslås å ha i poteter eller pasta for en mer mettende effekt, hjelper likevel lite. Det innebærer i grunn bare enda flere kcal, og da skal du trene bra mye for å forsvare en slik hverdagsmiddag!

Meeen- de snakker ikke usant da. Altså når de fronter en slik oppskrift, full av både energi og full av fett:

Meny - du får så mye mer!

PST! Hos Kvinnetrening.no får du tips til mange sunne oppskrifter!

Hvordan klarer man å holde motivasjonen for regelmessig trening dag-etter-dag, uke-etter-uke, måned-etter-måned og år-etter-år? Hvorfor lykkes noen så bra i dette, mens andre gir opp før de har gjort rutine av det i det hele tatt? Det ser så enkelt ut for noen. De bare trener og trener, uten å se ut til å "plages" av dét. Altså uten å ha alle de tunge periodene andre sliter med. Vinter, mørke, sene kvelder, tung kropp, sliten og trøtt, deilige sofaen ....Hvor henter de "spreke" kreftene fra??

VIL IKKE SKUFFE MEG SELV!

I dag har jeg gått og gledet meg til styrketreningen i hele dag. Men så kom ettermiddagen etter en lang arbeidsdag: datteren min fikk så vidt tid til å svelge middagen, før vi "hev" oss i bilen for å nå hennes trening. Hjemme var det lekser, kveldsmat, legging av pode nr 1 (med stell, tannpuss, lesing på senga - og litt koseprat!), og så samme runde med pode nr 2. Gjespingen min, etter en litt for sen kveld i går, startet på veg hjem fra jobb, og fortsatte i det jeg lå der og leste bøker for barna. Og jeg skal innrømme at det kunne virke veeeldig deilig å ta i mot innbydelsen fra to bedårende, bedende 4 år gamle øyne; - sove sammen meg mamma?

MEN. Jeg har et stort ønske. Jeg har et ønske om å føle meg vel. Jeg har et ønske om å holde formen, og et ønske om å se forbedringer fra treningen. Jeg har fokus på både helse og på selvfølelse (altså matche vekt og en viss fysisk form). Og det kommer ikke gratis. Det kommer IKKE om jeg ofte skal gi etter og utsette treningen til i morgen. Det krever en innsats, og det er ikke alltid gøy.

I kveld tok jeg faktisk bra i. Det ble tunge løft, selv om hodet ikke ville bli med på den tanken helt til å begynne med!

DAG FOR DAG

Men jeg hadde bestemt meg. Jeg vet altså at resultater ikke kommer av seg selv. Så i dag tok jeg turen inn på treningsrommet. Det føltes litt lite trolig at jeg skulle legge tunge vekter på nakken i dag, så trøtt som kroppen var. Men så skjer det som ofte skjer når man først er i gang. Å stikke foten i joggeskoene, å få bena i gang...det tar ikke lang tid, så våkner kroppen til livs. Og vil likevel. Jeg skal innrømme at jeg ikke STRÅLTE vilje og glede, men jeg ville. Jeg ville nok. Så det ble en time trening. Det ble tunge vekter. Og det takket være at jeg faktisk tok meg sammen, og UTEN Å VURDERE, REFLEKTERE ELLER DISKUTERE med meg selv, gikk målrettet i gang med treningen. Tør ikke tenke på alle de GODE unnskyldningene jeg kunne kommet på, om jeg gav meg tid til å tenke over det først...

Jeg underviste i Bergen i helgen, og sov da følgelig på hotell. I 5.etg. Jeg tar normalt aldri rulletrapp eller heis så lenge jeg ikke finner meget god grunn til det - hverdagsaktivitet gjør nemlig underverker for form og vekt. Men jeg må innrømme at jeg med 5 etasjer valgte heisen flere ganger i helgen. Men 3-4 ganger "måtte" jeg ty til trappen, fordi heisen tok så alt for lang tid ned til meg i resepsjonen. Det var raskt gjort da: 2-3 byks i hver trappeavsats. Og på toppen tok det sånn ca 8-10 steg mot romdøren, før puls og pust var normal igjen. Dét er godt det. Å kjenne at man har form til å ta seg raskt inn igjen etter slike "hverdagslige utfordringer". Ingen svette, ingen "hiving etter pusten" eller plagsom høy puls - og pratet normalt og uanstrengt. Slike opplevelser gjør også regelmessig trening givende - å oppleve fordelene i hverdagen. Sånn utover at jeg fremdeles kan bruke klær jeg kjøpte som 18 åring (nå midt i 30-årene). Vekt og helse. Trening hver uke! Resultater kommer IKKE av seg selv. Det er aldri for sent å starte - og resultatene kommer etter meget kort tid. DET er motivasjon!

Redd for hva styrketrening kan "gjøre" med oss jenter?

Les denne artikkelen fra Akademiet For Personlig Trening og jeg tenker du legger til en økt eller to med styrketrening i uken som kommer!

GOOOD TRENINGSUKE!

Kine

Da var første motivasjonebilde fra leserne her, SÅÅÅ gøy!

Keep them comming ;)

HENT MOTIVASJON NÅ!

Hei!

I en travel hverdag er det viktig å gripe de mulighetene man får til en 

treningsøkt. En tur på lekeplassen med barna kan lett kombineres med en 

styrkeøkt for eksempel. Disse stengene er perfekte til pull-ups og 

omvendt roing!

Mvh Borghild 

Vet ikke hvordan det er på din kant av landet, men her i Fredikstad SKINNER SOLEN i dag!
Helt fantastisk flott vær :)

Så hva da bedre enn å prøve seg på årets første løpetur i løypa?

Børstet vinterstøvet av løpeskoene og tok turen ut.
Helt nydelig!

Avslutter med en god frokost;

(Mmmm....blåbærsmoothie med MASSE godt!)

Har du vært ute ennå?
Om du ikke føler at løping er helt for deg (ennå!) så vil en tur i rask gange gjøre susen også, ikke glem det.
Noe er bedre enn ingenting!
Det er helt opp til deg, det er bare du som kan bestemme deg for å sette i gang.

La oss gjøre et forsøk på å motivere hverandre denne uken!

Siden vi trigges av at andre "jobber" med samme utfordringer som en selv, ta et bilde av deg selv på en treningsøkt, ute, inne, hjemme eller hvor du nå enn trener. Send det til oss på e-post: kine@kvinnetrening.no og vil legger det ut bloggen her underveis i uken. La oss gjøre det enda mer interessant og gi premie til mest motiverende bilde?!

Jepp, det gjør vi :)

Vi premierer mest motiverende bilde som kommer i løpet av uken med treningstøy fra Mitchi :)

Må den mest motiverende vinne :)

GOOOD SØNDAG!

Kine 

Er det slik at villaksen er sunnere enn oppdrettslaks? Man kan jo tenke sitt mht miljøgifter, antibiotika, fór, bevegelsesfrihet osv.

Først og fremst er laks en supermatvare: her er ikke bare proteiner, jod og godt med vitamin-D, men her er også meget bra med de mest suverene omega-3 fettsyrene DHA og EPA. Disse to navngitte fettsyrer er unike for de marine matkilder, og selv om du finner omega-3 i vegetabilske matvarer også (linfrø, valnøtter, raps etc), finner du ikke disse to klinisk, effektive fettsyrene. Kun i fett fra havet!

EPA og DHA har vist seg å redusere allergier, eksem, leddbetennelser og -smerter, forebygge demens og Alzheimers, sterkt forebygge hjerte og karsykdommer, samt bedre vektregulering!

Både Bellona og Laks.no forteller at antibiotikabruk i Norge er blant de laveste i verden, og godt innenfor anbefalt nivå. Grunnen til at vi klarer å holde oppdrettsnæringen så stor, uten stor bruk av antibiotika, er bla bedre vaksiner og stenge hygienekrav. Antibiotikanivået i fisk overvåkes nøye, med mange stikkontroller hvert år, og har ikke vært uakseptabelt høye de siste 10 årene.

Forekomsten av miljøgifter vil alltid være et problem, men ikke noe større i oppdrettsfisk enn i villfisk. Oppdrettsfisken får det hovedsakelig i seg via fóret (vegetabilsk for har med seg miljøgifter fra jordsmonn og dyrkningssmiljø), mens villaks får det i seg via mijøet de omgir seg i. Dette er noe av grunnen til at vi anbefales inntil to middager med fet fisk pr uke: mye omega-3, begrensning av mijøgifter!

Mange mener at villaks vil ha bedre nivå av omega-3 i seg pga fóret de inntar, og bevegelsesfriheten. En ny, interessant norsk studie viser dog at nivået av omega-3 er meget bra selv i oppdrettsfisk. Fisk som ikke får omega-3 via fóret, kompanserer med å lage mer selv. Ergo: vi fiskenytende individer får i oss bra med omega-3 uansett om vi får tak i villaks, eller om vi kjøper oppdrettslaks fra butikken!

Sushi i dag kanskje??

Kaster du ofte frukt eller grønnsaker fordi de har blitt overmodne, gamle eller skadd/uapetittelig? Synes du tomatene er smakløse og bananen blir for fort brun? Det kan ha med hvordan du oppbevarer disse matvarene!

• Avocado skal ikke oppbevares i kjøleskap; den har det best i temperatur mellom 10-15 grader. Ønsker du at den skal modne raskere, kan du legge den i nærhet av (evnt i lukket pose sammen med-) tomater!
• Gulrot har et tynt skall og taper derfor raskt fuktighet. Resultat blir en slapp og myk gulrot. Oppbevar gulroten i temperatur mellom 0-2 grader (kjøleskap!) og gjerne i originalemballasjen som sikrer en viss fuktighet.
• Rosenkål har ikke så god lagringsevne som andre kålarter, men du kan bedre det hele ved å gi den kjølige og fuktbevarende forhold (luftett/plastemballasje i kjøleskap).
• Løk må oppbevares både kjølig (0-2 grader) og tørt for å unngå råte. Siden den setter smak på varer i nærheten (særlig melkeprodukter), bør den oppbevares i plastboks eller på andre måter skjermet/lukket for andre varer i kjøleskapet.
• Oppbevarer du hvitløken i dekorative "strømper" som henger over kjøkkenbenken? Hvitløken trives best i kjøleskap (0-2 grader) for å holde ut lenge og for ikke å spire!
• De fleste av oss har paprika i kjøleskapet, men den trives best i "romtemperatur" (8-10 grader). Men den bør beskyttes mot etylengassen som fremmer modningsprosessen, hvilket kan komme fra nærliggende tomater og epler!
• Salat blir raskt slapp og stygg i bladene om de ikke beskyttes mot væsketap og temperaturvariasjon. Oppbevar de i plast/-boks i kjøleskapet. Slappe blader kvikner til om nysnittet rot settes i vann!
• Squash bør, som avocadoen, ikke oppbevares for kaldt, og trives derfor best utenfor kjøleskapet. Temperatur rundt 8-10 grader er best, og en plastfilm rundt beskytter mot tap av fuktighet!
• Tomaten taper sin smak og aroma ved oppbevaring i kjøleskap, og blir raskere bløte. Ha de i en dekorativ skål på kjøkkenbenken, men vær klar over at de skiller ut etylengass om øker modningshastigheten på nærliggende frukt og grønt!
• Å sette tennene i en iskald appelsin kan kanskje være litt ubehagelig, men de trives altså best i kjøleskapet. Holdbarheten øker med 1-2 uker om du oppbevarer de i temperatur rundt 2-5 grader.
• Druer tar seg flott ut i fruktfatet og som dekór på kjøkkenbordet, men de trives best i kjøleskapet ved 0-2 grader.
• Kiwi smaker, som frukt flest, best med romtemperatur når aroma og smak kommer bedre fram. Men for å ha lang holdbarhet, bør den oppbevares i kjøleskap, og skjermet fra etylengass (epler og tomater).
• Mmmmmmmmango - så søt og god! Den skal gi lett etter for trykk mot frutkskallet når den er på sitt beste. Holdbarheten kan forlenges ved å legges i kjøleskap, men modningen kan også fremskyndes dersom du legger den på kjøkkenbenken (8-15 grader).

Vurder også kvaliteten på frukt, grønt og salat når du kjøper de inn i butikken: her har du tipsene for hva du skal se etter!

Vitamin-D er et fettløselig vitamin som kan dannes i huden når vi utsettes for ultraviolette stråler, men som forutsetter at solen står høyt nok på himmelen og at vi ikke har beskyttet oss mot disse strålene med solkrem... Ikke akkurat kreftvennlig i lengden, men det er heldigvis tilstrekkelig med 5-30 minutter solbestråling pr dag (når solen står høyest på himmelen, altså i 12-13 tiden). Utfordringen her i Norge, er at vi store deler av året kler oss for godt, er for lite ute og dessuten har en sol som ikke står høyt nok til å gi oss riktig type bestråling av hud til at vi selv kan lage nok vitamin-D.

DERFOR er vi avhengig av å innta vitamin-D via mat, og da kommer neste utfordring: det er ikke mange matvarer som har vitamin-D i seg.

• Egg (eggeplommen!)
• Fet fisk (makrell, sild, laks, ørret) - Se gjerne listen over de viktigste fiskeartene med vit-D
• Berikede produkter (margarin, ekstra lettmelk, synnøve finden gulost)
• Tran

Undersøkelser av det norske kostholdet har årlig vist at vi har utfordringer med å innta nok vitamin-D i matvarene vi daglig velger å innta, og flere små og store studier viser også via blodprøver at nivået vårt virkelig er lavt, spesielt i tiden framover nå etter en lengre vinter (januar fram til april/mai). Nivået i blodet har vist seg å variere med hele 40% fra sommerhalvår til vinterhalvår i enkelte undersøkelser.

Vitamin-D er et næringsstoff som omsettes til et genregulerende hormon i kroppen; den beveger seg altså inn i kroppens celler og avgjør hvilke gen som avleses og produseres. Således er dens nivå sett i sammenheng med flere sentrale reguleringsmekanismer i kroppen, og nivået av vitamin-D i blodet har vært relatert til bla risiko for multippel sklerose, kreft og diabetes.

VITAMIN-D PÅVIRKER IMMUNFORSVARET og KREFTRISIKO

Vårt immunforsvar består av mange type celler med ulike oppgaver. T-celler har bla i oppgave å gjenkjenne virus, bakterier og kreftceller, og disse viktige immuncellene kan ikke virke optimalt uten tilstrekkelig vitamin-D. Slik en forsker selv har uttalt;

- Vi har oppdaget at immunforsvarets T-celler er like avhengige av D-vitaminer som en bil er avhengig av bilbatteri for å starte.

LITE VITAMIN-D ØKER RISIKO FOR OVERVEKT

Flere undersøkelser viser en sammenheng mellom vitamin-D nivå i blodet og grad av overvekt. En norsk studie har bidratt til denne kunnskapen, og viste nylig at personer med lavt nivå av vitamin-D har større sjanse for å bli overvektige senere i livet.

Kvinnetrenings beste tips: bruk et kosttilskudd med vitamin-D!

Sanasol og tran er to eksempler på slike tilskudd!

KILDER:

Norsk Helseinformatikk

VG / HUNT studien

Som Byavisa i Trondheim skriver; du kan ikke knuse bort fett fra kroppen!

For flere år siden kom maskiner som ved hjelp av ultralyd, skulle fjerne fett fra kroppen. Nå har det kommet nye versjoner, som "fryser" bort fettcellene. Og som en av de ansatte ved slike klinikker selv sier: 

 "Jeg kunne jo ikke holdt på så lenge hvis resultatene uteble"

*Kremt*  - er det virkelig så lett??

NEI! Og man kan i høyeste grad fortsette selv om det ikke virker. Det er slik mange useriøse aktører driver på: for troen og desperasjoen blant oss alle, gjør at vi stadig gjør nye forsøk på nye tiltak. For "tenk om det virker......"

Men det virker ikke. Vel, joda, det er mulig du får mindre mage (om det er der du behandler!), men fettet forsvinner ikke ut av kroppen. For fett som frisettes fra ett sted, vil kun sirkulere rundt og legges til et annet sted. Fett kan ikke tisses ut, slik behandleren i artikkelen videre uttaler (og flere andre reklamerer for!):

"Alt forsvinner ut gjennom lymfesystemet. Det ser jeg også av reaksjonen til de som tar behandlingen. Straks de er ferdige, må de på toalettet."

Mulig de må på toalettet, men kanskje fordi de har ligget lenge under behandlingen, og ikke minst vært litt spent i forkant? For fett kan IKKE LØSES I VANN, hvilket betyr at fettet kan IKKE TISSES UT. Og det som kommer ut av tarmen, er ikke stoffer fra innsiden av kroppen: kun rester fra ufordøyd mat. Fett kan heller ikke fordampes eller svettes ut (dette er jo igjen vann, og fett løser seg som kjent ikke i vann altså!).

SLIK FORSVINNER FETT FRA KROPPEN!

Fett kan forsvinne fra kroppen på to måter; ved et kirurgisk inngrep der du regelrett skraper, suger eller graver vekk fettet. Men også på naturlig vis, hvilket vil være forbrenning. Når fett forbrennes, frisettes energien i komplekset (vi trenger energi til å bla bevege oss, derfor er jo trening bra fettforbrenning!), og vi får restproduktene fra fettkomplekset: vann og karbondioksid. Skal fett fjernes fra kroppen på naturligvis må det altså være skapt et behov for ekstra energiforbruk. Og det er som kjent bevegelse som gjør slikt!

Kun trening og kirurgisk inngrep kan altså fjerne fett. VI vet hva vi ville velge!!

Kvinnetrening.no hjelper deg gjerne dersom du vil teste den effektive, naturlige måten å fjerne fett på!

KILDER:

• Byavisa
• Østlandets blad

Vi har alle våre mål.
Ulikt fra person til person, selvsagt :)

Når det kommer til hvordan man ønsker at sin livsstil skal være, så regner jeg med at du leser bloggen vår fordi du er opptatt av å leve sunt, både med tanke på trening og kosthold.

Så, hva er nøkkelen til nettopp det, "å leve sunt"?

Her var et par av de!

Det handler om å bestemme seg for hva som er viktig for DEG, ditt "hvorfor".
Når du har funnet det så er neste steg å legge planer som gjør at dette gjennomføres.

Det er et par ting som kan hjelpe deg på veien til å ha "gode uker" når det kommer til trening og kosthold.
Det aller viktigste er å PLANLEGGE og FØLGE PLANEN!

Dette kan gjøres enkelt;

Bruk noen minutter før ny uke, søndag kveld er kanskje passende? :)
Se over uken din.
Hvordan er dagene på jobb/skole? ER det noen ekstra lange dager eller noe utenom det vanlige?
Hvilke sosiale ting skal har du på planen? Skal du treffe venninner eller på familiebesøk?
Når du har en full oversikt på uken din så er det lettere å flette inn de elementene som du ønsker "den perfekte uken" skal inneholde.

Hvorfor planlegge?
For å gjennomføre det du ønsker! For å unngå utfordringer du VET kan komme! 

Skal jeg gjette på vanlige utfordringer som typisk kan ødelegge uken din fra å bli bra så ser det kanskje ut som følger;

• Glemt å ta med mat til lunsjen, må kjøpe noe i kiosken.
• Slumret litt for lenge på morgenen, glemte å ta med treningsbaggen før du dro på jobb.
• Ikke noe tilgjengelig av mat mellom lunsj og middag, så du sluker en okse når du først spiser middag.
• Sliten etter jobben, lettere å dra rett hjem enn rett på trening.

Det er sikkert flere på listen, men disse er typiske :)

Så, når du vet hvordan uken din kommer til å se ut så kan du gjøre følgende;

Legge inn treningsøkter på kalenderen din, flettet rundt dine andre oppgaver (jobb, sosialt osv). Når de står som avtaler i kalenderen din og du er klar over at de står der er det MYE lettere å gjennomføre, siden du ubevisst vet at det står på planen og det er en del av dagsgjøremålene dine.
Minst like viktig: du kan planlegge maten din! Når du vet at du skal ha lange dager, eller at kiosken er eneste alternativ når du ikke har med mat til lunsj, så har du selvsagt laget med deg noe hjemmefra og "stiller forberedt".

Selv bruker jeg 30 minutter i løpet av helgen til å steke opp MASSE kylling, i dag var intet unntak;

Ukens rasjon av proteinrik kost :)

På den måten har jeg spart meg for å gjøre dette utover uken!

Jeg lager en boks med salat hver kveld til neste dag, putter kylling i og vips, 2 sunne måltider til arbeidsdagen neste dag! Tips til deg som ikke vil spise det samme til lunsj og mellommåltid; ta med en boks cottage cheese med mandler, en skyr og et eple eller noe annet lett.

Frokosten min er også ENKEL..:)
Havregrøt (glutenfri) med kanel og proteinpulver, tar ca 3 minutter å lage og er en GOD start på dagen.

(ser grisete ut, kanskje... men smaker GODT! Jeg bruker et proteingpulver med sjokoladesmak, derav den brune fargen :))

Alternativer til sunne frokost og andre måltider finner du oversikt på på nettsiden vår!

Så hva kan du gjøre med disse tipsene?
Kanskje bruke de?
Kanskje legge en plan for neste uke NÅ.
Kanskje hoppe over hele greia og fortsette som før?

Det er DITT valg.
Det er DU som bestemmer hvordan dine hverdager og uker skal være.
Det er helt opp til DEG hvilken følelse du har etter endt uke, en følelse som er helt og holdent styrt av hvordan DIN "perfekte uke" bør være.

Det er faktisk så enkelt.
Du har et hav av råd og tips du kan følge, dette er jo bare en av en million som finnes et par tastetrykk unna.
Det er ikke tips, råd eller verktøy det står på...
Det er viljen...det er DIN vilje, innsats og engasjement det står på.

Når du har et sterkt nok HVORFOR finner du alltid et HVORDAN:)

Mitt lille helge utspill til deg!

Jeg heier på deg hele veien til ditt mål...!

Kine