NY BLOGGADRESSE

Del

I gang igjen! På ny blogg:)

Del

...og med spennende nyheter!

Jeg har takket dere før, men sier det igjen;

Tusen takk for at du har valgt å følge meg!
Det har vært en super reise hele veien, alle de årene vi har holdt på.

Det har vært en liten pause nå, som jeg har fortalt tidligere...
Jeg beklager at det har tatt litt tid å komme i gang igjen, men nå er det altså klart (her er bloggen)

Under litt andre omstendigheter, annet navn men fremdeles meg og fremdeles fokus på helse, sunn livsstil, trening og kosthold.



Så velkommen til å være med videre! HER ER DEN NYE BLOGGEN!
Jeg håper jeg får gleden av å gå videre på veien sammen med dere alle.

OG IKKE MINST at jeg kan hjelpe deg videre i ditt liv som sunn og frisk.

Heier på deg!

klem Kine 

Nytt år...!

Del

Lenge siden sist nå..
Det kommer snart mer informasjon om hva som skal skje videre, det SKAL skje mer videre:)

Enn så lenge tenkte jeg gi deg litt input innfor det nye året! 

Året som skal bli en BRA et, ikke sant?!

Nå kan du starte med blanke ark...
Med blanke ark? 

Vi har snakket om det tidligere...
Dette med å starte på blanke ark. 
Om det er en mandag, en ny måned eller et nytt år. 
Selv om det beste er å være "god" hele tiden, gjennom hele uken, hele måneden og hele året, så kommer vi kanskje ikke unna nyttårsforsettene? 
Så da tenker jeg at det er lke greit å skrive litt om dette.

Nyttårsforsetter fra Wikipedia; Nyttårsforsett er en uttrykt mål , plan eller ønske for det nye året. Det kan være å begynne med noe nytt, slutte å gjøre noe, kutte uvaner, etablere nye vaner, øke en ønsket aktivitet eller minske en uønsket, for å gi seg selv en høyere livskvalitet. Blant populære nyttårsforsett er å spise sunnere eller spise mindre, slanke seg, lese mer, studere hardere, drikke mindre, drikke mer, røyke mindre, slutte å røyke, kutte ut godterier, trene hardere, se mindre TV, være god mot medmennesker, jobbe mer, jobbe mindre, spare mer eller bli en mer bevisst forbruker. For media er det vanlig å koble stoff om nyttårsforsett til kjendisstoff. Staten kjører gjerne en ekstra runde med Røykeslutt-kampanjen i forkant av nyttår og annonsering for nikotintyggegummi og -plaster intensiveres i denne perioden hvor mange har lett for å sette seg høye mål og fylle hodet med vakre intensjoner. Nyttårsforsetter er kjent for ikke å vare så lenge man egentlig har hatt til intensjon.

Altså, som du leser nyttårsforsetter er "kjent" for å ikke vare... 
Det kan man gjøre noe med! 
Hvordan? 
For det første; som jeg har skrevet tidligere, forsettene er ofte en direkte konsekvens av at man føler julen har gått litt overstyr med for mye mat og drikke og for lite aktivitet, man føler seg rett og slett overfylt og derav dårlig samvittighet. Det er denne dårlige samvittigheten som fører til at man setter seg tøffere mål, for å ?ta igjen? for utskeielsene i julen. Og som med mange andre mål som blir satt på bakgrunn av dårlig samvittighet, så blir de vanskelig å følge.

Så...! Hva med å ikke skeie HELT ut i julen :) ...ikke alltid like lett for alle. 
Så hva kan vi gjør med dette? 
Jo ?vi kan starte med å si at ?julen har gått, jeg har spist for mye, vært i for lite aktivitet ? MEEEN, jeg har koset meg masse, hatt det hyggelig og gledet meg over høytiden, og har en god mulighet til å spise mindre og være i mer aktivitet når julen er over. = MINSKE DEN DÅRLIGE SAMVITTIGHETEN! ?Akseptere? at vi ha skeiet litt ut, og heller jobbe videre mot hverdagen som kommer i januar.

Vi kan starte med det å sette seg mål;

 

Som du ser av bildet :) 
et mål bør være;

Spesifikt 
Målbart 
Gjennomførbart 
Relevant 
Tidsbestemt

Mange sier kanskje til deg at de ?skal komme i bedre form?, ?bli slankere?, ?gå ned i vekt?, ?være mer aktiv?. 
Dette er gode tanker, men ikke et mål! 
For når kan de si at de har nådd målet sitt? 
Når er de ?i bedre form? eller ?slankere? eller ?mer aktiv??

Nei, et mål bør heller høres litt mer slik ut:

Jeg skal bli slankere = jeg skal gå ned X kg! 
Jeg skal bli i bedre form = Jeg skal klare å løpe 5 km! 
Jeg skal gå ned i vekt = jeg skal ned X kg! 
Jeg skal bli mer aktiv = jeg skal trene 3 ganger pr uke!

Og ikke minst ?når skal de være i mål? Er det om 4 uker? Er det til påske? Er det til sommeren? 
Sett en tid på målet, da har du mulighet til å planlegge hvordan du skal nå målet ditt. 
Og ikke minst ?du kan feire at du har nådd målet ditt!! 
Det er ofte en god motivasjon å bestemme seg for en gitt premie for måloppnåelse, alt fra en frisørtime til en nye veske :)

En ting til med mål... De skal være realistiske! Jeg opplever at mange sier at de skal ha mål på å trene 5 ganger pr uke. Når jeg spør hva de trener nå, og svaret er 1-2, så ber jeg de alltid gå ned på målet sitt. 
IKKE for at jeg ikke tror at de kan klare det, men det er en grunn for at de trener 1-2 ganger pr uke i dag! 
Det er en MYE bedre følelse å kunne klappe seg selv på skulderen på fredag, for at du har klart de 3 gangene du satt deg mål på (som er 1-2 mer enn vanlig), enn å ha klart 3, men målet var på 5 ?og da egentlig ikke ha lyktes med målet... 
Dette hørtes kanskje komplisert ut, men likevel... Viktig!

Dersom det er antall økter pr uke som skal være målet ditt.. 
Sett deg ned, se på din vanlige uke ?se på hvor mange økter det faktisk er mulig å få til. 
Er det 5? 
Er det virkelig mulig å få til 5 økter? 
Eller er 3 eller 4 mer sannsynelig?

Mål skal være ?hårete?, det skal være slik at du skal jobbe for å klare det ?men de må ikke være urealistiske ?da er sannsyneligheten for å ikke lykkes stor.

Dette var mål...

Så er det gjennomføringen!

Si at du har satt deg et mål på å trene 3 ganger pr uke, og ikke spise godteri på hverdagene, frem til påsken. 
Et kjempe godt mål! 
Hvordan skal du klare det? 
Lag deg en plan for hvordan du skal gjennomføre, da er muligheten for å lykkes MYE større :)
Hva med å lage ukeplaner? 
Ukene er ofte ulike, sett av 5 minutter hver søndag, se på hvordan neste uke ser ut. 
Bestem deg for hvilke dager du skal trene, på hvilket klokkeslett og hva du skal trene. 
Skriv dette ned i kalenderen din, slik at du har en ?treningsplan?, nesten på lik linje med din arbeidsplan/studieplan!

Dette øker sjansene for at du klarer å gjennomføre det du planlegger og har mål på. 
Vær helt klar og tydelig på hva målet ditt er. 
Skriv dette gjerne ned på en lapp som du har et sted godt synelig. 
Del dette med andre! 
Dette gjør at du forplikter deg til å klare det!

Har du tenkt på hva som ligger bak målet? 
Den egentlige grunnen?

Les disse artikklene;

Hva ligger bak?

Om å se seg selv lykkes

Dette kan kanskje være til litt hjelp:)

Om å lykkes

Motivasjon hvem

Hva skal til

Vi har alle forsetter, vi skal alle ?starte på blanke ark? i det nye året:) 
Jo mer klare og tydelige og ikke minst realistiske mål vi har, jo lettere klarer vi å nå dem, og få forsettene til å bli gode vaner, ikke bare de første ukene i januar, men resten av året.

Hjelp deg selv til å lykkes, gjør det enkelt for deg selv :) 
Gleden man får ved å nå sine mål er med på å øke selvtilliten, mestringsfølelsen og det gjøre det lettere å fortsette med å sette seg mål fremover. 
Snu heller trenden om nyttårsforsetter som ikke varer til å bli nyttårsforsettene som blir bedre år for år? :) 
Klarer man å sette seg realistiske mål, er sannsyneligheten for å klare de større og etter hvert som man klarer disse målene, ha man jo fått de til å vare, og til å bli gode vaner og ikke forsetter!

Kveldskos? Ja takk!

Del

Dagens lille tips til kveldskos!
Mager cottage cheese med bittelitt proteinpulver med sjokoladesmak, frosne blåbær og en liten dæsj med juksesukker.
NAM :)

Vet at jeg henger litt etter her, har lovet at det blir bedre og nå er jeg tilbake fra USA og klar for nettopp det;
komme tilbake!

Jeg håper du har det fint, at du er flink med målene dine, at du trener, spiser bra mat, er snill med kroppen din og at du rett og slett har det bra!

Jeg heier på deg, ALLTID :)



 

Ikke helt funnet julegavene ennå?

Del



NÅ ER DET LAGERSALG PÅ MITCHI!

En ny vending

Del

Kjære leser av bloggen

Jeg har vært litt fraværende den siste tiden, beklager så mye.

Jeg har hatt en del jeg måtte ta tak i og rydde opp i, som har tatt all fokus og ikke minst vært en tøff prosess.

Det er med tungt hjerte at jeg har måttet ta den vanskelige avgjørelsen å legge ned kvinnetrening.no.

Kvinnetrening har vært min ?andre baby? siden jeg startet med ideen sommeren 2009, og jeg kan vel si at jeg har jobbet med det hver dag siden.

Vi har hatt gleden av å hjelpe mange kvinner til en sunnere hverdag og et bedre liv, en reise som har vært helt fantastisk.

Jeg har fått gleden av å ha med meg et team av faglig dyktige jenter. Therese og jeg spesielt gjort MYE gøy sammen, jeg er heldig?




Men nå er det sånn at alt har sin tid, og jeg har forsøkt å få kvinnetrening til å kunne gå rundt økonomisk, noe jeg dessverre ikke har klart og for å kunne avslutte på en ordentlig måte så må det gjøres nå.

Det er som sagt med tungt hjerte at jeg gjør dette?

Jeg vil takke alle dere for å ha fulgt meg gjennom de siste tre årene.




Til dere som har vært medlemmer på kvinnetrening.no: Jeg håper vi har gjort en forskjell og at du har hatt nytte av oss.

Til dere som følger bloggen: Tusen takk for at du følger oss, kommer med innspill, deler opp og nedturer og på den måten hjelper andre med samme ønsker og interesser.

TUSEN TAKK J

 

Jeg elsker hva jeg gjør. Jeg elsker å hjelpe andre til et bedre liv.

Jeg har selv gått igjennom en slik reise selv, som dere kan se av dette innlegget, og det er en av de viktigste årsakene til at kvinnetrening.no i det hele tatt startet.

Jeg gir meg så absolutt ikke med hva jeg gjør.

Jeg kommer selvsagt til å fortsette å hjelpeJ

Jeg er så heldig at jeg endelig har fått min utdannelse som Personlig Trener ved Akademiet For Personlig Trening og jobber med kunder både på senteret vi har i Fredrikstad, på arbeidsplasser og hjemme hos kunder.

Jeg kommer også til å fortsette med å dele på bloggen, dog det nok blir en mer personlig sak samtidig med alt maset mitt om trening, kosthold og livsstil..!

Jeg kommer til å kunne hjelpe deg om du vil, det kommer jeg tilbake til når tingene har landet litt.

 

Når det er sagt så skjer det mye i livet mitt?det har det strengt tatt gjort en god stund.

Jeg har delt litt med dere underveis, men følt at kvinnetrening bloggen ikke er så privat at jeg kan bable og dele om livet mitt, når dere kanskje ønsker faglig input.

Akkurat nå sitter jeg på flyet over til Los Angeles sammen med min kjære.

Vi skal over for å jobbe med et lite prosjekt min kjære har, så jeg krysser fingrene for at han lykkes med det.

Vi var her i sommer også, ELSKER stedet J

Skal på Golds Gym for litt trening, det blir gøy. MYE å se på! Skal prøve å ta noen bilder, det er strengt tatt ikke lov, men jeg lover å prøve.

 

Nå gikk jeg litt bort fra poenget, beklager?

Jeg ville dele med dere, takk dere og fortelle litt om tiden fremover.

Jeg er fremdeles Kine, jeg elsker fremdeles trening, kosthold, livsstil, jeg ivrer fremdeles etter  hjelpe andre til en sunnere livsstil, jeg kommer fremdeles til å hjelpe.

 

Så takk igjen for følget på reisen.

Jeg håper du fortsetter å følge meg  og at jeg får gleden av å motivere deg videre på din reise.

 

God klem fra en stk jetlag´d Kine

Matmuffins for gufne regnværsdager :)

Del

En liten oppskrift for søte, sunne muffins til kveldsmaten (og kanskje til skolematen for en liten pode neste dag..)

Rør lett sammen i en bolle:

3 dl ekstra lettmelk

1 dl rapsolje

1 egg + 1 eggehvite

1-2 stk raspet eple

 

Rør lett sammen i en annen bolle;

2 dl Fibra fullkornshvetemel

1 dl siktet hvetemel

1 dl havregryn

2 ts bakepulver

1 dl splenda eller annet søtningsmiddel

Bland det tørre i det våte; rør det lett sammen (behøver ikke være veldig jevnt!).

 

Skjær 10-12 skiver magert kjøttpålegg (feks kokt skinke) og bland inn i røren.


Fordel røren i muffinsformer (2/3 fulle former) - bruk helst silikonformer eller papirformer i et muffinsbrett (da detter de ikke sammen under steking!), strø noenostestrimler (raspet ost!) over og stek i ovn!

Stekes midt i ovnen (nederst dersom du har muffinsene i stekebrett og på stekeplate) ved 175 grader i ca 15 min!

(stikk en tynn pinne/fyrstikk el.l. i muffinsen for å sjekke om de er ferdig stekt - det skal ikke henge deig igjen på pinnen!)

 

Det ble nok til 18 muffins hos oss:

Næringsinnhold pr stk:  106 kcal, 4g protein, 6,2 g fett, 7,9g karbohydrat (1,3g fiber)

Det store regnskapet; når alt skal gå opp-i-opp!

Del

Bildet er lånt fra aperitif.no


Fortviler du over at ingenting virker??
Trener du mer enn noen gang, spiser sunnere enn noen gang, men så mangler fremgangen??
Ofte er det den (ubevisste) småspisingen mellom måltidene som har skylden. En neve nøtter gir effektive 200 kcal, en liten croissant gir 118 kcal (mer om det er sjokoladebiter i..), en banan gir 93 kcal....

Men har du tenkt over at kaffedrikken du tar på formiddagen på jobben faktisk ofte kan tilsvare et helt måltid i energinnhold? Normalt vil en vanlig svart kaffe gi 1 kcal (!), men dersom man har blitt avhengig av kaffe latte, kaffe mocca eller kaffe frappe, skal du være klar over at de kan være rene kcal-bombene i hverdagen!

Oppskrift KAFFE LATTE: én del kaffe, fem deler melk. Evnt 1 ts sukker/sirup (+20 kcal)
Enkel kaffe latte med helmelk:    195 kcal
Dobbel kaffe latte med helmelk: 175 kcal
Enkel kaffe latte med lettmelk:     135 kcal
Dobbel kaffe latte med lettmelk:  120 kcal
Enkel kaffe mocca med helmelk: 250 kcal

Oppskrift CAPPUCHINO: én tredel kaffe, en tredel melk, en tredel skum. Evnt 1 ts sukker/sirup (+20 kcal)
Enkel cappuchino med helmelk:    100 kcal
Dobbel cappuchino med helmelk:   80 kcal
Enkel cappuchino med lettmelk:      70 kcal
Dobbel cappuchino med lettmelk:   55 kcal

Oppskrift KAFFE FRAPPE: én del kaffe, vann, isbiter, sukker
Enkel Frappe (uten melk):  20-40 kcal

Et par tips:
bestill dobbel framfor enkel (da tar kaffen mer av plassen i kaffen, og du får mer av den oppkvikkende effekten!), og be spesifikt om lettmelk (eller skummet melk).Sukkeret, sirupen og smaksessensen dropper du selvfølgelig!!

GOD LØRDAG!

Therese

Om å se seg selv lykkes

Del

Hva betyr så det?

Betyr det at du skal se for deg en lykke?
Eller at du er lykkelig?
Eller begge deler?
Kanskje, kanskje ikke.

Jeg har snakket MYE med dere om det å sette seg mål, og om å finne hva som ligger BAK dette målet.
Se innlegget om dette her

Har du funnet ut hva som ligger bak?
Har du gått i deg selv for å finne ut grunnen til at du ønsker endring?

Det er kanskje enklere sagt enn gjort, tenker du.
Jeg skal hjelpe deg litt.




Men for å gjøre det, så må jeg bruke et eksempel.
Jeg tar en historie fra en venninne av meg, som ønsket å gå ned 5 kg.

Hun hadde gjentatte ganger forsøkt å gå ned disse 5 kg, men aldri lykkes, og alltid gått opp igjen det hun hadde gått ned. Det gikk liksom aldri helt til "mållinjen".

Så jeg ba henne lukke øynene.

Så ba jeg henne se for seg at hun stod på badet, at hun gikk på vekten sin og at det stod det tallet på vekten som hun ønsket (da 5 kg lettere, som var hennes mål).
Dette gjorde hun, med øynene fremdeles lukket.
Så ba jeg henne fortelle meg hva hun følte.

Det var mye!
Det var masse glede (selvfølgelig!:)), super-god-feeling for endelig å ha klart det!, det var mestringsfølelse!
Hun hadde lyst til å hoppe av glede!
DETTE VAR BRA!!!

Så spurte jeg henne hva dette ville bety for henne rent praktisk.
Åh, det var mye det også!
Det var at hun passet inn i HELE garderoben sin igjen.
Det var at selvfølelsen ble bedre.
Det var at hun kunne vise seg i "den fine kolen sin" igjen.
Det var at hun kunne skryte av at hun endelig hadde klart å nå målet sitt.

Så spurte jeg henne om hva dette ville bety for henne rent fysisk.
Det var egentlig mest at hun ville ha lettere for å fortsette treningen, at det ville bli mer motiverende.
Det var også viktig for henne å gå ned i vekt for å bedre helsen.

Etter dette ba jeg henne skrive ned alt hun hadde svart meg på.
Alt hun hadde tenkt og følt, alle situasjoner hun hadde sett for seg.
Dette arket tok hun vare på.
Hun satt i gang med å nå målet. Hun laget en plan (som jeg hadde "pushet" henne til å gjøre...:)), og hun startet bra!
Hun ringte meg etter et par uker, og var lei seg for at hun ikke hadde fått noen resultater ennå. Det skjedde ingenting, og hun hadde mest lyst til å gi opp, og heller bare tenkt at det ikke gikk for henne å gå ned disse 5 kiloene.
Jeg ba henne ta frem arket og lese dette høyt for meg. Dette gjorde hun. Og så ble det helt stille i røret..
Jeg sa heller ingenting, men lot henne "plukke frem" disse følelsene som hun hadde hatt da hun så for seg selv nå målet sitt (altså gå på vekten å se tallet som målet hennes var på..)
Så sa hun bare til meg; "ikke søren -dette skal jeg klare!"  (og det var jeg selvfølgelig helt enig i og overbevist om!)

Det kom flere av disse stundene hvor hun hadde lyst til å kaste inn håndkledet, men hun ringte ikke meg hver gang, men tok frem arket igjen og brukte dette som sin motivasjon. 
Og det er jo ikke vanskelig å gjette resultatet?

Hun lyktes selvfølgelig!
Med glans!
Hun gikk ikke bare ned de 5 kiloene selv, men delt dette med et par andre venninner som også har gjort det samme.

Dette kan du gjøre også! 
Dette er ingen hokus pokus, dette er et velkjent verktøy som MANGE benytter seg av, i mange settinger.

Dette vil hjelpe deg til å lykkes -FOR LYKKES SKAL DU!

Heier på deg hele veien til mål, som alltid <3




Ferdig trent på 1-2-3: tips til deg også!

Del

 

Her er jeg. Tiiiidlig om morgenen. På spinningsetet. Yesda, jeg kan jeg også. Det er egentlig bare Kine som er trenings-morgenfuglen av oss. Jeg hadde en god treningsrutine om morgenen i oppstarten av Kvinnetrening, da vi oppfordret til å sette seg mål for å vinne en intern konkurranse vi utlyste. Jeg satte meg som mål å ta av 5 kg for å nå sommerformen jeg ønsket meg. Med dét, ble det mange morgenøkter i tillegg til kveldsøkter. Det var i 2010. Siden den våren, har jeg ikke klart å komme meg ut av senga om morgenen. Men nå er jeg der igjen. Interessen ble vekket da mannen min startet å stå opp så tidlig. Da startet jeg også. Og bruker nå tiden til å spinne en halvtimes tid før frokost i rolig tempo. Utrolig god start på dagen!!

Dette har vært gull verdt i en periode hvor jeg ikke finner tid til min normale trening (styrketrening på kvelden). Føles godt å ha gjort litt trening likevel - bare ved å bruke en tid av dagen man ikke har brukt til noe fornuftig før!

 

DETTE kan du også. Hva med å gå til skole eller jobb, hva med å stå opp litt tidligere og gjøre det hjemme, hva med å trene mens barna ser barne-tv, eller hva med å trene når de har lagt seg/før du slår deg ned i sofaen for kvelden? Du må bare bestemme deg. Faktisk gjøre en AVTALE med deg selv. Og IKKE diskuter når det nærmer seg. JUST DO IT!!

Her skal du få tips til noen mageøvelser du kan gjøre, utover ordinær situps, planke eller mageøvelse på ball/bosu. Noen øvelser krever mer utstyr enn andre, så her er litt av hvert for noen og en hver. Kan ikke si annet enn at jeg vil anbefale å anskaffe en slynge til hjemmetrening i alle fall. De tar ikke plass i det hele tatt, kan henges opp på et utall måter, brukes på ferie, hotell, treningssenteret, ute eller inne i egen stue. Og du trener hele kroppen, og kan gjøre naturlig progresjon etterhvert som du blir bedre! Julegavetipset kanskje???

 

HOFTEVIPP:

Jeg holder meg fast i noe stødig bak hodet, senker bena strake så langt jeg klarer uten å løfte korsryggen fra gulvet. Hever de deretter sakte opp til knærne peker opp mot taket (jeg bøyer bena i knærne på veg opp!) Fortsetttelse:

Jeg løfter bena opp mot taket, ved å crunche ryggen sammen og trekke magen sammen (tenk at skamben og brystben skal rundes opp mot hverandre). Hever ikke hele ryggen opp; dette er det høyeste jeg løfter, og i starten er det ikke behov for å løfte særlig mer enn noen cm fra bakken (-til du får styrke til å løfte høyere).

 

SIDELIGGENDE KROPPSHEV I SLYNGE;

Legger bena i slynge og med øverste benet lett framfor det andre. Heiser meg opp på albuen på ene armen, og holder andre armen som en "balansestav" rett opp mot taket. Så skal hoften heves fra bakken:

Holder strak et sekund før jeg går ned igjen med hofte, for deretter å vippe opp igjen.

 

MAGECRUNCH I CABEL CROSS:

i stedet for ordinære situps, gjør jeg de knestående og med ytre belastning. Legger panna mot håndbaken, som holder i et tau festet over hodet i maskinen. Skaper press med magen, overfører dette via panna og mot hendene, og cruncher meg ned:

Tenker at jeg må krumme meg så mye sammen som mulig, ikke kun gynge opp og ned med strak overkropp. Magemuskelen trekker seg sammen ved å føre brystbenet nærmere skambenet!

 

Flere tips til treningsøvelser for mage, og for resten av kroppen, finner du hos Kvinnetrening.no i gode, lyse og illustrative bilder med beskrivelse!

 

 

Er det riktig det jeg har hørt, at korn er usunt?

Del

Jeg har lyst å referere et spørsmål, og tilhørende svar som ble gitt, da en bekjent av meg spurte om hvorvidt korn er sunt. Det er mange som unngår korn fordi de er farget av lavkarbobølgen som startet for fullt her i landet i fjor. Heldigvis har en del av de aktive erfart at dette ikke var så enkelt når kroppen trenger riktig energi for effektiv trening. Men en del velger å avstå fra korn fordi de også har hørt rykter om at man blir underernært av å spise slik mat. Det handler om antinæringsstoffer som finnes i korn, som binder mineraler og gjør de tungtfordøyelige for oss. Det resulterer i at vi tar opp feks mindre jern fra maten, og kan risikere å få mangelsymptom på dette. De samme gjelder andre næringsstoffer. Her kommer min vurdering av dette:

 

Det hevdes at brunris og kornprodukter inneholder mer vitaminer og mineraler men så ser man en netto reduksjon i statusen i kroppen ved inntak av dette . et tap som er høyere enn inntaket, mens man ved inntak av hvit ris så en netto økning av statusen i kroppen. Dette har sammenheng med innhold av såkalte "anti-nutrients" som både hemmer opptaket av vitaminer/mineraler og som fører til utskillelse av eksisterende lagre i kroppen. Pluss masse sidetemaer osv. Vært spennede med en kommentar fra deg!

 

 

SVAR:

Fullkornprodukter fremmes jo som sunnere dels pga fiberinnholdet og dels pga større næringstetthet med mye mineraler. Utfordringen er innholdet av bla fytinsyre i korn, som binder mineraler og gjør de tungtfordøyelig. Det nytter jo ikke at en matvare er stinn av bra næringsstoffer, dersom kroppen ikke klarer å ta disse opp. For de fleste kornprodukter vil problemet med fytinsyre reduseres dersom kornet bløtlegges. Korn består nemlig også av enzymet fytase, som aktiveres ved bløtlegging, og som da vil deaktivere fytinsyren. Da blir også mineraler tilgjengelig for kroppen i større grad!

Varmebehandling av korn vil på sin side ødelegge fytase, slik at den ikke får gitt denne gunstige effekten. Jeg fronter ofte havre som et meget sunt kornalternativ, pga dens meget gode næringssammensetning, deriblant mye jern til korn å være. Men jeg vet i grunn samtidig at dette blir litt feil, fordi havre både har lite fytase i seg, og ved feks koking av havre til grøt, vil det evnt lille som finnes, ødelegges. Jernet i havre kan derfor antas å ha dårlig tilgjengelighet for kroppen. Jeg har hørt at bløtlegging av havre, spesielt sammen rug (som har mye fytase) skal bedre dette noe.

Vel, uansett: hvor stort er dette problemet for den vestlige verden (-altså underernæring!)?!

Kanskje litt. For mange er diffust "dårlige". Vi er trøtte, utslitte, har lite overskudd, litt fordøyelsesbesvær (oppblåst, forstoppelse og nå og da "løs mage"), blir kanskje litt for raskt forkjøla etc. Dette kan i stor grad skyldes stress (vi lever i et særdeles stressende samfunn i dag), men også dårlig ernæingsstatus. Det er ikke lett å vudere slik ernæringsstatus, ettersom vi ikke har gode nok tester for slikt (noen fungerer bra; slik som jern-prøver, vit-d status og b-12). Så for de som har subklinisk mangel, altså ikke så alvorlig mangel at de uttrykker tydelige mangelsymptomer, så kan det være et reellt problem at korn stjeler næring fra maten.

Utfordringen videre er å forstå; hva kommer først av høna eller egget. Har vi spist mye fullkorn og blitt "underernærte" , eller spiser vi rett og slett for dårlig i dag, slik at dette i seg selv er årsaken til våre subkliniske mangler (eller i alle fall symptomer på sådan)? Undersøkelser fra det norske kostholdet, publiseres årlig fra helsedirektoratet  viser jo at vi spiser for lite fullkornsprodukter (det er jo her mineralene ligger, ikke i loff og kneipbrød, cornflakes og cherios!), at vi spiser for lite frukt og grønt, og for lite fisk blant annet! Fiberinntaket er i snitt på 15 g pr dag, men burde være på det dobbelte. Om vi velger å spise mat som ikke gir oss fiber, har vi automatisk valgt å innta mat som heller ikke er så næringsrik. Mineraler ligger nemlig ofte i tett tilknytning til nettopp fiberet!

 

Videre viser denne rapporten at matinntaket vårt gir for lite jern, kalsium, folat, vitamin-D og vitamin-E, og for mye sukker og (mettet-) fett.

Disse funn vil i seg selv også kunne forklare helsetilstanden til befolkningen, slik som beskrevet ovenfor.

 

Så altså: er bruk av fullkorn et problem, eller en bedre løsning?.....

 

 

Les også kommentarer til moderne brødbaking i Tidsskrift for Norsk Legeforening: KOSTHOLD OG HELSE 

 


Skikkelig travelt, aldri tid..?

Del

Det finnes to typer mennesker: de som alltid har unnskyldninger for ikke å ha tid, og de som aktivt søker etter muligheter for å finne tid. Jeg tenker mest på "tid til trening" og "tid til matlaging"... (det er jo det bloggen her handler om). Jeg ønsker å ha god helse. Jeg ønsker å føle kroppen fungerer. Jeg ønsker god vektregulering. Jeg ønsker å spise sunn mat.
Derfor prioriterer jeg. Derfor SER jeg etter muligheter, snarere enn å se på en hver utfordring som en god unnskyldning til ikke å fikse...

Jeg har vært gjennom en tøffere periode med stort arbeidspress, og vært litt lei meg fordi jeg ikke har fått trent som ønsket. Men ved nærmere ettertanke har jeg egentlig trent, det er bare det at de 30 min øktene jeg klemte inn på morgenen før frokost ikke "teller" for meg. Styrkeøkten jeg normalt har på kvelden er den skikkelige treningen liksom. Men jeg ser jo nå i etterkant at jeg fikk jo trent da ;) Jeg fant tid til trening!! På morgenen! Hvor finner du tid og anledning? Man må ikke være morgenmenneske for å trene om morgenen; man bare gjør det noen ganger, fordi man ser at det ellers ikke lar seg gjennomføre!

I går var jeg på reise hele dagen. Så ikke barna før jeg reiste om morgenen, og kom hjem etter at de har lagt seg. Jeg vet det blir stress for mann på sånne dager,  som kommer sent hjem fra jobb, må haste innom barnehage før den stenger, og har også en sulten skolejente hjemme som venter. Derfor har jeg tilrettelagt. Kvelden i forvegen kokte jeg opp hjemmelaget suppe, fullkornmakaroni og hadde også kjøttet klart. Bare å varme opp for den forlatte gjengen der hjemme i ettermiddag. Ingen sure miner, ingen kranglete, sultne barn (-eller pappa!). Dessuten ingen dårlige ferdigeretter eller hurtige, lite gjennomtenkte løsninger. Tilrettelagt!



Jeg valgte å ikke dumpe ned i sofaen og la timene passere uten evne til å gjøre noe. I stedet brukte jeg anledningen til å gjøre hverdagen enklere. Kvelden ble brukt på kjøkkenet. Jeg ser vel ikke lei meg ut fordét, gjør jeg?

Jeg har skrevet om andre smarte hurtigløsninger i hektiske hverdager også. Det er i grunn kreativitet og VILJE det står på. Let etter muligheten. Ikke se kun utfordringer og mulighet for nok en dårlig unnskyldning.  Suppen jeg lagde, kan fint fryses ned i porsjoner og raskt varmes opp i senere, travle dager. Du finner denne, og flere andre oppskrifter, hos kvinnetrening.no!

jeg vet....fjerne fia om dagen!

Del

...og jeg beklager det.

Jeg kommer tilbake med hvorfor...

Men likevel! JEG HEIER PÅ AT DERE ER FLINKE LIKEVEL!

 

Liten hilsen fra i dag morgen hvor vi kjørte en TØFF økt på bena... 
Jeg gru-gleder meg til i morgen, tipper det vil vli en morsom gange på denne jenta!

Vi kjørte;

4 x 10 leg extension
4 x 10 knebøy
4 x 10 (pluss) benpress
2 x 15 utfall hvert ben

PIUH

Flink?!
...bare en liten hilsen fra mitt lille lykketroll som gir meg masse glede:)
 
Og en liten oppfordring til deg;
HVA ER DU GLAD FOR I DAG?
Klem Kine

Et lite pip..!

Del

Jeg har ikke glemt dere... jeg har bare vært svært lite på nett!

Min kjære og jeg er i Wien på en kongress for treningssenter bransjen, IHRSA - noe jeg synes er KJEMPE SPENNENDE!

Det har gått i ett i hundreogfemti siden tirsdag, men VELDIG gøy:)

Det er selvsagt sånn at vi har fått klemt inn trening underveis, og la meg fortelle en hemmelighet;

Vi er så innmari kjedelige at så fort vi har mulighet, sånn som nå når det ikke er kontoret fra morgen til kveld, så blir det tidlige kvelder, ingen natterangling.
Derfor er det også da mulighet til å stå opp tidlig å få til en treningsøkt før dagen starter.

...kremt...her ble det en tur på kondisjonsapparat med film foran meg...
IKKE fordi det er kjedelig å trene, men fordi jeg hadde lastet ned en ny fil fra Itunes:)

SÅ, godt folk:

En liten hilsen fra meg til deg med ønske om en god helg,
imorgen er vi hjemme igjen og er klar for ny treningsøkt. 

ER DU?

klem Kine
 

Jenter - dekk jernbehovet deres!!

Del

Det er faktisk ikke så mange vitaminer og mineraler vi trenger bekymre oss for mht mangelfullt inntak i kostoldet. Spiser du noe variert og holder deg rimelig vektstabil på et fornuftig kcal-inntak, skal det litt til å ikke få i seg tilstrekkelig av disse næringsstoffene. Men NOEN er det litt større utfordringer ved. Dels skyldes det et høyt behov, dels skyldes det at de matvarer vi daglig inntar ofte har beskjedent innhold av det aktuelle næringssstoff, og dels at vi ikke spiser tilstrekkelig av de matvarer som virkelig kan anses som unike kilder!

For å nevne noen næringsstoffer som "rammes" av disse faktorer, har vi kalsium, vitamin-d, omega-3 og jern!

JERN ER KVINNENES UNIKE UTFORDRING!

Vi kvinner har et høyere behov for jern sammenlignet med gutta; det skyldes utelukkende vårt månedlige tap av jern gjennom menstruasjonssyklusen. Vi bør daglig ha et inntak på 15mg, mens gutta kan nøye seg med 9mg. Da blir det ikke særlig bedre av at vi jenter ofte spiser beskjedent med energi (da blir det alltid vanskeligere å dekke næringsstoffbehovene sine!) og at vi ofte spiser mindre kjøtt enn gutta (-en matvare som forbindes med godt bidrag av jern!).

Jern er faktisk ett av få næringsstoffer som årlig nevnes som de vi nordmenn oftest har mangelfullt inntak av gjennom kostholdet (Utviklingen i norsk kosthold 2011). Hos Kvinnetrening.no kan du lese om hvilke matvarer det er viktig at du inntar daglig, for å klare å dekke jernbehovet. Dette er dessuten ett av de hensyn vi tar, når vi utarbeider kostholdsplaner for våre kunder!! Men for å gi deg en liten oppvekker:

Du må spise 19 ganger så mye kyllingfilet som storfekjøtt for å få i deg samme jerndose som det røde kjøttet bidrar med:

100g rødt kjøtt gir ca 3,8mg jern mens 100g kyllingfilet gir 0,2 mg jern!

Roastbiff

Kan være smart å bruke roastbeef som pålegg litt oftere... (bilde er fra Matprat.no!)

Mangelsymptomer på jern er;

  • trøtthet
  • vondt i hodet
  • søvnløshet
  • blekhet
  • nedsatt arbeidsevne
  • nedsatt imunforsvar (ofte småsyk!)
  • nedsatt fysisk prestasjonsevne (spesielt utholdenheten!)

 

Du kan også føre kostholdet ditt i analyseprogrammer som diett.no og sjekke om du når anbefalingen din. Men husk at en evnt mangel i slike analyser ikke forteller om du virkelig har en mangel i kroppen. Det er det kun en blodprøve som kan avgjøre. Kostholdsanalyser gir kun en antydning om ernæringsstatus!

 

MER JERN TIL DE SOM TRENER MYE!

Trener du svært mye, vil behovet for jern ofte økes betraktelig. Noe av årsaken er økt blodvolum (behov for mer jern), økt ødeleggelse av røde blodlegemer under anstrengende/mye trening og tap i både svette og tarm ved fysiske anstrengelser. Olympiatoppen anbefaler et inntak på mellom 18 og 25 mg pr dag, hvilket kan behovprøves hos lege (lave serum-ferritinverdier tilsier et økt behov!). 

Uken min gikk fint, hvordan gikk din?

Del

Denne uken har virkelig gått i hundreogfemtitusen.
Masse på jobb, full fart med lille-Kine og diverse andre ting.
Noen som kjenner seg igjen?
At ukene bare flyr av gårde, fylt til randen med alle mulige ting..
Hvordan skal man da få klemt inn trening? Eller det å spise bra mat, som jo krever litt planlegging og innsats?

PRIORITERING!

Det vil si... PRIORITERE DEG SELV!

For det er DU som fortjener følelsen av å ha gjort det du ønsket, både med trening og kosthold.
Sett av tider til dette i kalenderen og behandle de som enhver annn avtale, som jeg regner med at du forplikter og holder deg til.
Når jeg setter av tid til trening i min Filofax (JA, jeg er gammeldags...!)  

Måtte klusse litt over andre avtaler, men you get my point?

En liten tur på mølla for litt intervaller, det hører helt klart hjemme i min treningsuke!
Jeg pleier som dere sikkert har sett å bruke litt under 30 minutter totalt på intervall rundene, og avslutter økten med noe styrketrening, ofte skuldre etter løpingen.


Min kjære og jeg trener etter hans opplegg om dagen, det er mye chins/pullups og dips, gleder meg til å fortelle om at jeg blir sterkere på disse øvelsene!

 

Jeg har hatt noen tidlige morgener med PT kunder denne uken, på Momentum Helse som vi nettopp startet opp i Fredrikstad.

På sånne morgener har jeg selvagt ikke så god tid, så da blir dette forkosten;


Keeps me going for a while:)
Og tar null komma niks å lage!
Fikk det ikke med på bildet, men er glad i å ha sennep (av alle ting) på eggene..!


Nerdebilde, I know... Men ville dere skulle se den deilige treningsjakken fra Mitchi. DIGG for litt kjølige treningslokaler!
(Husk at du har rabatt ved kjøp av klær på Mitchis nettbutikk) 


Jobber med saken.... 
Bare for gøy- trener du disse øvelsene? 
Tok meg litt tid før jeg prøvde meg på de, virket littsom en manne-manne ting.
Nå? Elsker det! 

Jeg har selvsagt fått til en løpetur i marka, noe jeg setter UTROLIG stor pris på!
Frisk luft, en time til å tenke på alt mulig, tid for meg selv og igjen, frisk luft (som gjør meg veeeldig godt:))


Og avsluttningsvis en ny intervallrunde og styrkeøkt.






Så dette var min uke.
Som dere ser er den varierende med type trening.

Mitt ta-hjem-poeng her er PLANLEGGNING.
I dag som det er søndag... Sett av fem minutter til å planlegge uken din, fylle inn øktene dine på kalenderen
OG HOLD DEG TIL DE SOM ANDRE AVTALER DU GJØR!

Det er bare du som bestemmer om du skal få det til...
Det finne ALLTID en unnskyldning for å la være...



 Så nå, kjære deg...
La uken som kommer bli en KNALL uke, la det bli DIN knall uke, ta neste fredag med stormende god følelse fordi du har gjort det du ønsket!

DET KLARER DU!
HA TROEN PÅ DEG SELV!

Heier på deg, som alltid:)

klem Kine 

Hva er egentlig en MIDDAG?

Del

En middag er for de fleste det måltidet man spiser klokken 16-17, for det er jo da familien tradisjonelt er samlet etter dagens arbeid og skole. Det er da vi spiser varmrettsmåltidet, hvilket vi er tillært å altså kalle en middag. For mange er middagen dagens store utfordring på mange måter.

  • Hva skal vi ha til middag i dag da?
  • Hvordan skal jeg rekke å lage middag når jeg kommer så sent hjem fra jobb/skole?
  • Hvordan skal vi koordinere dagens middag, når X er sent hjemme, N skal rett på fotballtrening og S ikke liker det vi skal ha i dag?

 

La alle bli med på å lage maten - da går det raskere, og sjansen er større at alle smaker på retten - av kreativ nyskerrighet!


MIDDAG kan godt være navnet på måltidet som skjer nettopp kl 16-17, men det er ikke nødvendigvis noe regel for hva middagen behøver bestå av mht innhold. Middag kan også inntas senere på kvelden, der hovedfokus er at innholdet nettopp er det vi automatisk tenker på som middag (som regel en varmrett). Det viser seg at topp 3 på middagstoppen i Norge er frossenpizza, pølser og brødmat. Det er litt trist. Litt veldig trist. Det må skyldes at vi aldri har tid, lyst eller kreativitet til å lage mange nok, fristende nok eller raske nok måltider til nettopp middagstid/ettermiddagstid.

Men la det bare være sagt; alle de tre nevnte retter kan godt kvalitativt sett være bra middager, om man gjør de rette grep med de. For en varmrett er ikke automatisk et bedre ernæringsmessig alternativ enn feks en kaldrett som brødmat.

Vi hadde faktisk en av de bedre middagsopplevelser for ett par uker siden her hjemme (vi er en småbarnsfamilie på totalt 4 personer). Middagstid, altså klokken 16, er ofte en litt hektisk tid her hjemme, og barn er slitne etter barnehage/skole (betyr sutring og lett protestering mot det meste, i alle fall hva man skal få servert til middag), og noen ganger skal vi rekke aktiviteter for barna også. Jeg valgte da nå nylig å servere brødmat til middag. Det ble ett av de bedre middagsmåltider på lenge. Alle var fornøyde, ingen kranglet eller sutret. Alle hjalp til å dekke på, vi kokte egg, la på masse godt pålegg, kokte te og skar opp agurk, paprika, tomater etc. Et kvalitativt brødmåltid med masse godt å spise! 

På kvelden, da vi hadde mye bedre tid, hakket jeg tomater, løk, paprika, hvitløk og kokte opp, smoothet med blender og serverte hjemmelaget tomatsuppe med egg til (oppskrit til den deilige suppen finner du hos kvinnetrening.no). Hva man kaller middag; brødmåltidet eller suppen, spiller ingen rolle. Variasjonen i innhold og bidraget av sentrale næringsstoffer (vitaminer og mineraler i grønnsaker, fiber i korn og proteiner i kjøtt/egg) er viktigst!

En av de raske middagene her i huset; med barnevennlig salat!

Denne uken hadde jeg noe av det samme problemet. Jeg kommer sent hjem og burde hatt middagen klar for lengst. Løsningen ble å servere ferdig grillet kylling med salat til. Utfordringen var å finne en salat som en 8 og en 5 åring vil like å spise. Det ble en salat av gulrot- og kålrotstrimler, sprø crispisalat, sukkererter, søte cherrytomater, noen druer og blåbær - en miks av frukt og grønt som kan lure små, kresne til å prøve nye ting. Det var en vellykket løsning! Et sted skal man starte; vi fant vår måte!

Og så var det mye raskere enn å steke en Grandis eller trekke pølser ;)

Derfor er du plaget med luft i magen!

Del

Er du til stadighet oppblåst og har plagsomt mye luft i magen? Du kan være intollerant til enkelte næringsstoffer eller biologisk aktive stoffer i enkelte matvarer (melkesukker er et eksempel, fruktsukker et annet!), men det er vel så stor grunn til å mistenke at dine spisevaner kan være årsaken.

En ting som er svært typisk er stort inntak av sukkererstatninger, spesielt sukkeralkoholene. Dersom du er av den typen som er opptatt av å spise sukkerfritt, som velger sukkerfrie tyggiser og pastiller, og som søter maten og bakst med søtningsmidler, kan du raskt oppleve problemer. Malitol, xylitol, sorbitol og fruktose kan alle gi utfordringer for tarmen vår. Du har vel sett teksten på sukkerfrie pastiller som Lackerol; "kan virke lakserende ved stort inntak". Det betyr løs mage/diaré, og steget før dét er gjerne luftproblemer. En eske går som regel greit; starter du på eske to, starter også luftproblemene!

Men hvor fort du spiser maten, å drikke (supe!) varm drikke, tygge tyggis eller spise for mye - eller for lite, grønnsaker kan også gi utfordringer!

Her er tipsene for å redusere luftproblematikk for deg som helt klart ikke har en intolleranse som er utslagsgivende, men som har diffuse luftproblemer som heller kan skyldes din spiseadferd:

  • Spis sakte og tygg godt
  • Ikke spis for mye fiber! (noen beriker maten med ekstra plantefiber fra helsekost - det kan gi større problemer enn helsegevinst!)
  • Kokte grønnsaker tåles bedre enn råe
  • Husk å bløtlegge belgfrukter (bønner/erter/linser) over natten og skyldt godt før koking og inntak!
  • Unngå bruk av sugerør ved drikke
  • Unngå å supe varm drikke; da sluker du mer luft!
  • Kutt ned på bruk av tyggegummi
  • Reduser inntak av sukkerfrie produkter (helsesjokolader/måltidserstattere, pastiller, tyggis etc)
  • Drikk daglig (gjerne flere kopper) te av urter som virker luftdempende; fennikelte, karvete, kamillete!

 

Husk at også stress og evnt angst har sin effekt på fordøyelsessystemet, og kan være årsak til både gassdannelse og "løs mage"!

 

 

Gi opp for en periode? Niks!

Del

Har vi ikke alle vært der at vi har hatt "gode" og "dårlige" perioder?
Perioder hvor du er kjempe flink, flink til å spise riktig type mat, rett mengde mat osv.
Dårlige tider hvor du skeier ut hver eneste dag, hvor du spiser færre men større måltider osv..
Også kalt "jojo-slanking".

Been there? Done that?

Vel, nå er det faktisk slik at materialet under vil gi deg en GOD grunn til å tenke deg om mer enn en gang før du gir opp for en lenger periode neste gang. 

 

"Adaptasjon til sult"

Det som skjer ved "adaptasjon til sult" er at kroppen tolker et minsket kaloriinntak som en nødsituasjon. Dermed settes alle livsfunksjonene på sparebluss. Kroppen vår kan faktisk minske all energi brukt på forbrenningen med utrolige 20 % ved behov. Dette betyr at vi bruker rundt 20 % mindre energi hver eneste dag helt uten at vi merker det, dette faktisk uten å regne med muskelsvinn.

Dette er også tilfelle med meget godt trente personer som forsøker å presse vekten sin ned, som for eksempel brytere og boksere. 20 % av kalorier forbrent er faktisk utrolig mye. Det utgjør faktisk mer enn all fysisk aktivitet som blir gjort hver eneste dag av en relativt bedagelig person. Fysisk aktivitet er beregnet til å utgjøre omtrent 15 % av vårt daglige kaloriforbruk.

Enda en gang så ser vi hvordan kroppen har tilpasset seg evolusjonen ved å beskytte seg mot tider hvor det er lite mat. ?Adaptasjon til sult? er jo en kjempefin evne som kroppen har og den har sikkert reddet menneskene mange ganger opp gjennom evolusjonen. Men nå, når 40-50 % av befolkningen i store deler av verden faktisk lider av fedme, er jo denne egenskapen veldig negativ og noe vi må prøve å unngå.

Nedenfor har vi beskrevet et par av de forsøkene det har blitt gjort som bevis på at adaptasjon til sult er et faktum.

Forskning

"Adaptasjon til sult" var allerede kjent av forskere etter forsøk gjort så tidlig som 1950. Etter dette har det blitt bevist om og om igjen.

I 1998, ble det gjort et forsøk på brytere i USA. De ble delt inn i to forskjellige grupper. En gruppe som alltid konkurrerte i sin vektklasse og en annen gruppe som måtte gå ned en vektklasse fremfor hver konkurranse. Alle disse var i samme gode form, og alle hadde lik fettprosent og vekt. Dette skulle egentlig bety at de ville ha lik hvileforbrenning.

Dette hadde de ikke. Gruppen som måtte tvinge seg ned i vekt foran hver konkurranse hadde så mye som 14 % mindre hvileforbrenning. Ved hvile ville de altså forbrenne 14 % mindre kalorier hver eneste dag, 365 dager i året. Dette forsøket beviser at selv om man er godt trent og har stor muskelmasse vil effekten av for lite mat være katastrofal for forbrenningen.

Et annet meget interessant forsøk ble gjort av Brownell i 1998. Han gjorde et forsøk på mus, der han først gjorde dem overvektige på en fettholdig diett. Deretter slanket han musene med en lav kalori diett. Da musene var slanket til sin opprinnelige vekt, ble de satt på samme diett som gjorde dem overvektig første gang.

Denne gangen tok det de bare 50 % av tiden å nå samme nivå av overvekt. Deretter ble de satt på lavkaloridiett igjen. Denne gangen tok det musene dobbelt så lang tid å slanke seg til opprinnelig vekt. Når de nådde sin opprinnelige vekt ble de satt nok en gang på samme kaloriholdige diett men denne gang tok det faktisk kun en tredjedel av tiden å gå opp i vekt. Deretter tok det tre ganger så lang tid å slanke musene til sin opprinnelige vekt.

Poenget med kostholdsendringene blir altså å maksimere den termogene evnen og unngå at kroppen adapterer til det alt for lave kaloriinntaket. Dette gjøres ved å spise tilstrekkelig, men se til at den større del av kaloriene kommer fra proteinrike kilder."

Dette er hentet fra AFPT sitt materiale om fettforbrenning, skrevet av Espen Arntzen.

Så, jenter og gutter... NESTE GANG DU SKEIER UT... hent deg inn igjen ved neste måltid eller neste dag, ikke la det gå for en lenger periode. La utskeielser være utskeielser... det skjer! Ikke tro at nå er all den gode innsatsen gått i vasken, for det har den ikke. Hent deg inn igjen, kom deg opp på hesten og fortsett med den gode innsatsen din,
FOR DU ER FLINK!!!



Jeg heier på deg, som alltid..:)
Kine 

Liten oppdatering og et ønske om en god helg!

Del

Jeg har vært flink denne uken også, jeg! (ikke verst å skryte litt av seg selv...?)

Jeg har løpt intervaller...

5 minutter oppvarming
10 x 45 sekunder bånn pinne
75 sekunder rolig løping mellom ntervallene
1-2 minutter nedtrapping 

Et par styrkeøkter har jeg også hatt -faktisk trent med min kjære så det har blitt tøffe økter,
deilig!

Topp fra Mitchi -helt suveren! Den er vid nede, passer for oss som ikke alltid vil ha det heeeelt trangt :)

Buksen er som alltid også innmari behagelig, materialet har jeg aldri opplevd maken til, fantastisk godt å ha på og svette i!

HUSK AT DU HAR RABATT HOS MITCHI!

Okey -dette er bare for å by på det trøtteste fjeset ever...!
Fra treningsøkten i dag morges :) 

En av øvelsene i dagens bryst økt!

Og nå, etter å hatt to fantastiske PT kunder, gjort unna masse på kontoret SÅ går turen over grensen,
en liten kose tur til i morgen.
Dette blir en deilig helg!  





Når det kommer til mat på farten (som nå når det er litt travelt) -et eple er ALLTID kjekt å ha i vesken, i bilen osv!

Husk at det er helg -tiden er inne for å gi deg selv den gode følelsen.
Bare du som kan gjøre det!

Hva gir forresten DEG den gode følelsen?

Fredagsklem til deg fra meg 

En grønn bølge! -hvem vant premie for grønt tips?

Del

Tusen takk for gode forslag for økt grøntinntak :)

Som lovet må vi jo premiere et av de gode forslagene, og denne gangen er det CARINA som er den heldige! Gratulerer med EN SURPRISE (kremt... treningstøy) fra Mitchi! (send oss din adresse slik at vi får sent premien!)

 

Vi er av den mening at retter som salater, supper, lapskauser, wokretter, råkost og grønnsaker som mellommåltider er gode måter å øke grønnsaksinntaket. Hvert hovedmåltid bør ha en sentral tilføresel av salat eller grønnsaker, uansett om det er så naturlig som en salat/wokrett - eller om det faktisk er gryterett, pizza eller lasagne du spiser til måltidet!

Mange reagerer på at det blir "feil" å spise flere varmretter pr dag, men det er ingenting i vegen med dette: selv til kveldsmat! Men om man holder seg til brødmåltider, er det god plass til salater ved siden av, eller som sentrale deler av pålegget.

 

Vi har i en artikkel hos Kvinnetrening kommet med 5 supersmarte måter å få i seg mer grønnsaker til hverdags: måter som fungerer for deg og meg, og enda bedre - måter som også fungerer for kresne barn og enda mer kresne og sære mannfolk ;)

Vi anbefaler deg derfor å ta en titt på artikkelen "Få slutt på grønnsaksnekt!"


Råvarene og ferdigproduktet av én av de foreslåtte retter fra artikkelen!

 

Husk at grønnsaker er godt i matpakka også; som matmuffins, eller snacks - eller hva med et spyd med kjøttbiter, ostebiter og div grønnsaker?

Litt fra mine dager -hvordan gikk dine?

Del

Vi snakket om hvordan vi ønsket at uken som var skulle bli.
Jeg nevnte et par av mine must-do, dere nevnte noen av deres.

Hvordan gikk uken?
Har du tenkt over hva som gikk bra? Hva du klarte?
Og dersom det var noe du ikke fikk til, hva var grunnen til det? Er det noe du kan gjøre for å endre den trenden?

Målet mitt var fem økter og ingen utskeielser på kostholdet.... slik gikk det:

Mandag fikk jeg trent en styrkeøkt
Tirsdag løp jeg litt intervall
Onsdag hadde Therese og jeg en benøkt
Torsdag fikk jeg klemt inn en styrkeøkt
Fredag ble det en kort intervallrunde 

En av mine favorittmiddager er fiskewok!

Av flere anledninger, en av de er at det tar 20 minutter, thats it...!
Så er vi opptatt av å få i oss fisk, det blir tre, fire middager med fisk i uken.

Ikke vanskelig:
Kjøp pakke med fersk laks, 500 gr, koster 45,- på Rema 1000 eller Kiwi, finnes både naturell og med marinade.
En pose wok grønnsaker
Litt sterkt krydder og kanskje woksaus
Ris etter ønske

 

Voila -ferdig god middag! 

 En av mine intervall runder:

5 minutter oppvarming, hastigheten på 10.1
10 x 45 sekunder med 75 sekunder jogg i mellom, hastighet på 16.5
1-2 minutter nedtrapping, hastighet på 10.1
ALT gjøres på 3.0 i stigning 

Styrketrening er en VIKTIG del av treningsuken min!

MITCHI basic tee -en av mine favoritter på treningsøktene, du ser en annen variant av den her!

HUSK at du har rabatt på Mitchi netshop :)

Dette er fra økten i dag.
Markløft, roing med hantel, chins (roooolig), strak mark fra benk, chins/dips,  10 x 5 drag i romaskin, 1000 m i romaskin.



I dag bar det rett av sted til lekeland etter jobb, så middagen utgikk big time!
Sånt skjer, derfor er det viktig å ha raske sunne løsninger i kjøleskapet :)

Det var meg -hvordan gikk det med deg?

Et ta-med-deg-hjem-poeng her er:

Sett deg mål for uken, lag deg plan for hvordan du skal nå målet, evaluer etterpå.
Finn ut hva som evt gjør at du ikke når målene dine, slik at du kan gjøre noe med det.
Feks: du glemmer å ta med lunsj på jobben, noe som fører til at det blir baguett på butikken istedet.
Løsning: HUSK å lage matpakke kvelden før.

Skjønte?

Et lite tips fra meg til deg :)

Heier på deg, som alltid!

klem Kine 

Lurt å legge forbrenningsøkter etter styrketreningen?

Del

Har du hørt at det er lurt å legge fettforbrenningsøkter (løpe, step, sykle etc) etter styrketreningsøkten din? Ja, for da skal man jo kunne forbrenne mer fett på selve treningsøkten, fordi du gjennom styrketreningen har redusert energilagre av karbohydrater i kroppen. Dette fremmer nemlig frigjøring av fett fra fettlagrene, og dette forsterkes når økten blir lang og et endret hormonbildet i kroppen videre fremmer fettforbrenning!



Jeg har sett og hørt flere som praktiserer dette. Men er det i grunnen så lurt? Sånn rett etter en styrketreningsøkt?

 

BRYT NED -  BYGG OPP!

På styrketrening er man ute etter å stramme opp, vokse eller rett og slett forbrenne. Dette skjer uansett ved at man stimulerer til muskelvekst, og med mer muskler vil man jo stramme opp, bli tightere, litt større - og ikke minst forbrenne. Ja, visste du det at med en kropp med mer muskler, så har du en høyere hvileforbrenning? Det betyr at en god vektregulering avhenger blant annet av en god kroppssammensetning, og derfor vil styrketrening være på sin plass i en slik "vektregulerende hverdag". For å opprettholde, eller øke, muskelmassen altså!

Muskelvekst stimuleres av nedbrytning. Ja, for det er dét som skjer på selve treningsøkten din. Du trener hardt, utfordrer musklaturen, og gir den et signal om å fobedre seg. Det gjør den når du går hjem og hviler: "Søren! Jeg var ikke sterk nok. Jeg klarte ikke utfordringene 100%. Det må jeg gjøre noe med. Mer muskler må til!"

For at kroppen skal få et sterkt og ensrettet budskap om oppbygning, som virkelig gir effekt, avhenger det av en del faktorer. Du må trene hardt nok, du må repetere denne utfordringen ofte nok (pr uke), du bør begrense hvor stor nedbrytning som skjer (belastning, hyppighet på øktene, og varighet på den enkelte økt) og du bør stoppe nedbrytende signaler, og støtte oppbyggende signaler, tidlig nok.

Tungt nok, ofte nok.....ikke for lange økter!

Spesielt det sistnevnte handler om å endre hormonelt miljø i kroppen etter en treningsøkt. La ikke de nedbrytende signalene få virke for lenge, og støtt opp om de oppbyggende signalene innen rimelig tid. Kort og enkelt sagt: gjør deg ferdig med treningsøkten innen rimelig tid, og SPIS!

Gjør du først en styrkeøkt på 60 minutter, for deretter å stå på stepmaskinen i 30-40 minutter, driver du bare de nedbrytende signalene videre, mens den positive effekten av styrketrening på muskelvekst "dysses ned". Etter en effektiv styrketreningsøkt (anslagsvis 60 minutter) bør du kort tid etter (30-60 minutter) tilføre energi.

Spis et måltid bestående av karbohydrater og proteiner, for slik å gjenoppbygge energilagre (karbohydrater!) i musklatur, slik at du raskt er klar for en ny treningsøkt påfølgende timer eller dager, og for å starte muskelveksten (proteiner!). Dersom du går rett inn i en ny, forbrennende treningsøkt, stjeler du muskeloppbyggende signaler fra kroppen, og forsterker de nedbrytende kreftene. Hvor stor effekt får da styrketreningen? Hvor god muskelvekst får du da? Hvor mye strammere eller større blir du da? OG hvor mye bedre forbrenning får du da?

En kropp med mer muskler, har en bedre og høyere hvileforbrenning. Hvileforbrenningen vil i stor grad dekkes av fettomsetning. Effekten av styrketrening er i det lange løp, en kropp som er bedre på fettforbrenning!

De rene forbrenningsøktene du gjerne vil gjøre, bør heller gjøres til annen tid. Altså til annen tid av døgnet, slik at du rekker å snu hormonbilde og ikke minst restituere deg mellom øktene, eller til annen tid i uka. For å få god effekt på fettmassen, er det viktigste kun Å TRENE. Ikke nødvendigvis tenke hva det er som virker best fettforbrennende. Om du trener en økt med stor karbohydratomsetning under økten, vil fettforbrenningen øke i etterkant. Smart, ikke sant? Det handler i grunn kun om å stimulere kroppen til å bruke litt mer energi, så merker du det også på fettmassen!

Beste tips:

  • gjør styrketreningen uten forlengelse med forbrenningstrening i etterkant
  • gjør forbrenningstrening i egne økter
  • spis 1-2 timer før trening; dette vil hjelpe deg å bruke riktig type energi under treningen (feks mer fett)
  • spis 30-60 minutter etter trening; dette vil hjelpe deg å restituere deg raskere til neste økt, samt sette igang muskeloppbyggende prosesser
  • unngå inntak av sukker/sukkerarter i hverdagen (dette ødelegger fettforbrenningsevnen din!)
  • unngå inntak av energi (proteindrikker, sportsdrikker, frukt etc) under trening inntil 60 minutter
  • innta gjerne lettomsettelig energi (sportsdrikker, frukt) på økter som eventuelt varer mer enn 60 minutter (-da evner du å opprettholde en høy intensitet, og ergo også en høyere energiomsetning/forbrenning!)

Vanskelig å finne ut av hvor mye trening du bør gjøre, hvordan fordelingen bør være mellom kondisjonsrettet trening og styrketrening? La oss hjelpe deg! Sjekk www.kvinnetrening.no!

 


Kle deg smart på løpetur!

Det er søndag morgen, jeg karrer meg ut av senga og strekker meg etter en kopp espresso, før jeg dumper ned foran laptopen og facebook. "Det snør" står det i oppdateringsfeltet til ei venninne i nabobygda. Jeg titter ut vinduet og ser at det heldigvis ikke snør her enda, men det er kaldt (3 grader) og det yrer! Brrrrrr, og jeg som tenkte meg på en morgenjoggetur da!

Husker at Kine har blogget om dette en gang for leeeenge siden, da vi startet bloggen for dere. Og her kommer en påminnelse!

Å jogge i bomulls-t-skjorter, med fleecegensere og anorakk er ingen god opplevelse. Man føler seg innestengt, det blir trangt og vanskelig å bevege seg med for tykke klær, og man blir kald av våt bomull mot kroppen. Det kan bli for varmt også, uten mulighet for varmeavgivning, og da svetter man mer og blir raskere dehydrert. Da orker ikke kroppen jogge særlig mye lenger!

LAG-PÅ-LAG

Du bør kjøre lag-på-lag metoden, som gjør det mulig å ha bedre varmeavgivning (flere luftlag mellom plaggene) og også mulighet til enkelt å få av et lag om det blir for varmt! Dessuten bør det innerste laget være av en pustende og fuktighetstransporterende kvalitet, slik som teknisk superundertøy (som jeg bruker når jeg jogger!) eller ullundertøy (som jeg foretrekker å bruke når jeg er ute og leker!).

I dag tok jeg på meg teknisk superundertøy-truse (!), superundertøybukse, superundertøy trøye, varmeisolerende trøye og deretter mitchi løpejakka (ja, og mitchi løpetightsen da!):

Dessuten tok jeg på meg løpebeltet fra Mitchi, som rommer min mobiltelefon (i tilfelle noen hjemme savner meg, eller bare MÅ prate med meg de stakkarslige 40 minutter jeg er på tur!) og musikkspiller. Kjempe praktisk! Du kan jo også ha medlemskortet ditt der, skapnøkkel, eller kredittkort, om du skal innom en butikk, eller er på treningssenteret! Så om det var kaldt ute, vet jeg ikke. Men det var en deilig og frisk tur - og herlig start på søndagen!

 

Kaninfór til folket!

Del

Som en oppfølger til forrige blogginnlegg, kommer dette med fokus på grønnsaker! Ja, for vi nordmenn spiser generelt for lite frukt og grønnsaker, og selv om de flest kjenner til anbefalingen "5 om dagen", klarer vi faktisk i gjennomsnitt kun å innta halvparten av dette. Men så setter vi fokus da: og da er det gjerne frukt vi blir bedre på å spise. Som dere kanskje skjønte av forrige innlegg, ønsker man i større grad å vektlegge grønnsaksporsjonene fremfor fruktporsjoner.

Siden 1997 har vi økt grønnsaksinntaket med 20% - og det er bra. Men samtidig har vi økt fruktinntaket med 30%, så igjen: rett fokuset mot grønnsakene!

Grønnsaksdip er supergodt og sunt! En boks med kesam, ønsket krydderblanding, og masse oppkuttede grønnsaker! Super godt mellommåltid - eller hva med kveldsmat?

 

Det er mange måter å øke grønnsaksinntaket sitt på, men det er jo bare om å gjøre å være kreativ nok til å komme på metodene. Flere hoder tenker bedre enn ett. Så her kommer dagens utfordring:

Hva er dine tips til å øke inntaket av grønnsaker?

 

Gode forslag premieres  i morgen ;)


Sunnere med fruktose?

Del


Fruktose har siden starten av 2000-tallet vært stadig mer populært som "bordsukker" enn ordinær sukrose (hvitt sukker) her i Norge. Fruktose ble ansett som sunnere, fordi det ikke gir den økningen i blodsukkeret som vanlig sukker gir. Vanlig sukker består nemlig av halvparten glukose og halvparten fruktose, og med glukoseinntak øker blodsukkeret kort tid etter inntak. Et økt blodsukker gir høyere nivå av insulin i kroppen, og dermed starter runddansen:

  • blodsukkeret dropper igjen, og du får økt søtsug. Resultatet er enda større sukkerinntak, mer svingende blodsukker og stadig høyere kcal-inntak. Ikke særlig bra for vekten!
  • med stadig høye insulinnivå i kroppen er fettforbrenningsevnen særdeles dårlig, og god vektregulering blir dermed enda vanskeligere!

 

Så fant man altså ut at isolert fruktose ikke gir blodsukkerøkning, og dermed hadde man en smart løsning for søtning av mat: et sukker som ikke gir blodsukkersvingninger!

 

STADIG FLERE MATVARER MED FRUKTOSE

I dag bruker produsenter fruktose til å søte maten. Du finner syltetøy, juice og saft med merker som sier "100% naturlig" eller "uten tilsatt sukker". Leser du på baksiden, under innholdsdeklarasjonen, ser du i stedet at de har brukt fruktkonsentrat eller naturlig fruktsukker. Leskedrikker (brus, saft, juice etc) er spesielt rike på fruktose, men frokostblandinger, godterier og smaksatte melkedrikker inneholder også ofte fruktose. Fruktose finnes også naturlig i frukt, og spesielt rikelig i honning.

Er honning så sunt da?

FRUKTOSE GIR METABOLSKE UTFORDRINGER

Kanskje ikke like kjent, er helseeffektene av større inntak av fruktose. Bruker man fruktosesukker daglig som søtning i bakverk, til frokostblanding, i hjemmelaget syltetøy etc, samt inntar fruktose via produkter (feks dressinger, ketchup, honning, syltetøy, saft etc) blir inntaket raskt høyere enn helsemessig forsvarlig.

Fruktose tas nemlig opp av leveren, og jo fullere leveren blir av fruktose, jo dårligere reaksjonsevne har leveren på økning i blodsukkeret (som ofte skjer parallelt pga øvrig matinntak). Resultatet er et høyere blodsukker i lengre tid etter matinntak. Samtidig vil leveren med høyt nivå av fruktose, og rikelig tilgang til glukose (blodsukker), starte en omgjøring av fruktosen til fett. Også glukose kan gjøres om til fett, men dette reguleres relativt godt av "kontrollstasjoner". Slik regulering eksisterer ikke for fruktose-omsetningen. Resultatet er et høyere nivå av fett i leveren, og dette medfører økte fettstoffnivåer i blodet etterhvert som leveren pusher fettet videre.

Hva står man igjen med da? Jo, en kropp med høyere blodsukkernivå og høyere fettstoffnivå i blodbanen, hvilket forringer evne til fettforbrenning, samt vil ha langtidskonsekvenser mht økt risiko for livsstilssykdommer (diabetes-2, hjerte-karsykdommer, metabolsk syndrom).

 

IKKE STOPP MED FRUKTINNTAK!

Joda, fruktose finnes i frukt, men i et 50-50%-forhold med glukose. Det er altså en bedre løsning å spise frukt, der halvparten av sukkerinntaket er fruktose, enn å spise matvarer med sterkt konsentrert nivå av fruktose eller å bruke fruktosesukker i kostholdet sitt. Man fraråder altså ikke å spise frukt, men vektlegger i "5-om-dagen-anbefalingen" at det handler hovedsakelig om 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker hver dag! Gjerne mer: me dette som et minimum, og vektlegg altså grønnsakene!

Synes du det er vanskelig å spise mer grønnsaker?

Vi følger opp med et blogginnlegg med praktiske tips, som gjør det enklere ;)

Kvinnetrening tester.. en etterlengtet treningsøkt på beina!

Del

Therese og jeg fikk ENDELIG tid til å trene sammen, det er måneder siden sist og gjett om dette var savnet!

Vi startet med å løpe litt, ca 10 minutter.

Så hadde vi tre oppvarming sett med knebøy, før vi tok 5 x 5 knebøy.

Deilig med nytt treningstøy :)

Her er toppen og her er buksen!

Så hadde vi et bens benpress,

etterfulgt av splitt knebøy bakfre fot elevert,

en serie med 20-15-10 leg extension, før vi avsluttet med 10 x 10 kettlebells swing.



Gjett om denne jenta merker dette i dagene som kommer? :)

YAY!

Hvordan gikk din økt i dag?
Trener du etter et spesifikt program? I så fall hvilket og hvordan ser det ut?

Nå er det inntak av mer met som gjelder, fiskewok gikk ned på HØYKANT til middag :)

Goood onsdagskveld!

klem Kine

Deilig ny dag og ny genser fra Mitchi

Del

På vei for å ha PT kunde, blir kjempe gøy!
Må bare dele den nye genseren fra Mitchi, (se den på denne linken, husk at du har 30% rabatt!), veeeldig god på og passer perfekt til en høstdag som i dag:)
Senere i dag skal kvinnetreningsjentene ha en treningsøkt sammen, DET er lenge siden! Gleder meg!
Hva slags økt skal du ha i dag?
God klem til deg:)

Dette blir du mer fit og sterkere av!

Del

Du har nok også lurt på det du også; hvilket tilskudd burde jeg bruke for å få best mulig effekt av styrketreningen min? Og begynner du å titte i hyllene, eller på netshopen, så blir man jo lettere forvirret. Der myldrer det jo av tilskudd som lover eksplosive resultater. 

I utgangspunktet har nok de fleste godt av å fokusere på de mest elementære og effektive virkemidlene FØRST OG FREMST, for der hangler det litt for de fleste av oss. Med struktur i hverdag, kost og trening, vil du klare å hente ut det store utviklingspotensiale som kroppen din faktisk bærer på. I all hovedsak handler dette om at du har:

  • Prioritert styrketrening framfor kondisjonstrening
  • Periodisert styrketreningen din, og lagt opp til progresjon i belastning over tid
  • Vært påpasselig med kostholdet, og både spist nok energi (ikke slanket deg!) og fokusert på tilstrekkelig med proteiner óg karbohydrater

 

Men om du nå har fulgt disse retningslinjer, og holdt på en stund, er det altså helt normalt å oppleve at formforbedring, resultater og personlige rekorder tar mer tid å oppnå. Da finnes det altså noen hjelpemidler som er fullt lovlige, sunne og forsvarlige, og som faktisk har god dokumentert effekt. De kan gi bedre fremgang, mer synlige resultater, hjelpe deg med en ny personlig rekord, eller øke yteevnen din i form av intensitet/hastighet på gjentatte intervaller eller repitisjoner! Stilig?!

Vi i Kvinnetrening hjelper ikke bare medlemmer å komme i gang med trening og bedre kosthold: vi hjelper også gjerne godt drevne og aktive kvinner videre med enda bedre resultater og fremgang. Du kan få hjelp med personlig tilrettelagte kost- og treningsprogram, og du har tilgang til faglig sikrede artikler. Noen av disse handler også om å prestere bedre - ved feks et bedre kosthold og evnt bruk av effektive kosttilskudd.
Nå har vi publisert en artikkel om et slikt prestasjonsfremmende kosttilskudd, som virkelig GIR EFFEKT på treningen. Strammere, mer fit, mer muskler, sterkere - og raskere! Stilig, ikke sant?
Ta en titt på artikkelsamlingen vår, og lær her om hvilket tilskudd som virker, hvordan det brukes, hva man kan forvente av effekt - og hva du må passe på å IKKE GJØRE når du bruker dette tilskuddet!

Motivasjons boost, finn ditt forbilde!

Del

Det er sikkert for deg som for oss andre...
du har opplevd dalende motivasjon.

Det er plutselig et ork å ta en treningsøkt.
Det er veeeldig vanskelig å la sjokoladen vært på hylla i butikken.
Det er enkelt å velge den lyse baguetten til lunsj.
Osv osv osv....

Hvorfor kan ikke denne motivasjonen bare være der hele tiden da?
Det hadde vært kjekt!
Alltid gjort alle treningsøkter med et stort smil, uansett vær og vind...
Alltid hoppet over sjokoladen...
Alltid valgt den rette maten...

Flate, så fint!

Men vet du hva?
Sånn er det ikke!
Motivasjonen, som så mye annet, er FERSKVARE og trenger oppfriskning med jevne mellomrom!

Hva er forresten motivasjonen din?
Hva er det som gjør at du gjør de tingene du gjør?
Når du hopper over sjokoladen, hvorfor klarer du det?
Når du står opp to timer før du vanligvis gjør, bare for å få løpt en tur før jobb, hvorfor?

DET ER MOTIVASJONEN DIN! ..ditt "hvorfor"! Ditt gullkorn som du skal ta godt vare på!

Ofte så kan det være smart å ha med seg motivasjonen din med deg.
Eksempel:
Dersom ditt "hvorfor" er å gå ned i vekt, finn en person du anser som lik den du ønsker å være sånn kroppslig sett (og hør nå, ikke misforstå meg, jeg mener IKKE at du skal finne en fotomodell som er så perfekt og kanskje så Photoshop´et at det blir heeeeeelt fjernt.. jeg mener at du skal finne noen som er der du ønsker å være, uten at det blir urealistisk (og derav demotiverende!))
Er målet å gå opp i vekt, finn en person du synes sånn du ønsker. Det samme med muskuløs, osv... 
Finn sunne forbilder, klipp eller printe ut bilde av vedkommende og ha med deg i filofaxen, ha det på speilet hjemme, i vesken din osv.
Plukk frem bildet når du har lyst til å hoppe over treningsøkten, hoppe over et måltid osv.

Igjen, la meg presisere...
Man kan sikkert synes dette blir på kanten eller for noen som sliter med spiseforstyrrelser så kan dette være pirrende for denne sykdommen.
Dette, og DE FLESTE ANDRE VERKTØYENE OG RÅDENE dere får her på kvinnetrening.no er for kvinner som er friske og som jobber for en SUNN livsstil.

Jeg sier ikke at man skal finne seg forbilder i det ekstreme, men sunne friske realistiske forbilder.

Jeg har også forbilder, både karrieremessig og på trening/kostholdsfronten.
Et sunt forbilde er knallbra for motivasjonen!
Jeg har som sagt flere :) VIKTIG! En av de er en blogg jeg følger, som skrives av en FANTASTISK flott, sunn og TØFF jente, og når jeg har utfordring med motivasjonen så trykker jeg meg bare forbi bloggen hennes og henter litt inspirasjon. Et lite tastetrykk, et minutt eller to, så er motivasjonen på topp igjen!

Så min oppfordring til deg er å finne dine forbilder, noe du kan strekke deg etter, finne inspirasjon av og bruke som din motivasjonskanin.
Dersom du leser vår blogg fordi du får noe av dette fra oss, sier jeg ydmyk takk og lover å fortsette med det jeg gjør slik at det kan motivere deg, få deg til å strekke deg litt lenger og til å nå målene dine.




For i mål skal du!
I mål skal vi begge to, ikke sant?

Avtale?

La oss begynne NÅ og bestemme oss for 2 mål for uken som kommer;
1 på trening
1 på kosthold.

Disse målene DELER DU MED OSS og jeg sender en PREMIE FRA MITCHI til en av dere! 

Du deler med meg, jeg deler med deg;

Trening: 5 økter skal gjennomføres, 2 med intervaller (en bakke og en tøff max økt), 3 økter styrke
Kosthold: Ingen utskeielser mandag-fredag (de har det vært en del av de siste ukene...)

Det var mine 2, hva er dine?



Gleder meg til å NÅ MINE MÅL denne uken!
Du også?

Heier på deg!

Klem Kine 

Hotellfrokost, igjen!

Del

Her kommer ikke bilder av alle valgmulighetene, men heller mitt valg for i dag:)
Hotellfrokost MÅ nødvendigvis ikke være så usunt!

Tips til en DEILIG start på ny dag og helg!

Del

Det handler om å ta seg tid til å gjøre noe for deg selv...
Noe som gjør at du bir glad, får velvære, overskudd og energi.

Jeg startet dagen i dag slik;

Kan man få det bedre?

Frisk luft i kinnene, tid til å planlegge MASSE i hodet:)

Så, FROKOST!

Kremt... det varierer, altså, men ofte, spesielt etter løpeturer, består frokosten av dette (over) og dette (under)



Hva skal til for at DU har en god start på dagen?
Frokost? Trening? 

Så nå er det klart for en laaaang dag med jobbing!

HA EN SUUUUUUUUUUUUUUUUUPER FREDAG!

klem Kine

 

I disse dager hvor vi fokuserer på kosthold...

Del



Dagens middag, kanskje for lett?:)

Del

Siden vi er inne på kosthold om dagen tenkte jeg at jeg kunne dele noen av dagens måltider.
Dersom du er av den oppfattingen at jeg står timesvis på kjøkkenet for å lage den perfekte maten, så er det ganske enkelt feil:)
Jeg er derimot opptatt av å spise ren og sunn mat, ikke nødvendigvis nydelig å se på eller fem stjerners smak:)
Dagen i dag statet med eggehvite omelett med grønnsaker. Enkelt å lage, tar 10 minutter og gir deg en goood start på dagen!




Middagen ble rester av kalkunstek i en wok med grønnsaker og woksaus, tok ca 15 minutter å lage. Som bonus har jeg da nok til lunsj i morgen!






..så er det manne-maten til min kjære..:)
Den tok hele fem minutter!





Poenget er at det ikke trenger å være så vanskelig og komplisert, keep it simple:)
Hold deg til ren mat, så er du på rett vei:)


Heier på deg!


Mett klem Kine

Sunt og godt? Skal vi hjelpe deg må du hjelpe oss!

Del

Snakket tidligere om sunt valg av matvarer og hva som ender i kjøleskapet og potensielt i magen.
Jeg tror at de fleste av oss har et ok kunnskapsnivå om hva som er sunt og hva som ikke er sunt.
Det kan godt hende at jeg tar feil, men jeg tror ikke nødvendigvis at bristen ligger om vi vet at det vi putter i oss er usunt,
men at det mer ligger på at vi ikke klarer å la være eller at målet om å være sunn/slank/frisk osv ikke er sterkt nok.

Tar jeg feil?

Hva er egentlig dine utfordringer med kostholdet?
HAR du faktisk noen utfordring eller går det greit? 

Er det sånn at det er lett å skylde på at vi ikke vet eller vet vi faktisk ikke?

Vi får daglig inn nye medlemmer på kvinnetrening.no som aller fremst ønsker hjelp med kostholdet.
Det er mange av dere som leser bloggen som er medlemmer, men hva med deg som ikke er medlem?

Dersom  vi skal kunne bidra på noen som helst måte må vi forstå hvor nivået er og bristen evt ligger.
Det klarer vi ikke om du ikke forteller oss...




Så nå er ordet ditt!

KOSTHOLD.... fortell meg hva som er utfordringen? Mangler du kunnskap? Om så på hva? Er det viljestyrken det kommer an på? Eller er det ikke viktig nok?

Fortell oss!
Hvis ikke bommer vi jo på budskapet vårt også:)

Gleder meg til å høre!

Klem Kine 

På harrytur!

Del

Vi var på harryhandletur i går :)

Flere som gjør det eller?

Vi bor så nærme, det tar oss 20 minutter dit, ingenting vettu :)

Anyways, det kommer et innlegg senere i dag om sunn mat men foreløpig vil jeg bare stille følgende spørsmål slik at vi har noe å snakke om senere;

Hva handler du i Sverige? Eller på butikken generelt?
Hva anser du som hverdagsmat?

Dette er noe av hva vi handlet!

Ha en strååååkende fin tirsdag så lenge!

Godklem til deg
 

Hva driver deg til mål?

Del

Hva er det vi egentlig jobber mot?
Hva er det som gjør at du står opp tidlig for å trene?
Hva er det som gjør at du går omvei rundt godterihyllene i butikken når du handler?
Hva er det som gjør at du sier nei takk til kakestykket på jobben?

Dersom du ikke kan svare på dette på NÅ med en gang så bør du sette av litt tid til å grave litt i arkivet ditt.
Med det mener jeg at på lik linje som så mye annet i livet så drives vi alle av noe.
Hvorfor valgt du yrket ditt?
Hva er grunnen til at du har de rutinene du har i hverdagen?




En enkel måte å få frem hvordan noe driver deg er å se på;
Hva var grunnen til at du har nådd tidligere mål du har satt deg?

Det jeg vil frem til er at jeg kan gape og skrike så mye jeg bare vil om motivasjon, pepping og alt annet, men jeg skriker jo bare for døve ører om du ikke har et driv selv.
Det er DU som skal gjøre jobben, ikke jeg...
Jeg kan hjelpe deg på veien, men jeg kan ikke gå den for deg.

Når du har et klart "noe" vil veien være utrolig mye enklere å gå.
Ikke for noen annen grunn enn at du har et driv som ikke bare holder deg gående, men som gir deg styrke til å takle utfordringer og motbakker.
For de kommer!
Selvsagt er det øyeblikk hvor du har lyst til å gi opp.
Hvor det virker som om målet er uoppnåelig.
Eller hvor du bare føler at veien er for tøff.

Nei, søren heller!

Gjør veien din enklere å gå!
La jobben bli lettere å gjøre!

Finn ut hvorfor du ønsker deg målet du har satt deg, hva det betyr for deg å komme dit.
Ta på følelsen du får når du har nådd målet...
Hvordan kjennes det?
Hvilke tanker har du?
Hva betyr det rent praktisk?
Hva vil det si for selvbildet og selvfølelsen din?

KJENN PÅ Å NÅ MÅLET DITT!

Med et klart mål, et sterkt hvorfor er veien dit ENKEL!

Dette klarer du såååååå bra!

Og du?
Du starter ny uke i morgen- start den bra!
Det vet jeg du kan!


(du har kanskje en motivator hjemme, du også?:)

Vi heier på deg, som alltid!

Klem Kine 

Hotellfrokost, hva velger man?

Del

Vi er i Stavanger i helgen, det er oppstart av nytt Personlig Trener kurs for AFPT, 35 spente mennesker starter på veien til sin PT utdannelse! Både lille-Kamilla og jeg er med og hjelper til:)
Vi bor på hotell og da følger nydelig hotellfrokost med på kjøpet! 

Dette hotellet har virkelig en nydelig frokost!



Det er selvsagt mange fristelser her... 

Men spørsmålet er jo HVA MAN VELGER?

Lille-Kine valgte eggerøre og grovt rundstykke..!

Hva velger du på hotellfrokosten?

Nå er det avsted til flyplassen og hjem til Fredrikstad, tipper det blir en litt mindre frokost i morgen:)

Ha en strålende lørdag!

Klem Kine

Hva føler DU?

Del

Synes du dette er riktig? 
Føler du selv et press av noe slag? Om så, fra hvem? Deg selv eller andre? 

Jeg har mye på hjertet om dette, men venter til dere har sagt deres mening...:)

klem Kine

Noen heldige som får en Mitchi pakke i posten!

Del

Har du hatt en fin dag i dag?
Jeg har vært på besøk hos Mitchi-jentene i dag,  og jeg så MYYYYYE bra treningstøy altså :)


fikk med noe til dere også :)

Jeg har vært på tur att og frem i hele dag og planla en treningsøkt da jeg kom tilbake til Fredrikstad.
Kjempe fint det, altså!
Helt til jeg var på runde to i sirkeltreningen min og det så PANG i korsryggen min...
Jippi!
Så da krabbet jeg rundt på gulvet en stund til min kjære, som i tillegg til alt annet er naprapat, fikk hjulpet meg litt.
Fremdeles VONDT, men det går nok snart over.
Note to myself: HUSK Å VARME OPP før jeg starter treningsøkten...


...dette var riktignok FØR det smalt i ryggen:)
Se på det nye treningstøyet da! Knallfint!!
Singleten er vid nede, kjempe deilig at ikke alt sitter til.

Er det kanskje på tide at DU skal fornye treningsgarderoben?
Da bør du ta en titt på Mitch sin nettbutikk, hvor du som kvinnetrening.no følger får hele 30% rabatt!
Bruk rabattkoden når du bestiller: 

kvi141011201  

For meg er det alltid bittelitt mer gøy å trene når man har nytt fresht treningstøy! ;)

 

For en bitteliten stund siden hadde vi to konkurranser, og vi kan vel ikke la disse gå forbi uten å juble litt!
Premiene er fra Mitchi og går til to heldige jenter:

Ingrid Elisabeth og Mala Kristin!

GRATULERER med innsats, innleggene deres og premier :)



Send oss adressen deres på post@kvinnetrening.no så kommer et plagg fra Mitchi til dere!

 Eller så er vi i gang med treningsuken?

Er det flere av dere som har hatt økter allerede?

Det er bare deg selv det kommer an på...det er ingen andre som kan dra deg opp av sofaen enn deg selv.
Vil du, så kan du:)




HUSK AT LITT ER BEDRE ENN INGENTING!

Heier på deg hele veien inn...<3

Klem Kine 

Mandagstrening (og litt i går!)

Del

Laget du en plan for treningsuken din slik vi snakket om i går?
Ble det en god start på ny uke?

For min del ble det egentlig en mandagsøkt i går, da dette stod på agendaen:

Det ble nå i hvar fall en skikkelig økt og jeg var sliiiiiiten da jeg var ferdig.
Kjørte 10 reps på alle øvelsene som en sirkelvariant og så en siste runde med 20 repetisjoner på samtlige øvelser, PIUH!

Skikkelig fancy treningsprogram? Imponert?...:)
Poenget er at dersom du ikke har en langtidsplan for treningen, sørg i hvert fall for at du har en plan før du setter i gang for dagen...:)

I dag ble det en tulleøkt med min kjære.
Vi kom oss ALTFOR sent fra jobb, og når jeg trener sent er det ikke mye futt i meg -derav en tulleøkt.

Vi kjørte dog knebøy, markløft, splitt knebøy, legger + mage.


...og her ser du hvor tull det ble :)

Anywayz -vil bare si at jeg har trent i dag,
DET HÅPER JEG DU HAR OGSÅ!?

I morgen lover jeg å gi ut premiene fra Mitchi, tre stk om ikke jeg tar feil :)

Sees og høres i morgen!

klem Kine

Tilbake til start?

Del

Søndagen er her, helgen er snart over, ny uke starter i morgen.
Mandag... for mange starten på noe nytt.. nesten som nyttårsdagen, da ALT har blanke ark. Alle gamle synder er glemt, alle gamle vaner er borte. Man kan begynne på nytt med blanke ark og fargestifter til. Mandagen er en liten mini-nyttårsdag. Forrige uke er glemt. Ny uke er her. NÅ skal det virkelig endring til!
Utskeielsen(e) forrige uke er glemt, nå skal planen følges uten å skli ut på glattisen!

....?

Kjenner du deg igjen?

Det gjør jeg.
Jeg skal være den første til å innrømme at dette har vært mine egne ord til meg selv.
Jeg har sklidd av veien til målet og hatt noen avsporinger -for så å stryke alt dette fra boka og startet med blanke ark.

Ikke verdens undergang av den grunn.
Jeg er på lik linje som deg og alle andre et menneske som til tider faller for fristelser og sporer av veien som er satt.
Blir jeg nedtrykt av den grunn?
Nei.
Er det sånn at jeg gir opp siden jeg har sklidd ut?
Absolutt ikke.
Burde jeg skjerpe meg og sørge for at utskeielser ALDRI skjer igjen?
Neeeei, ikke så sikker på at jeg vil det....
Så vidt jeg vet lever vi en gang. Dette er ingen generalprøve. Vi får ikke en mulighet til dersom vi "sløser" bort dette livet.
Så jeg lever NÅ og med det nyter noen utskeielser i ny og ne:)

Som så mange ganger før sier jeg følgende;

Det er hva du gjør mellom nyttår og jul som teller, ikke mellom jul og nyttår.
..eller
Det er hva du gjør alle hverdager, ikke helger, som teller.

Så lenge du holder deg på veien til ditt mål i majoriteten av tiden, feks 5 av 7 dager i uken, så er du jo kjempe flink!
Ikke kjør deg selv for hardt for utskeielser du har, så lenge de ikke er hver dag..
Sørg for at du har en balanse i regnskapet ditt, både mentalt og fysisk.
Gårsdagen for du ikke gjort noe med, morgendagen kan du planlegge...dagen i dag lever du NÅ.




Når det er sagt så er det nettopp denne søndagen du kan sette deg mål for uken som kommer.
Nå kommer det 5 nye hverdager du kan sørge for å fylle med sunne vaner, godt kosthold, treningsøkter og hverdagsaktivitet.
Dette skjer sjelden som du ønsker om du ikke har en plan for det, på lik linje som du sjelden kommer til destinasjonen dersom du ikke plotter den inn på GPSen din..

Så nå setter du deg ned i fem minutter, skriver ned målet for uken og planen for å komme dit.
Det tar deg fem små minutter, maks!
På denne måten har du sikret deg den enkleste veien til å nå målet ditt og hente godfølelsen din og ikke minst seiersfølelsen.
Det vet jeg du ønsker.
OG det vet både du og jeg at du klarer... HELT FINT!




Det er DU som er anvsarlig for ditt liv, din helse, ditt velvære...
Ta ansvaret ditt nå, du vinner med glans!



Heier på deg alltid!

Klem Kine 

Med ønske om en GOD lørdag!

Del



Gooood fredag!

Del

 

 


er det rart det er deilig å være ute på morgenen?

NYYYYYYE FREDAGEN DIN!

klem Kine

Ny dag og nye muligheter for deg til å ta vare på deg selv

Del

Hopper innom skjermen din i dag, på vei ut døren til en ny dag med MYE på tapeten,
som alle de andre dagene den siste tiden.
Jeg har fortalt dere at det er veldig mye som skjer nå, bla så er vi en uke unnå åpning av vårt nye senter i Fredrikstad, Momentum Helse.
I tillegg relanseres kvinnetrening.no, noe jeg har sett frem til LEEEEEENGE!

Selv om ting er travelt og selv om det går unna i hverdagen så er det fremdeles viktig å sette tid til egen helse og velvære, det er tross alt det som skal drive deg fremover i de travle dagene, og ikke minst, resten av livet!

Så derfor stod jeg opp litt tidligere i dag og tok en løpetur i mørket!

Og da mener jeg mørket! Her på bildet var jeg halveis, da begynte det å lysne bittelitt:)



Litt skummelt å være i skogen i mørket, men UTROLIG deilig med frisk luft i kinnene og ikke minst en treningsøkt.

Så min utfordring til deg i dag er -GJØR DET SAMME!

Invester en time på deg selv, kom deg ut i skogen eller hvor du nå enn kan ta en treningsøkt. 
Gi deg selv godfølelsen -det fortjener du!




Heier på deg, som alltid :)

Klem Kine
 

Trening med en i magen

Del

Vi har fått en forespørsel til oss fra en av våre lesere i helgen.
Hun er i lykkelige omstendigheter og forteller følgende;

Hei :)

 Jeg har lest bloggen deres en stund, og synes den er en stor inspirasjonkilde i hverdagen! Jeg har hatt fokus på trening og et sunnere kosthold de siste årene, og nå når jeg har blitt gravid er dette blitt ennå viktigere for meg.

 Dere har tidligere skrevet litt om mat som er viktig å spise/ikke spise når man er gravid, men hvordan er det med trening? Jeg ønsker å fortsette med treningen slik jeg gjør i dag så lenge jeg klarer, men skjønner at det kanskje er noen forholdsregler man må ta. Kan dere lage et innlegg med noen gode treningstips for gravide? Dette hadde jeg satt veldig stor pris på da jeg ønsker å gi barnet vårt den aller beste starten på livet det kan få:)

 Takk for all inspirasjon og gode tips  dere formidler på bloggen deres!

 

Først så vil vi si masse gratulerer :)

Så vil vi komme med et par innspill når det kommer til trening for gravide;

Generelle råd er som følger;

Dersom du ikke har trent regelmessig før svangerskapet er det ikke tiden for å bli toppidrettsutøver nå..
MEEEN, regelmessig trening vil selvsagt komme deg til gode som gravid, av flere årsaker;

Trening i svangerskapet;
kan være med på å gjøre at fødselen går raskere og enklere
kan bidra til at du kommer lettere tilbake i form etter fødsel
kan gi mindre overdreven vektøkning
kan gi mindre og færre strekkmerker
kan forebygge åreknuter
kan forbedre holdning
kan gi bedre psykisk balanse
kan gi mindre risiko for svangerskapsdiabetes
kan gi lavere risiko for høyt blodtrykk
kan forebygge ryggsmerter
OSV... 

listen er lang...:) !

Husk at du alltid rådfører deg med din lege før du starter opp med trening i svangerskap!




Et par ting du skal huske på å UNNGÅ når du er gravid;

Aktiviteter med slag og spark
Svært høy intervalltrening
Svært høy styrketrening (økt buktrykk)
Aktiviteter med risiko for fall
Ingen liggende øvelser etter 4.mnd

Vær forsiktig med å trene i for varmt og fuktig vær, husk å få i deg nok drikke, pass på pulsen og ikke minst:
Kjenn på kroppen hva som er ok for deg.

Dette er en hårfin balanse, for man er jo ikke syk når man er gravid. Kvinner med et normalt svangerskap skal kunne trene gjennom svangerskapet, og ikke minst BØR trene under svangerskapet da det gir store fordeler for både mor og barn.

Jeg vil ikke sette opp noe program for dere gravide, for dersom dere er nye til trening vil jeg først anbefale dere å ta en prat med legen og få en bekreftelse for at dere kan trene. Så vil jeg råde dere til å kontakte en Personlig Trener, ditt lokale treningssenter eller oss på kvinnetrening.no for å hjelpe dere til den beste treningen for deg, -igjen, kun dersom dere er nye til trening og ikke vet hvor dere skal begynne..

Det er noen ting jeg kan anbefale på generelt grunnlag (med egen erfaring også, jeg trente gjennom hele mitt svangerskap:))
og det er å trene i den graden du ønsker og klarer, og å kombinere styrketrening og kondisjonstrening. 
Når det kommer til styrketrening, unngå for tunge vekter og få repetisjoner, hold deg til en vekt du kan løfte 15 repetisjoner eller mer, pass på buktrykket.
Hold deg til øvelser hvor du har begge bena plantet i underlaget, for å unngå for mye belastning på bekkenet
Ikke stretche for mye da du har hormoner som påvirker leddene dine og gjør disse mer tøyelige
I kondisjonstreningen kan du gjøre det meste, men ikke med for stor anstrengelse, altså feks ikke maks intensitet eller høy intensiv intervalltrening. Her kan du gjøre alt fra å gå tur til å jogge, elipse maskin, sykle, svømme osv

 

Det viktigste av alt igjen;

KJENN DIN EGEN KROPP OG FORM!

Jeg heier på dere alle! :)

Klem Kine

Tur med mening!

Del

Da jeg var yngre hadde jeg en fast løperunde i skogen på toppen av boligfeltet vårt. Med tiden turte jeg prøve de andre stiene som stadig grenet seg ut fra den faste lille, runden min. Det var da jeg plutselig fikk en bedre oversikt på hvor jeg faktisk befant meg "i verden", da jeg kunne dukke opp på andre kjente steder da jeg nådde den andre enden av stien. Oppdagelsesferd i sitt eget oppvekstmiljø! (På bildet er jeg ca 15 år gammel, og avslutter løpeturen med spensthopp foran garasjen - det var da jeg drev med volleyball!).

I dag har jeg flyttet fra Akershus til Østfold. Her har jeg nå bodd i 9 år. Det er fantastiske skogsområder, jorder og landlig fred her: jeg elsker det! Jeg jogger gjerne en tur i skogen, og opplever både sjelefred (!), nødvendig pause fra småbarns-familieliv,speeder opp forbrenning og får meg en god trening. Jeg fant raskt en trygg runde som jeg lenge benyttet som joggerunde. Stadig oftere lot jeg blikket vandre på de utallige små og store stier som løp utfra denne runden: "hvor leder de hen? Er de lange? Egner de seg for joggetur? Skulle ønske det var noen kjentfolk jeg kunne spørre om råd!"....

 

KJENNER DU NÆRMILJØET DITT?

Det er mange som vokser opp i et tilsynelatende kjent miljø, kjenner det ut-og-inn, i alle fall på de veger man vanligvis ferdes. Men kjenner du VIRKELIG til alle turmulighetene rundt deg? Har du tatt alle fjelltoppene? Prøvd alle avstikkerne? Sett alle verneverdige steder? Sett alle utsiktspunktene? Funnet alle de idylliske og litt mer skjulte badestedene? Jeg husker feks at jeg gjennom hele oppveksten tilbrakte sommeren på vestlandet (Ålesund) med familien. Fast for oss var minst én tur opp Sukkertoppen. Det va rjo noe "alle" gjorde, turen var spennende for små barneben, og utsikten var fenomenal for en østlending. Jeg ble derfor svært overrasket da barna jeg fant i gata til bestemor, aldri hadde vært der! Det lå jo rett utenfor stuedøra deres!

Her i Råde har jeg nå blitt godt kjent med de fleste stier i skogen bak huset vårt. Jeg har fått mange flotte treningsrunder, og de går via skjulte hytteområder rundt innsjøen her, via utkikksposter (som Fugleleiken), via en vernet Skanse, via batterivegen opp til Skansen (se bildet!) m.fl. Jeg kom jo til det punktet, at skulle jeg bli kjent med området rundt her, måtte en jo bare hoppe i det å prøve. Om man ikke vet hvor stien ender, får man bare følge den da - den går jo samme vege tilbake!

TURER ER FLOTT RESTITUSJONSTRENING (!)

Vi trener jo mye, gjør vi ikke? :) Joda, vi trener mye! Det er jo derfor vi skriver denne, og leser denne, bloggen! Man trenger også å hvile da, altså restituere. Men det behøver ikke bety at du må ligge stille! Du kan også ta en rolig tur når du ikke har treningsdag! I dag har vært en slik flott dag; supert solskinn og 19 grader (samt litt vind da!). Jeg og barna pakket sekken; vi tar piknik i skogen! Og en liten skattejakt!

Har du hørt om Geocaching? Jeg ble kjent med dette for bare noen måneder sidne, men synes det er en genial idé! Nå får jeg barna ENDA enklere med på tur. Vi går jo skattejakt!

Poenget med geocaching er at du finner fram til steder hvor noen har lagt en "skatt" via geocaching-medlemssidene (eller via App på smartphones). Ved hjelp av GPS og koordinater, finner man fram til stedet hvor "skatten" ligger. Jeg bruker ipaden min, og barna får veksle på å holde den (spennende!). Slik har jeg oppdaget enda flere flotte steder i mitt lokalmiljø; feks et flott utkikkspunkt i nabobyen i dag (se bilder fra turen), og tidligere en spennende kvartsgruve rett bak i skogen hos oss. Skatten kan være alt fra en notisblogg der du noterer at du "fant den" og har vært her, til små eller store skatter du kan ta med deg. Og da legger du selvfølgelig noe tilbake også! Man kan selv også lage slike "skatter", og dette er jo en flott måte å vise fram dine favoritt natursteder til andre!

Mora er også med!Galopp, galopp

 

Jeg tar også ofte barna med på arrangerte turer fra Den Norske Turistforening. De har egne turer for folk flest, for eldre, for ungdom og for barn. Sjekk nettsidene deres, finn din lokalgruppe og hvilke turer de har planlagt i tiden framover. Du finner ofte disse turene annonnsert i lokalavisa uken før også! Dette er flotte måter for barn OG ungdom å bli kjent med andre turglade, jevnaldrende. Og ikke minst å oppleve trening og natur i fellesskap - i områder du kanskje aldri selv ville funnet fram til!

 

Slike turer kan også brukes som kveldsaktivitet en ordinær hverdag. Ta med kveldsmaten i sekken, og husk godt med drikke! 

Hva opplever du selv?

Del

Jeg har etter innlegget om styrketrening for jenter fått en del mail med spørsmål rundt teamet.
SÅ BRA! TAKK FOR ENGASJEMENT :)

Tenker vi kan ta diskusjonen om styrketrening i plenum, like så greit.

Hva er det som er vanskelig?
Hva er det som gjør at vi jenter er redd for å trene styrke?
ER vi faktisk redde for å trene styrke?

Jeg har selv trent en del styrke, jeg fikk øynene opp for det for ca tre år siden, etter at jeg hadde jobbet lenge for å gå ned i vekt og nok gjort en del feil (det er jo av de vi lærer, eller hva?:))

Spå jeg har selv gjort meg noen erfaringer på dette, men vil egentlig at dere forteller selv, både dere som allerede trener styrke og dere som ikke gjørt det.
Hva er bra? Hva er utfordringen? For dere som ikke trener styrke, hva er årsaken?

Dette er tiden for å komme med de spørsmålene dere evt har :)

Gleder meg til teamet!

Se her, forresten, hvor fint det nye senteret vårt blir!!
GLEDER meg til å ha PT kunder her, altså :)
Blir det DEG, kanskje?




Klem Kine 

Blir vi jenter store av å løfte tungt?

Del

Jeg har fått en del innspill den siste tiden vedr jenter og styrketrening.

Derfor deler jeg Akademiet For Personlig Trening(se her for oversikt over flere fagartikler) sin artikkel om dette og håper dette kan avklare noen spørsmål for noen. Har dere flere ting dere lurer på rundt dette så send meg en mail på kine@kvinnetrening.no så skal jeg hjelpe så godt jeg kan!


Det finnes utallige myter om hvordan jenter bør trene for å oppnå resultater.

Behøver virkelig treningen å være så annerledes?

Det finnes utallige myter og teorier om både hvordan jenter burde trene og ikke minst hva slags resultater styrketreningen frembringer. Jeg skal prøve å avklare de vanligste av disse mytene. Jenter er ofte veldig redde for å få store muskler og bli maskuline. Er dette noe man i realiteten trenger å bekymre seg for?



Unødvending bekymring

Det skal mer til enn trening og et sunt kosthold for å bli slik. Jenter trenger overhodet ikke å være redde for å ende opp med å se ut som en maskulin mann slik bildet illustrerer. Jentene er hormonellt dårligere disponert for å legge på seg muskler enn menn. Menn har omtrent 20 ganger så høy produksjon av det muskelbyggende hormonet testosteron sammenlignet med kvinner. Når selv mange gutter trener uten å få særlige resultater rent muskulært, vil jenter ha god tid til å stanse før det blir for mye.

Å oppnå en muskuløs kropp er et resultat av riktig kosthold i en kombinasjon med hard trening over lang tid. Slik er det enten du er gutt eller jente ? Veien er bare litt lengre for jentene.


Ukebladene påvirker
Kvinner leser ofte magasiner og blader som er proppet fulle med treningstips og dietter som ville fått en hver Personlig Trener til å se rødt. Det presenteres ofte den siste ?vidunderkuren?, men hvor mange som faktisk oppnår brukbare resultater som følge av disse tipsene er en helt annen sak. Det kan være vanskelig og ikke la seg påvirke av det man hører og leser i ulike medier, og mange ender dessverre opp med å følge en rekke sære metoder og treningstips uten noen videre dokumentasjon enn at det står i magasinene.

Det finnes virkelig mye svada der ute og sist ut i rekken er en artikkel jeg leste i et dameblad om at knebøy ikke må utføres med bred benstilling fordi rumpa blir bred av å utføre øvelsen slik. Ifølge forfatteren vil en smal benstilling med hælene elevert være den beste måten å forme en "nettere og spretten stuss". En liten avklaring: 

Dette er naturligvis ikke sant. 

  1. Det finnes ingen fasit på hva som er riktig benstilling i knebøy. Dette varierer i stor grad avhengig av blant annet lengdeforhold på lårben.
  2. Å stå bredere enn skulderbredt og med føttene utrotert aktiverer rumpa i større grad. Rumpa blir imidlertid ikke automatisk bredere av å gjøre dette. Muskelen det refereres til - gluteus medius(abduktor), er en liten muskel som ikke kan bygges stor og bred.

Hvorfor skal jenter på død og liv trene så annerledes enn gutta?
Myten om at jenter skal trene så annereledes enn gutter er rent oppspinn. Begge kjønn er bygd relativt likt og består av akkurat de samme musklene. Dette finnes enkelte svake områder som kvinner bør ta hensyn til, men generelt sett er det få forskjeller på kjønnene.

Kvinner kan med fordel ha ekstra fokus på:

  1. Abduktorene(musklene som fører hofta og benet til siden, Gluteus maximus, medius og minimus) er helt nødvendig. Altfor mange kvinner er svak i disse musklene. Resultatet av denne svakheten er at knærne gjerne faller innover(valgus stilling) under øvelser som knebøy og utfall . Videre fører en slik benstilling der knærne faller inn til kneproblemer. Ønsker du å forebygge slike skader er det altså primært hoftemuskulaturen du trenger å jobbe med. 

    Hvordan skal vi så trene disse musklene? Hvis det første som slår deg er ?innside, utside maskinen? eller ?ja, takk ? Nei, takk maskinen? som den også kan kalles, bør du tenke annerledes. 

    Øvelser med såkalte Mini-Bands har vist seg å gi kjemperesultater på abduktorene. Ett bånd festes rett over ankelen. Bevegelsen skjer ved at du flytter ett av bena rett ut til siden uten å bøye i kneet. Når du har flyttet benet så langt ut til siden du klarer skal du legge vekt på dette benet og la det andre benet følge etter inntill benet du flyttet. VIKTIG: Når ben nummer to skal slippes inntill benet du først flyttet skal du holde igjen alt du klarer på vei inn i eksentrisk fase. Dette er relativt tungt og du vil definitivt kjenne hvilke muskler du har belastet de første gangene du prøver dette. Det finnes også mange andre øvelser som kan benyttes med disse båndene.

    Mini-bands er lite utbredt i Norge, men benyttes ofte av PT'er som tar slike ubalanser på alvor. Jeg spår at bruken i tiden fremover vil eksplodere i omfang så fort folk oppdager hvor fantastiske resultater slike bånd kan ha både i forebyggende og rehabiliterende trening
  2. Skulderbladets stabilisatorer. Serratus anterior og nedre trapezius er ofte svake hos begge kjønn og fortjener oppmersomhet. Erfaring tilsier at ofte damer sliter mer med å aktiverer og mestre kontroll av skulderbladene enn mange menn. Øvelser som Scapular pushups, diamanten, foroverlent fronthev mm er god øvelser for disse musklene.

La oss gå videre. Som sagt finnes det ingen grunn til at en damme ikke skal kunne trene likt som en mann.  Kvinner har faktisk ofte et bedre utgangspunkt for å kunne utføre baseøvelser enn menn har. Grunnen er at de i de fleste tilfeller er langt mer mobile i ledd og har mye større bevegelighet i muskulaturen enn det menn har.

?Jeg vil stramme opp? 
Det å ?stramme opp? er en ganske vanlig beskrivelse av det kvinner er ute etter. Men hva betyr egentlig det å stramme opp?
For å få en strammere kropp er vi i første omgang nødt til å se på fettprosenten. Har du veldig mye unødvendig fett på kroppen vil det å bygge muskler hjelpe svært lite på det estetiske bildet av en stram kropp. Da må hovedarbeidet gjøres på kostholdet samtidig som det trenes for å maksimere kaloriforbruket. Har du derimot en relativt lav fettprosent vil det å legge på seg muskler ? spesielt på rumpe, lår(der flesteparten ønsker å stramme opp), gi god effekt. Jeg ser ingen grunn til at jenter kun skal gå på gruppetimer eller løpe på tredemølle som om de var maratonløpere. Med mindre det er det du sikter på å bli, burde du forme kroppen ved å legge hovedvekt på styrketrening i kombinasjon med kondisjonstrening. 


Hvis vi er enige om at det faktisk er mye vanskeligere for jenter å bygge muskler betyr det at jenter er nødt til å trene enda hardere enn gutter for å få resultater. I tillegg vil øvelsesutvalg være avgjørende for resultatene. Lær inn baseøvelser først som sist. Det er kjent gjennom EMG studier at muskelaktiviteten i rumpa er desidert høyeste ved knebøy sammenlignet med beinpress. Videre viser forkning at det å velge knebøy fremfor beinpress både gir bedre resultater på maksstyrke og muskeløkning. Klarer du å utføre en knebøy burde dermed valget være enkelt. Videre bør unilaterale øvelser implementeres. Eksempel: utfall forover, bakover eller bulgarske split-knebøy.

Oppsummering
Jenter ? dere må tørre å ta i! 
Skal dere oppnå resultater må dere trene tyngre. Det å kombinere styrketrening ? f.eks 3 ganger i uken med kondisjonstrening har for mange gitt svært gode resultater. 

Lykke til

Oppdatering og forslag til lettere søndagsmiddag!

Del

Jeg håper du har hatt en fin helg?
Har du brukt helgen til noe nyttig, eller har det vært total avkobling?

Jeg har vært flink -jeg har fått til en treningsøkt både i går og i dag!
I går ble det som jeg fortalte på fredag en styrkeøkt, som så ut slik;

A1: Dyyyype knebøy 
A2: Chins
A3: Gående utfall med stang
A4: Push up med føttene på kasse
A5: Markløft
A6: Push press med kettlebells

Kjenner det på baksiden i dag :) DEILIG!

I dag har det blitt en løpetur, 7 km i lysløypa hvor vi bor, en løype som byr på utfordringer da det er fire ganske så bratte bakker, pihu...!

 

Hva har du trent?
Er det forskjell på treningen din i helgen kontra ukedager?

Anyways -takk for innspill om hva du kunne tenke deg av verktøy, funksjoner og tilbud på kvinnetrening.no´s ny lansering av nettportalen!
Det er ikke for sent å komme med flere innspill -send oss gjerne en mail på post@kvinnetrening.no :)

Vi ønsker å være best mulig, til mest mulig hjelp for dere!

Så et lite tema for i dag, en typisk utfordring for dagen i dag, søndag.
Vi er på vei til familiemiddag i Svelvik as we speak, koselig og veldig typsik for søndag:)
Som med andre utfordringer man har med å leve litt sunnere kan en familiemiddag by på det samme, utfordringer.

Ikke bare med tanke på hva man bør og ikke bør spise, men også med det sosiale "presset" til å spise det som blir satt frem.
Vi har tatt opp temaet før i forbindelse med julen, men det er like aktuelt i hverdag som til "fest".

Så, hvordan løser man disse utfordringene da?

Først, la oss se på hvordan man kan velge "rett" på et middagsbesøk.

På de fleste norske matbord i dag har vi som regel en stor del poteter/pasta/ris, vi har kjøtt av noe slag (kjøtt, fugl, fisk), saus og annet tilbehør og forhåpentligvis grønnsaker.
Hvordan få denne serveringen til å bli så "bra" som mulig?

Enkelt sagt kan man gjøre som følgende;

En håndflate protein (kjøtt/fugl/fisk)
En knyttneve karbohydrater (poteter/pasta/ris)
Resten av tallerken fyller du med grønnsaker

Et alternativ til saus kan være mager kesam (eller naturell youghurt) med kryddermix 

Voila -der har du et godt alternativ til en sunnere variant av middag :)

Dessert vet vi at som regel er fylt til randen av sukker -derfor kan et alternativ her være fruktsalat, her kan du også fylle på med mager kesam (som finnes med vaniljesmak!)

Så over til utfordring to, noe flere av medlemmene på kvinnetrening.no har fortalt om at de opplever som slitsomt.
Det at man kan oppleve et press på hva man skal og ikke skal spise i sosialt lag.
En av medlemmmene våre har til og med fortalt at hun bli mobbet på jobben fordi hun har med seg sunn mat til lunsj og ofte hopper over kakene som serveres...

Hva kan du gjøre?

Steg en er selvsagt å være bestemt på målet ditt og hvorfor dette er viktig for deg!
Steg to er å tenke at grunnen til at noen ønsker å presse deg eller mobbe deg for valg av mat er mest sannsynelig fordi de selv føler seg ille til mote fordi de ikke selv er i stand til å gjøre det du faktisk gjør!

HUSK EN TING:

DU ER FLINK!
DU ER PÅ RETT VEI!
DU ER SNART I MÅL!

Ikke la noen andre fortelle deg hvordan DU skal leve livet DITT!

Niks -det er DU som er sjefen over ditt liv :)

Så nå er det inn for en hyggelig familiemiddag!

I morgen er det en ny dag for å bygge klart Studioet jeg har fortalt dere om, jeg gleder meg MASSE til å ta i mot mine første PT-kunder snart!

...og har lovet meg selv å lese fagstoff hver dag fremover, begynner nå;)
 



Må dele denne med dere..!
Vi var på marked i Gamlebyen i går, se hva vi kom over...:)



Tipper egg fra bortskjemte høner smaker nyyydelig!

Vi høres i morgen :)

Klem Kine

Hva ønsker du hjelp til?

Del

Nå som kvinnetrening.no er i ferd med å bli NY igjen (jippi jippi jippi) så trenger jeg litt hjelp av dere.
Det er dere som er vår målgruppe og som vi ønsker å være til hjelp og nytte for.

Vi har hjulpet over 1200 kvinner siden vi startet -nå skal vi bli ENDA bedre og hjelpe ENDA flere!

Så -dette er din mulighet til å få den hjelpen spikket slik du ønsker.

Derfor kan du nå gi ditt innspill på følgende;

Hva kan være med på å bidra til en lettere hverdag for deg?
Hvilke verktøy er det?
Hva er realistisk å få til på egen hånd og hva trenger du hjelp til?

Dersom du skulle fått et totalprogram og du kunne valgt fritt, hva skulle det inneholdt?
Hvilke områder måtte det inkludert?
Hvor ofte hadde du hatt behov for å bli fulgt opp?

Ukentlig telefonsamtale?
Ubegrenset med mulighet til å stille spørsmål?
Hvor lenge burde programmet vart?
Hvilke elementer er viktigst for deg?

Som sagt -kvinnetrening.no kommer snart i ny utgave, forbedret både på funksjoner OG på utseende...

VI GLEDER OSS!!!


Vi gleder oss til å høre DIN tilbakemelding!

Nå er det helg -jeg skal ha en tøff styrkeøkt i morgen -noen som er med? :)

Heier på deg -klem :)

Kine

Første mål fra leser!

Del

Vi snakekt i går om å lage seg mål -da blir ALT som regel litt lettere :)

Her er første leser med sitt mål for høsten, dette er fra Ingrid Elisabeth;

Jeg vet egentlig ikke helt målet med treningen denne høsten, men jeg har i alle fall en plan. Kanskje det er målet også; en mer strukturert treningshverdag, med de resultatene som måtte følge av det :)

Mandag - Styrke

Tirsdag - Fitness Fusion (gruppetime på Elixia)

Onsdag - Treningsfri (dette er like viktig som selve treningsøktene)

Torsdag - Yoga

Fredag - Stryke

Lørdag - Kondisjon

Søndag - Treningsfri

Jeg merker at med denne planen har det også vært vanskeligere å skippe en treningsøkt. Jeg klarer også å si nei til trening på onsdag/søndag, selv om jeg egentlig har lyst å trene.

En ny hverdag fra å være student til å plutselig komme ut i arbeid. Da merker jeg at denne strukturen i hverdagen hjelper godt på.

KJEMPE BRA, INGRID ELISABETH!

Vi heier på deg :)



Dere som deler mål og plan med oss har som nevnt mulighet til å vinne premier fra FourLife og Mitchi!

Heier på deg hele veien, SOM ALLTID!

klem Kine

En ny vei -spennende! -premie til både deg og meg:)

Del

Jeg håper dere alle har en superfin tirsdag:)
Tipper dere har hatt en super treningsøkt og at dere har godfølelsen i dag!

Jeg lovet å fortelle litt om alt som skjer...so here goes!

For det første;

TUSEN TAKK for at du følger med oss på kvinnetrening.no :)
Vi er veldig glade for at vi har deg med og for at du investerer tid på din egen helse og velvære.

Tusen takk for tålmodigheten din -jeg vet at jeg var litt mindre tilstede under året mitt som daglig leder på ELIXIA Tunejordet,  men min kjære kollega i kvinnetrening.no, Therese -gjorde en super jobb som stedfortreder. Tusen takk, Therese:) DU ER BEST <3

Så, når mitt år på ELIXIA var over for litt siden hoppet jeg rett over på skolebenken, vi kan vel ikke slappe av mellom slagene;)

Jeg har tatt Personlig Trener utdannelse på Akademiet For Personlig Trening -et soleklart valg når det kommer til denne utdanningen.
KJEMPE FORNØYD!
Jeg gikk intensiv kurset deres i Oslo, de har også kurs som er helgebasert, både i Oslo, Bergen, Stavanger og Fredrikstad.
I tillegg har de en del andre kurs og fagsamlinger -ta en titt her for oversikt på hva de tilbyr.
Så det er sagt; det er ikke alle som tar Personlig Trener eller andre tilsvarende utdanningerfor å jobbe fult som Personlig Trener eller lignende, noen for sinegen del, noen for sine kjæres sin del (",) og noen for å bruke det i tillegg til annen utdannelse. Av de 45 jeg gikk sammen med i sommer så var bla to deltagere fysioterapeutstudenter :)



Såååå -etter helgens eksamener (så det er sagt...det er MYE lesing, STORT pensum, men åååååh så spennende! :)) er jeg nå da altså Personlig Trener...! 

ILLE GLA´...som vi sier der jeg kommer fra :)
Dette har jeg gledet meg til -nå kan jeg få hjelpe andre enda mer og bedre -noe som er viktig for meg.

Så -for dere som ønsker så kommer jeg til å være en av kvinnetrening.no´s Personlige Trenere som du kan få hjem på døren.
Er dette noe du kunne tenke deg så kontakter du meg på kine@kvinnetrening.no

Tilbake til det jeg begynte med... så er nå kvinnetrening.no i en tid for forandring.
Det kommer til å skje endringer både med nettportalen -den blir splitter ny! GLEDER OSS!!!
Det vil komme flere tjenester og andre og bedre muligheter for deg som er medlem.
Lansering av den nye versjonen vil skje i løpet av de neste par ukene og vi gleder oss til å kunne hjelpe enda flere til en sunnere hverdag og en bedre følelse:)
Jeg er tilbake for fullt og er SUPERGIRA for å komme i gang med ny utgave og ikke minst være mer "på" dere med hud og hår:)

Om du nå trodde at dette var alt så er det ikke det... :)

Min kjære starter opp et tverrfaglig senter i Fredrikstad (hvor vi bor) og her vil vi tilby tjenester som 

  • Personlig Trening (i våre lokaler, ikke på et treningssenter, du trenger altså ingen medlemskap...:))
  • Coaching
  • Kostholdsveiledning
  • Familieveiledning (samtaleterapeut og sykepleier/helsesøster)
  • Naprapat
  • Manuell terapeut
  • Massør

Det vil være en stor del av lokalet som blir fullt opp med treningsutstyr, MYE utstyr, alt man trenger og litt til... (min kjære er nerd på dette fagfeltet og vet hva han vil ha...:))
så det blir uten tvil et sted vi kan få deg i din beste form og få frem godfølelsen din! 

(slik ser det ut i resepsjonen -fint eller?! :))

Så dersom du bor i Fredrikstad eller i nærheten så er vi her for deg!

Tilbake til oss... jeg har ikke gitt opp treningen min selv om det ikke har blitt mye om det i det siste.
Jeg har trent litt på halv fart, men er nå tilbake og kan begynne med "vanlig" trening igjen.




I dag startet jeg dagen med en styrkeøkt;

Sumo markløft
Dips
Utfall bak
Sidehev
Lårcurl
Push press

Jeg har ikke helt lagt løpet for høsten klart enda (og da blir ofte øktene litt rotete...), men når det er klart kan jeg dele med meg.

Kanskje vi skal lage en liten premiering når vi er inne på temaet?
Vi VET at det er lettere å nå mål OG enklere å holde seg til noe når det foreligger en plan.
Dersom du ikke har laget en ennå så er tiden her NÅ.
Del den med oss, dvs hva som er målsettingen og hvordan du skal komme dit og vi deler ut permier fra Mitchi og FourLife

For deg som synes det er vanskelig å lage en plan -DET ER DERFOR KVINNETRENING.NO er til!
Det er FOR DEG vi er her! For å hjelpe deg til en sunnere livsstil, for å gi deg de verktøyene du trenger!
HER kan du bli medlem og få hjelp av oss -vi er her for deg!

Så -er du klar for å rocke september?



 

Jeg heier på deg HELE veien til ditt mål!

klem Kine 

Slik takler du forkjølelses-sesongen!

Del

Vi stuper rett inn i en solfylt høst, og jeg kan ikke annet enn glede meg over godværet som følger meg på morgenturer nå. Etter en så lang og regnfull sommer. Men med høsten kommer også kulde, og de kjente og kjære "forkjølelsesbølgene". Er du av de som da tyr til Solhatt, honning, te og store doser vitamin-C?

Jeg er også av den typen som i panikkens time (når du kjenner hodet og nesa tetner, og halsen blir sår, og du vil gjøre alt for å stoppe utviklingen videre!) gjerne tyr til det "jeg har hørt" skal virke. Så sånn gikk det i forrige uke, da barnehagebarn hadde dratt med seg sykdom inn i huset... Det første jeg gjode, var å koke meg en stooor kopp te med honning i, for det skal visst "smøre" halsen, og biprodukter i honningen skal visst virke sykdomsbekjempende. Men gjør det virkelig det? Jeg lurte, og søkte. I forskerbaser (for på internett finner man mye svada også, så man får ta sine kilder med en klype salt). Der fant jeg ingen overbevisende dokumentasjon på at honning faktisk kan gjøre noe med forkjølelse, så for min del ble det med den ene koppen fylt med sukker. Den neste tok jeg uten!

(honning har dog vist tendens til å redusere natthoste hos barn, for de som plages med det, og en viss sårhelbredende effekt)

Jeg fant ikke noe dokumentasjon på at te eller vin, to drikker fulle av antioksidanter, kunne helbrede meg heller. Det var noen studier som antydet at de som regelemessig drikker mye te, har mindre forekomst av influensa, men det hjelper ikke meg når jeg nå ser etter måten å akutt "helbrede" meg fra forkjølelse. Solhatt var veldig i vinden for noen år tilbake, og mange har nok holdt fast ved denne enda. Den skal kunne ha noe effekt om du bruker den i det du føler de første symptomer på forkjølelse, og kan da forkorte sykdomsforløpet. Problemet mitt er at jeg sjeldent har en solhattflaske stående klar i kjøleskapet til en hver tid, og i alle fall ikke på senkvelden når symptomene begynner å bli veldig fremtredend (pst! Man skal ikke bruke Solhatt forebyggende eller i over 8 ukers varighet i strekk). Vitamin-C har vist lite overbevisende effekt selv i doser på 2-4 gram pr dag (og høyere doser enn dette gir ofte magebesvær for de fleste).

Jeg endte opp med å helle i meg alt jeg fant av fornuftige matvarer som kan tenkes å styrke meg og mitt immunforsvar: en god dose hjemmelaget tomatsuppe (full av tomater, hvitløk, løk og paprika), 2-3 kopper te, en gode neve solbær fra egen hage (-med litt vaniljekesam til) og en omega-3 drikk smaksatt av aronia- og granateple juice. Vinen og honningen fikk stå urørt i bakgrunnen .. Masse antioksidanter altså, litt væske og omega-3. Og så la jeg meg tidlig.

To og en halv dag senere var jeg frisk-som-en-fisk igjen. Skal vi våge å tro på effekter av antioksidantrike matvarer og drikker?

 

Vel, uansett - i min søken på hjelp, fant jeg følgende tips:

  • VITAMIN-D ser ut til å være den nye "Vitamin-C" i fokuset på å forebygge influensa og forkjølelse. Men her gjelder det å ha et godt daglig inntak, slik at vitamin-D status er god året rundt. Denne styrker nemlig immunforsvaret som skal gjenkjenne virus og bakterier i et tidlig stadie!
  • Drikk daglig te; en drikk full av antioksidanter som styrker bla immunforsvaret
  • VASK HENDENE for det er ofte her smitten skjer: fra tastaturet du sitter ved nå, fra dørhanker, fra eplet du tok i butikken, fra hånden du nettopp hilste på. Så vask hender regelmessig, og i alle fall før du spiser!
  • Kle deg etter vind, vær og temperatur (..bør være innlysende)
  • Spis "5 om dagen" i frukt og grønnsaker finner du ikke bare antioksidanter, men også andre immunstimulerende stoffer. La oss påpeke løk, hvitløk, kålarter og sitrusfrukter!
  • Lag mat med skikkelige råvarer (feks ikke tomatsuppe fra pose, men fra friske råvarer. Ikke potetstappe fra pose, men fra egne, kokte poteter etc)
  • Drikk rikelig, men ikke for mye. Mange har hørt at man skal drikke mye når man er syk, men overdrevent inntak, kan vanne ut saltbalansen i kroppen. Les mer hos forskning.no

 

Snart tilbake!

Del

DÅRLIG samvittighet er ikke noe gøy -men jeg har det nå altså!

UNNSKYLD for laber aktivitet denne uken, jeg har lest natt og dag til eksamen denne helgen.
Jeg har, som jeg tidligere har fortalt, tatt Personlig Trener utdannelse på Akademiet For Personlig Trening -VEEEEELDIG BRA og veeeeldig gøy :)
Ferdig med teoretisk i dag -PIUH

I morgen er det praktisk eksamen...så er jeg KLAAAAAR!

Jeg LOVER at jeg kommer MYE sterkere tilbake fra i morgen, men et par SPENNENDE nyheter!

Nå skal jeg jobbe videre med forberedelser til i morgen -ønsker deg en super lørdag så lenge, håper vi sees her i morgen :)

GLAD i klem fra meg til deg:)

Noen innspill om frokost -fra leserne!

Del

Målet denne uken var å ta for seg et måltid - FROKOSTEN -og gjøre denne sunnere.
Deres forslag kommer inn i innboksen -KJEMPE BRA!

Her er dagens innlegg;

Fra Inrid;

Jeg har gradvis lagt om kosten i en sunnere retning i løpet av de siste 2-3 årene. Men det siste halvåret har jeg revolusjonert kostholdet mitt. (Nesten) all middagsmat er hjemmelaget, for eksempel.

Jeg fant også ut at jeg spiste for lite. Jeg har måttet øke de andre måltidene, da jeg ikke får til å spise så stor middag.

Jeg har derfor gått fra å spise tre Ryvita-knekkebrød med leverpostei, til nå å spise enten havregrynsgrøt eller havrevafler til frokost. Næringsrik mat som holder energien oppe i mange timer i en travel barnehagehverdag.

Havrevafler; 75 gr havregryn, 2-3 egg og 2 dl væske (jus/vann/melk), 1 sa honning og litt salt blandes sammen og står i kjøleskapet over natta. På morran har jeg i olje og væske til en passe røre. Jeg steker dem godt og serverer med syltetøy på. To vafler rekker til frokost, og resten er en del av lunsjen. 

Og en da ett fra Silja;

So, this is the truth and nothing but the truth:
I ukedagene handler jeg kun inn sunne alternativer; grønsaker, frukt, cottage cheese, mager kesam, kylling, karbonadedeig, skummet melk..... jeg kjøper aldri brus, kjeks, sjokolade eller dårlige middagsalternativer når jeg handler mat.

Unntaket fra denne regelen er etter konkurranser og/eller harde treningsøkter midt i uka. Da hender det at jeg skeier ut på vei hjem (feks. litago).

Utfordringen er derfor ikke egentlig det jeg handler i ukedagene men lørdagsgodtet jeg handler, fordi: ofte kjøper jeg en stor plate sjokolade. Denne sjokoladen varer selvsagt mye lenger enn lørdagskvelden og resultatet er at jeg småspiser sjokolade utover i uka. Har lillegutt fått saltstenger på lørdag, ja så småspiser jeg også saltstenger utover uka.... så dette er i grunn min største utfordring! Småspising av rester fra helgen! Og det er jo til å bli skamfull av for alle har vi jo lært at tilgjengelighet er vår verste fiende i denne sammenhengen.....

Denne lørdagen ble derimot den store sjokoladeplata satt tilbake i hylla og erstattet med en skral lite pose smågodt hvis innhold forsvant lørdagskveld. Ingen saltstenger ble kjøpt. Så jeg går altså inn i denne uka uten rester fra helgekosen i skuffer og skap. Det betyr i grunn at den virkelige utfordringen starter NÅ!

Silja :-)


Så da er vi i gang med enda en sunnere uke! FLINKINGER :)

Jeg for min del leser og leser OG LESER...
Så derfor bittelitt fjern denne uken -eksamen lørdag og søndag -kommer sterkere tilbake ;)

Heier på dere hele veien til mål!

klem Kine 

Husker du avtalen vår?

Del

Sist søndag så gjorde vi en avtale -husker du det?

En avtale som gikk på å la være å spise det du ikke ønsker å spise (noe som kanskje kan være vanskelig og utfordrende til tider? :)) og ikke kjøpe inn det du ikke ønsker skal bli spist.

Vi fikk inn mange avtaler -her er noen;

Fra Mette:

Så gøy med konkurranse. Mitt mål denne uken er å faktisk slippe "dietten" litt og spise det som faller meg inn. Det stadige jaget etter å følge en slavisk diett, skaper mer frustrasjon og begrensninger enn jeg ønsker. Så denne uken er målet mitt mer "Kristine Weber" metoden, der jeg skal spise det jeg har lyst på og når jg har lyst på det. Strake motsetningen av hva andre kanskje gjør i disse dager, men det skaper unødvendig stress og setter store begrensninger til sosiale ting og avslappenhet hos meg så jg trenger en forandring. Bare dte å spise reker i stedet for kylling en dag hvis jeg ønsker det. Spise etter kroppens signaler og higer jeg etter noe søtt så fyller jeg opp med karb og higer jeg etter noe salt så fyller jeg opp med sunne fettkilder. Prøve å stole mer på kroppen:)

fra Silja:

Bra start på uka!! Jeg lover ikke at jeg kommer med et smilebilde i slutten av uka men jeg lover herved meg selv å se nøye på innholdet i handlekurven gjennom uka som kommer!

Fra Marte:

Utfordringen min denne uken blir rett og slett å spise nok på litt andre tider enn vanlig. Jeg skal jobbe sent hele uken. Blir trening iallfall tre dager.. Og max utbytte av de øktene. Som også blir en utfordring i forhold til

Mine vanlige 6 dager! Ha en tipp topp uke!

Fra Trude:

Hehe, jeg har som mål så spise mere enn jeg gjør til vanlig... Kan jeg ta bilde av alt ekstra jeg får i meg mot normalen? (skal opp i vekt og energinivå)

Fra MK;

Avtale!

Sistnevnte har også sent oss status fra uken som har vært;

I denne uka har fokuset mitt vært på kosten. Som en slags start for den nye hverdagen som straks venter meg med full spurt inn i arbeidslivet.

Jeg er så lei av å gå å vente på lunchpausene når jeg er på jobb. Kjenne sulten konstant.

Denne uka har jeg hatt innspurt i masteroppgaveskriving som jeg leverte til trykking i går.
(Kjenner at det er godt og få en gradvis trappe i skrivinga med å skrive denne mailen!)

Den eneste gangen jeg har vært uten for leiligheten og i butikken har vært i forbindelse med trening og etter en time der er man virkelig motivert for å handle sunt. 
Siden jeg stort sett ellers har vært lenka til skrivepulten har maten i tillegg til sunn også måtte være rask og mettende for mest mulig effektivitet gjennom dagene.
Det har blitt mange liter vann for å holde hodepine unna, omeletter med cottage cheese med persillesmak, smoothier og mager cottage cheese fylt med alt fra epler, valnøtter, rosiner, mørk sjokolade, banan og bær. Etter levering på torsdag ble det naturlig nok soving, så belønninga venta jeg med til i dag. Mens jeg venta på trykken hadde jeg en ekstra lang og god treningsøkt på skolen.(Hadde jeg fått oppgava ferdigtrykt før ville jeg nok hold den opp sammen med svette meg!) Gleder meg til å få mer tid til trening fremover nå.

BRA JOBBET - MK!

Er det flere av dere som har en oppsummering dere vil dele med oss OG være med i trekningen av en treningsplagg fra MITCHI?

Send det inn til oss på post@kvinnetrening.no innen i morgen kveld -så kårer vi vinneren da!


SÅÅÅÅååååå -ny uke står på trappene!
Vi går jo ikke inn i ny uke uten et nytt mål?

Jeg synes vi holder oss til kosthold denne uken også -siden det er ofte er det enkleste å gjøre noe med, altså endringer :)

For mange av oss er det en utfordring å skulle endre hele kostholdet på en gang -HELT naturlig at det kan oppleves som vanskelig!
Når man lærer seg å kjøre bil så tar vi jo ikke alt på en gang? Vi legger vel ikke ut på langtur til København den første gangen vi setter oss bak rattet? :)

NEi -vi begynner med et skritt av gangen.
Så hva bedre enn å ta for seg ett og ett måltid?!

Så målet denne uken er rett og slett frokost. -Den skal være et god sammensatt måltid som gir deg en god start på dagen og sikrer deg det du ønsker i henhold til målet ditt.
Er det vektreduksjon du ønsker, hvordan ser frokosten din ut i dag og hvordan BURDE den se ut?
Er det vektøkning du ønsker,  hvordan ser frokosten din ut i dag og hvordan BURDE den se ut?

Lag en oversikt over status i dag -hvordan frokosten burde være og send oss innspill på post@kvinnetrening.no

Er det vanskelig å vite hva en god og sunn frokost er? -du er ikke alene!
Som medlem på kvinnetrening.no får du kostholdsprogram ferdig laget til deg :)
Vi har allerede hjulpet 1200 jenter/kvinner til en sunnere livsstil -vi er her for deg også om du trenger oss! 


...målet denne uken!

Lykke til med gode frokoster denne uken:)


jeg for min del er VELDIG glad i blåbær til frokosten min...:)

Heier på deg, som alltid!

Klem Kine

 

 

Fredagskos for spreke damer!

Del

Dere har ofte spurt om tips til flere enkle retter, og gjerne kombinasjonen av GOD og SUNN mat. Soooo - here we go!

Dette er en rett jeg har fått servert av min gode venninne, og den smaker godt en sen fredagskveld, når man med GOD samvittighet har hoppet ut av dusjen etter kveldens treningsøkt ;)

 

PASTASALAT MED FOCACCIABRØD

Pastasalaten: 

  • 5 dl (tørrvekt) fiber pasta penne
  • 3 stilker stilkselleri
  • 1 stor rød paprika
  • 2 epler
  • 2 bokser ananas
  • 1-2 bokser hermetisk Kalkunskinke

Skjær ingredienser i passe strimmelbiter (feks lik str på stilkselleribitene) og bland i en stor serveringsbolle.

 

Dressing:

  • 1 bx kesam 8% (bruker den originale varianten her fordi litt fett må til for å gi samme runde smak som rømme, som opprinnelig brukes i denne retten!)
  • 1 tube lett-majones
  • 1/2 sitron (saften fra denne)
  • 3 fedd hvitløk (veeeeldig sentral ingrediens, ettersom denne virkelig setter smaken!)

Bland ingredienser til dressingen. Da jeg skjønnsmessig blandet dette med angitte porsjonsstr for pastasalat over, satt jeg igjen med ca 1/3 dressing til overs!

 

Ferdigblandet salat og dressing

 

Focacciabrød:

  • 1 kg hvetemel
  • 1 liter vann (lunkent)
  • 1,5 pose tørrgjær
  • olivenolje (slumpmessig ca 5 ss)

Rør godt sammen ingredienser (halver gjerne mengden om du ønsker mindre porsjon) til en rennende/løs deig. Hell i en meget godt oljet (overdriv!) aluminiumsform (el. lignende), rektangulær ca 30*40 cm, og la det heve godt en times tid (gjerne over varmt vannbad siste tiden).

Sprinkle over olivenolje før steking, og strø godt over med grovt havsalt. Settes midt i ovnen på rist, og stekes ved 200 grader i ca 30 minutter (til du har en sprø og gylden overskorpe).

 

Nytes gjerne med et lite glass rødvin til ;)




Omega-3 med sterk bismak?? Alternativet!

Del

Det er ikke lenge siden NRK Forbrukerinspektørene satte fokus på omega-3 produksjonen fra Norske selskaper, og vi har fått se hvordan produksjonen og raffineringen av fiskeoljer ødelegger nærmiljøet og gir alvorlige helseeffekter hos lokalbefolkningen. Av en eller annen (ikke bare økonomisk-) grunn skjer ikke slik produksjon her i Norge, men i litt mer distanserte områder som Peru og Chile:

Klikk på bildet for å se tv-innslaget om helse og miljøeffekten av omega-3 raffinering!

 

Det er når man ser slike oppsiktsvekkende innslag, at man som fagperson kan lure på om man rent etisk kan anbefale omega-3 tilskudd, for at ens egne kunder skal få bedre helse... Som privatforbruker, er vel følelsen akkurat den samme. Er det mer viktig at jég har bra helse, når det går ut over så mange andre? Er jeg mer verdt enn andre?

Så følges det opp reportasjer som viser at oljene som brukes i våre tilskudd, kanskje ikke behandles så bra heller. At vi kanskje putter i oss harske oljer, uten å kjenne til helseeffekten/-konsekvensen av dette:

Klikk på bildet for å se tv-innslaget om oljekvaliteten i våre omega-3 tilskudd!

Det er vist i flere dokumentarer og også rapporter at mye av oljene vi putter i oss, faktisk er harske. Pr i dag kjenner vi ikke til konsekvensen av dette; feks om vi kun går glipp av helseeffekten fra omega-3 og derfor kaster masse penger ut av vinduet, eller om det også har en negativ effekt på helsen (-eller om det ikke spiller noen rolle...). Men vi spiser ikke harsk fisk - og vi svelger sjeldent harsk fiskeolje. Når du tar kapsler er det ikke greit å vite hva du faktisk har svelget ned...

 

Vi kan alle være enig i at omega-3 helst bør inntas ferskt som fisk, slik vi har oppfordret til tidligere. Men så er det slik at svært få av oss etterlever slike anbefalinger, noen klarer ikke spise fisk, og noen få er også allergisk til fisk. Da er fiskeoljetilskudd gode løsninger. Jeg har akkurat vært og hentet to nye brett med Recharge Smartfish drikk i Oslo. Husker du jeg presenterte en smakstest av denne tidligere i sommer?

Vet dere hva jeg liker så godt med denne HØYKONSENTRERTE omega-3 drikken? Ja, bortsett fra at den smaker særdeles godt??

- Den er laget av omega-3 fra norsk lakseproduksjon: laks i oppdrettsanlegg her i Norge, og olje som er utvunnet her i Norge. Oljen er ikke bare meget ren (altså ikke harsk), men dessuten godt renset, slik at den er nær sagt fri for mijøgifter (som dessverre følger all fet fisk!). 

-Siden den er smaksatt med naturlig juice fra aronia og granateple, er den dessuten rik på naturlige antioksidaner i et naturlig samspill og konsentrasjon. Altså ikke høykonsentrert og dermed potensielt med negativ effekt på helse og prestasjon, slik det har vist seg å være i flere studier den senere tiden. Men naturlig rik på flere antioksidanter slik de forekommer i de to aktuelle fruktene (bær og frukt for å være korrekt!). Og dette er to av de som topper antioksidantlistene også mht konsentrasjon!

 

Du kan bruke den etter trening, på veg hjem til et større restitusjonsmåltid. Eller du kan bruke den som en del av et mellommåltid -eller til og med TIL måltidet ditt. Her hos oss er den alltid med til kveldsmaten til barna. Og kanskje på tide å tenke på seg selv også? For jeg likte nemlig disse meeeget godt :)

 

Du kan selv bestille de hos SmartFish til kr 12,50 pr dagsinntak!

ALT du trenger, og litt til - GARANTERT!

Del

Vi har ropt høyt om at Mitchi holder lagersalg, og her finner du virkelig alt av treningstøy som du som kvinne trenger! Og som jeg selv erfarte; du finner også (dessverre??) mer også - enn det du egentlig trengte. Men som du bare MÅ ha, fordi det er sååååå lekkert!

Her er det bare å velge og vrake! På stativene finner du det meste utstilt, og i eskene finner du str-utvalg - og gjerne noe ekstra også!


mitchi7mitchi6

Det er vide singleter, tighte singleter, vide bukser, tighte bukser, korte bukser, lange bukser, løpebukser, yogabukser...


mitchi5

.....og også en egen ekstra billigkrok, der eldre kolleksjoner fortsatt er å finne. Jeg fant to superkupp der! Ooooooog - her er det også noe for gutta!

 

Jeg tok med min spreke mamma for å hamstre treningstøy for høsten. Her er det så mye flott, av farger, mønstre, sømdetaljer, herlige tekstiler, alle fasonger. Jeg fikk med meg litt for mye, men hjertet er glad ;) Her får du en titt på mine favoritter som ble med hjem i posen: men HUSK - DU kan også få tak i flott tøy!! De holder åpent til kl 20 i kveld, og fra 11-20 i morgen også!!!! Ingen tid å miste!!!

Tight hettejakke med glitter logo på brystet; i en brunlilla farge som jeg elsker!


Undertøy må til; her er hipstere, og min favoritt bh; padded top - ingen som ser at du har vært svett og våt og deretter kald etter økten nå ;)

 

Den rosa singleten er min favoritt - såååå femi og nydelig! Og så kan jeg være tøff neste dag; i sort singlet!

 

Stikk på lagersalg hos Mitchi på Lysaker; Vollsveien 13B, Lysaker!!

Du blir hva du..... DRIKKER!

Del

Slik starter ofte morgenen min: en espresso, blogglesing og så en treningstur - før frokost inntas!

 

Visste du at store deler av vårt overvektsproblem tilskrives hva vi drikker i hverdagen? "Flytende kcal" er ille fordi de ikke metter, og bare kommer som et tillegg til øvrig energiinntak. Dessuten er de fleste flytende kcal i form av sukker, hvilket har den egenskap at den trigger behovet for MER mat og drikke (øker apetitten!). At en halvliter brus inneholder 25 sukkerbiter har de fleste nå fått med seg. Men at dette tilsvarer nesten en hel kg i kroppsvekt ved daglig inntak gjennom en måned, var kanskje ikke like kjent? Og det er bare pga energien i brusen: deretter kommer de øvrige kcal du inntar, fordi søtsuget er stimulert!!

Om kvelden nyter jeg te fra en nydelig søt og stooor kopp!


Saft, brus, nektar, juice, iste og sportsdrikke - og ikke minst smaksatte melkedrikker (inkludert iskaffe) er alle sukkerrike og gir raskt unødvendig mange kcal i hverdagen. Du har hørt det før, og får høre det igjen av meg: VANN ER BESTE TØRSTEDRIKKE! Jeg har hørt at det er godt å smaksette vann med ingefærrot, mens skiver av frukt eller bær ofte er en gjenganger de fleste har prøvd. Mange sverger også til å ha en mugge med iskaldt vann i kjøleskapet for å klare å drikke mer. Jeg selv synes Camelback flasken gjør det mer lettvint å drikke tilstrekkelig vann i hverdagen!

 

Det hender også ukentlig at det blir ett glass av denne typen... ETT glass!


Alkohol kan raskt gi en kcal-bombe få har tenkt over. Alkohol i seg selv er jo energirikt, men i dét du bruker blandevann også, blir det en sammensatt energibombe av både alkoholkcal og sukkerkcal. Rusbrus og drinker er altså blant verstingene, mens vin kan anses som det minst energirike med kun 8-12% alkohol i seg (mens øl har feks både naturlig sukkerarter i seg, óg alkohol).

Energiinnholdet i en drink kan variere med 200-800 kcal pr drink, avhengig av hvor mye tonic, sukkersirup, og alkohol som tilsettes!

 

Drikke som er basert på melk gir jo også energi/kcal, men det er en viktig forskjell på melk naturell og smaksatte drikker: den er rik på proteiner og moderat på (naturlige-) sukkerarter. Proteiner og fett (som finnes i melk) gir metthet, så du vil spise mindre i måltidet, og dessuten holde deg mett lenger (altså ikke bli sugen på mer, eller småspise mer!). Visste du forresten at Tine Meierier lanserer ny melk i september? TINE STYRK heter den, og har "null" fett i seg, samt 50% mer proteiner og kalsium, og dessuten også tilsatt vitamin-D! Den skal visst smake som lettmelk!

Hva drikker du gjennom en typisk dag? Har du noen lure tips/trisk?


Det er ikke alltid like "lett" :)

Del

Jeg har startet denne flotte august uken med en styrke økt.
Av en fysisk årsak jeg sikkert deler ved en senere anledning så har jeg ikke kunnet trene som før gjennom sommeren,
noe som har ført til at det har blitt litt lett trening i form av kondisjon.

Nå som jeg da har mulighet til å starte opp med styrketreningen igjen så er det ikke bare bare...!
Det er tøft men samtidig lærerikt å se hvor fort det går tilbake og hvor FERSKVARE trening faktisk er.

Treningen vår må i det minst vedlikeholdes :)

(...tenkte jeg skulle bli som han på bildet mitt bak meg...! :))

Dagens økt ble nå i hvertfall veldig enkel!
10 x 10 markløft med en mageøvelse mellom hvert set.

 

(bilder av øvelsene er hentet fra kvinnetrening.no -hvor alle øvelsene kan gjøres hjemme:))

Kan ikke lyve for deg og si at det gikk lett som en plett...
Men fordelen er at alt blir bedre med innsats og tid OG viljestyrke!

Check, check og check!
 

SÅ over til konkurransen fra i går hvor DU kan vinne et treningsplagg fra MITCHI!

Send inn bilde og input på hvordan du holder deg til avtalen vår og du er med!

Jeg for min del har som mål denne uken å IKKE hverken kjøpe inn eller spise nøtter, som er min stooore svakhet.
Det er selvsagt bra med litt nøtter i ny og ne, men ikke i de mengdene jeg spiser.
Det "sunne" fettet i nøttene kan jeg få i meg på andre måter også -i hvert fall denne uken her :)

Så i dag, etter min start på styrketreningen igjen (!) så ble det nydelig frokost;

Bjørns glutenfrie havregryn
Litt knust linfrø
litt solsikkefrø
Litt psyllium
Litt chia frø
Revet gulerot
Kanel
Proteinpulver 

NAM!


Så da er dagen i gang!

Gleder meg til å høre deres planer for avtalen vår :)

Heierop og god-mandag-klem fra meg

Ny uke -skal vi lage en avtale? og en liten konkurranse!

Del

Nå som søndagskvelden har kommet, helgen nærmer seg slutt, ny uke står på trappene.

Har du satt deg mål for uken som kommer?
Er det noe du har et ønske om å være bedre på nå som sommeren er over (i hvert fall for de fleste) ?

Tenker du har noen ønsker.
Det har vi alle.
Noen punkter som vi virkelig ønsker skulle vært bedre enn de er.

For mange er det relatert til trening og kosthold.

Derfor tenker jeg gjøre som følger;

I uken som kommer tar vi første skritt i riktig rettning... SAMMEN!

I uken som kommer handler vi KUN det vi ønsker skal havne i kroppen vår (det betyr at alt du IKKE ønsker å spise, det handler du heller ikke inn)
Vi spiser KUN det vi skal spise til måltidene våre (det betyr at vi ikke spiser snacks eller andre "småting" mellom måltidene våre)

Høres kanskje enkelt ut, men dette er altså et stort skritt i riktig retning -OG ikke minst, en god vane som lett blir rutine for deg om du følger det.

Som bonus lager vi en konkurranse av det!

Når fredagen kommer og du har lykkes med dette tar du et bilde av deg selv med stolt-av-deg-selv smil og skriver litt om hva du har latt være å kjøpe inn og også da ikke spist:)

Vinneren får et treningsplagg fra MITCHI :)

AVTALE?

Heier på deg hele veien til mål og GLEDER meg til å se bildet ditt!

Klem Kine 

Hvordan velge rett?

Del

Om du er litt som meg så er det som regel litt trangt om tiden, nesten til alt vi gjør...:)

Det være seg tid med familien og venner, tid til oppgaver på jobb, tid til deg selv, tid til trening.
Noen som kjenner seg igjen?

Er det noen av disse tingene over du kan gjøre noe med?
Helt sikkert:)

Du kan gjøre oppgavene på jobben mer effektivt.
Du kan lage regler som gjør at din tid med familien og venner blir med kvalitetsfylt, som igjen vil gi følelsen av "mer" tid.

Hva så med treningen?
Kan du gjøre noe med det?




Absolutt!

For er det slik at det er tre timer du "kan" sette av til trening hver uke, så bruk disse tre timene til det fulle og få MAX utbytte av det!
Hvordan?
Ved å velge den treningen som gir deg mest effekt.

Eksempelsvis vil det ta kortere tid og forbrenne mer kalorier under og etter aktviteten å velge intervaller fremfor jogging.
Det vil gi deg mer effekt og ta kortere tid å velge sirkeltrening uten lange pauser kontra styrketrening hvor du gjør en og en øvelse med pauser mellom hver set med repetisjoner.

(dette er en av mine mange intervall løyper -denne er bratt altså! 20 turer opp denne... PIUH :))


Begge disse til eksemplene kan du gjøre hjemme og utenfor hjemmet ditt (les i naturen:)) uten å nødvendigvis være medlem på et treningssenter.

Treningsprogram på sirkeltrening får du som medlem på kvinnetrening.no -sammen med MANGE andre gode tips til både trening, kosthold og sunnere livsstil generelt.
Med oss blir det litt lettere å leve sunnere, rett og slett :) -FORDI DU FORTJENER DET :) 

GOOOD lørdag og gooood trening!




Heiarop og klemmer fra Kine

Mitchi ONLINE salg - shop treningsglede i helgen!

Vi skrev tidligere denne uken at Mitchi holder salg i sine showroom lokaler på Lysaker til uka....Nå kan vi glede de av dere som bor for langt unna til å møte opp der, med nyheten om at det også holdes ONLINE SALG hos Mitchi for første gang!!!

I helgen kan du altså sikre deg kvalitetstreningstøy, som både SER og FØLES helt herlig ut (du husker vel at Mitchi vant tights-konkurransen til Shape-Up tidligere i sommer? Det kom ikke som noen overraskelse på oss andre erfarne Mitchi brukere!)

Detaljer om salget finner du på tilsvarende plakat hos Mitchi Facebook!


Oppfordring til deg!

Del

Kult treningstøy for treningshøsten!

Del

Rett før høstens katalog lanseres hos Mitchi, holdes det lagersalg i deres showroom lokaler på Lysaker. Her er det GARANTERT mange godbiter å få med seg:

 

Slike events er det lett å holde oversikten på, om man er tilhenger av Mitchi på deres facebooksider!

"Jeg snører min sekk.." -Mat for tur!

Del

Ja, jeg spenner heldigvis ikke mine ski enda, slik Margrethe Munthes sang vil ha det til, men jeg både sykler og trasker i veg. Jeg og datteren min har tatt turen til fjellet for et par dager, og vi skal både på fjelltur og på sykkeltur i dalen her. Ettersom skyene ligger regntunge over dalen, blir det nok å holde seg her i dag, og håpe på god sikt i morgen når vi skal opp i fjellet.

ANBEFALT ENERGITILFØRSEL

Skal man ut på tur, er det greit å sikre seg litt energi også. Fjellturer er også god trening, der man ofte går i flere timer i ulendt terreng og partivis i stigninger. Ettersom intensiteten er lav, vil man ikke tømme energilagrene i musklene slik man gjør i en times økt med høy intensitet. Normalt sier anbefalingen at all trening under 60 minutter kan skje fint med kun vann tilført (se gjerne min kommentar i nrk.no sin artikkel om sportsdrikke).

Men dersom du trener mer enn 60 minutter, og intensiteten er stadig høy, bør du gi musklene mer energi å jobbe med, og da er det faktisk sukker som gjelder. Ja, det er derfor sportsdrikke er full av sukker, og øvrige sportsprodukter som energibarer, proteinbarer og geleer også! Sukker og annen lettfordøyelig energi sikrer rask leveranse til arbeidende og sliten musklatur, og du kan gjerne bruke frukt, tørket frukt, loff med honning eller søtet drikke. Totalt trenger du, og kan klare å nyttiggjøre, mellom 30-90 gram karbohydrater pr time.

Nå skal vi på fjelltur, og det varer riktignok mer enn 60 minutter. Men intensiteten er neppe høy, men heller stadig jevn og moderat. Vi vil mao ikke tømme energilagrene i musklatur i rasende fart, så her er det hverken nødvendigvis behov for sukker eller mengder av karbohydrater opp mot 90 gram pr time. Men la det være sagt; det er som reklamen sier: på fjellet har man ett av få steder og anledninger hvor man faktisk uten særlig "skade" kan tilføre kroppen sukker som energi (-om man har lyst på det altså!): "Bixit - gir mer, så du har mer å gi!" ....hehe..

Men vi satser altså på å holde en viss sunn linje, og her er våre matpakker for turen:

 

Vi starter med å spise en god frokost 1-2 timer før turen starter, drikker godt og våkner med litt kaffe ;) Jeg valgte hyttevarianten av grøtfavoritten min: denne gangen altså havregryn med valnøtter, cottage cheese og biolamelk. Da har jeg langvarig energi i kroppen; fiberrike karbohydrater fra havren, fett fra valnøtter og proteiner fra meieriproduktene som roer blodsukkeret og gir meg byggestener for en aktiv hverdag.

I matpakka ligger det grovbrød med leverpostei og med skinke og ost, mens jeg har sikret meg wokrester fra gårsdagens sene middag. Potetlefser med ost og skinke er god snacks, og litt frukt hører alltid med. Drikke veier litt ekstra i sekken, men er viktig å ha med seg for lange, aktive dager. Her har vi både nytraktet kaffe og vann på flaskene. Kanskje greit å pakke med noen ekstra servietter også.... :)

 

På slike turer kan det være lurt å ha med noe lettvint snacks, slik som tørket frukt og nøtter i lommene. Da kan man fylle på litt undervegs, sånn en-to ganger i timen mens man går. Vi skal ikke sååå langt i dag, så her nøyer vi med oss matpakke for lunsjpausen vår!

Hva pleier du å pakke med deg på tur?


Før en ny uke begynner...

Del

...har jeg et ønske...!





Altså;

Nå er det kun en natt søvn unna en ny uke, kanskje til og med den første uken etter ferien -og DU har garantert gjort deg noen tanker rundt hvordan du kunne tenke deg at treningen og kostholdet skal se ut -har jeg rett, kanskje?

Da har jeg dette ENE ønsket av deg;

SLIK DU ØNSKER UKEN SKAL SE UT, SLIK BLIR UKEN!

Enkelt!




Så... Hva venter du på?

Det er bare deg det står på! 
Første skritt er å sette ord på hvordan du ønsker at uken skal se ut -skriv det gjerne ned i filofaxen eller på mobilen.
Trening? Kosthold? Hverdagsaktivitet? 

Mitt mål: En langtur i skogen, to styrkeøkter og en intervallrunde. Ingen iskrem mandag til fredag :) (må kanskje avvennes litt fra ferien?:))
-det var mitt ønske for uken... og sånn blir det!

Hva er dine ønsker for uken?
Hva er viktig for deg?
Hvilke mål har du satt deg?

Heier på deg HELE veien til målet ditt -alltid!

Klem Kine 

Slik ser et bra kosthold ut!

Del

Har du ofte lurt på om du spiser tilstrekkelig bra? Om det er noe du går glipp av mht næringsstoffer, om du burde spise mindre eller mer for å få maks utbytte av treningen din? Lurer du på om dagens kost er tilfredsstillende? Trenger du kosttilskudd? Hva med c-vitaminene du tar hver dag?

Eller er du av den typen som så gjerne skulle gå ned i vekt, men "aldri" får det til. Du føler du spiser så lite, men det skjer også svært lite med vekten? Fortvilende?

Eller kanskje helt motsatt: at du så veldig gjerne skulle lagt på deg litt, men til tross for at du spiser-og-spiser, så skjer det ingen ting med vekten? Stanger-hodet-i-veggen....

Vi gir deg hjelp og løsninger der du kun ser utfordringer! - Kvinnetrening.no

 

I dag sitter jeg og lager kostholdsprogram til en av våre nye kunder. Hun som mange andre av våre medlemmer, ønsker seg ned i vekt og å bli sunnere. Da er det godt å ha fagfolk som kan veilede, og fortelle hva som er sunt nok. Og hva som skal til for å gå ned i vekt. Lurer du på hva våre kostholdsprogram går ut på? Er det en spesiell diett, må man lære seg nye oppskrifter, må man kjøpe masse "grønne" tilskudd?

I våre kostholdsprogram lærer du hva DIN kropp trenger av matvarer og næringsstoffer. Vi tar hensyn til deg som individ, både mht høyde, vekt og alder (for å finne dine ernæringsmessige behov, inkludert kcal-inntak) og mht hva du forteller å like eller ikke like av matvarer. Du får et skriv som gir deg eksempler på måltider over to ulike dager, og du kan utfra disse sjonglere med ulike angitte matvarer og måltidsrekkefølger. Poenget er å lære seg:

  • hva trenger min kropp av totalt kcal-inntak
  • hva trenger min kropp av porsjons størrelser - feks når det gjelder kylling, antall brødskiver, mengde pasta, mengde grønnsaker og salat, antall frukt osv
  • hva bør min kropp få av type matvarer (hvilke pålegg er ok, hvilke er absolutt ikke å anbefale, hvilke middagsvarer er fornuftige og hvilke bør jeg styre unna, hvilken type frokost er smart å starte dagen med etc)
  • hvor ofte bør jeg spise, og hvorfor akkurat slik?! Hvordan kan man løse dette med akkurat min type hverdag (familie/enslig, skiftarbeider eller student osv)

 

Vi har også en liten oppskriftsbase som viser smakfulle og gode retter man kan variere med til de ulike måltider. Og kanskje best av alt; våre kostholdsprogram og oppskrifter er helt greit å kombinere med en vanlig familie eller samboer!

 

VI HAR TILBUD TIL DEG SOM LIKEVEL IKKE VIL BLI MEDLEM!

Skulle du likevel ikke ønske å bli medlem hos oss, kan vi fortsatt tilby to tjenester der du får vurdert ditt kosthold.

  • Du kan via våre produkttjenester kjøpe en kostholdsanalyse, der du får en ernæringsmessig gjennomgang av ditt nåværende kosthold. Da kan du også få svar på om du gjør det riktig i forhold til dine behov og fokus, og om du har et sunt og forsvarlig kosthold. Skulle mangler avdekkes, får du innspill på hvordan du enkelt kan endre dette. Sjekk våre produktsider!
  • Du kan også kun kjøpe et kostholdsprogram som du kan ha som en veileder og "mal" for å være sikker på at du følger et godt og sammensatt kosthold, som dekker dine humane ernæringsbehov. Sjekk våre produktsider!

Les mer i arkivet » April 2013 » Januar 2013 » Desember 2012 » November 2012 » Oktober 2012 » September 2012 » August 2012 » Juli 2012 » Juni 2012 » Mai 2012
kvinnetrening

kvinnetrening

34, Fredrikstad

Kvinnetrening.no er DIN hjelp til et bedre og lenger liv! Vi gir deg alle verktøy du trenger for å leve litt sunnere; tilrettelagt treningsprogram, kostholdsprogram, følger deg opp OG du har tilgang til et team av lege, ernærngsfysiolog, personlig trener, sexolog og motivator :) På denne bloggen vil vi dele litt av vår hverdag, både fra gründeren bak kvinnetrening, Kine, og fra ernæringsfysiologen Therese.

Basic fettforbrenning
Kvinnetrening deler sine hemmeligheter! Vår første e-bok er nå klar! Sikre deg sommerformen 2011 -ditt eksemplar er et trykk unna:)


bloglovin

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits