Er ferien over?

Jeg har vært super heldig denne sommeren...
To ferier har det blitt på meg...!!!

Kan ikke si annet enn at jeg har hatt en knall fin sommer, jeg har koset meg skikkelig, latt ferie få være ferie (i hvert fall når det kommer til god mat og drikke og et noe (!) høyere inntak av godteri og is :))

Vel, hva kan man si...?
En klok person sa nylig til meg;
"Det handler om å kose seg mellom jul og nyttår, og å "være flink" mellom nyttår og jul"
Med andre ord; vær "flink" de fleste dager og kos deg i ny og ne.

Denne sommeren har vært min "i ny og ne" :)

Nå er det tilbake til gode rutiner og til den hverdagen jeg trives best med, den som er fylt med godt kosthold, nok og riktig mat, og bra med trening og aktivitet.





For meg betyr det i all hovedsak fem måltider om dagen, alle disse med en god kilde til protein (kjøtt, fugl, fisk, egg), nok grønnsaker og MASSE vann.
Det betyr 2-3 økter med kondisjonstrening (ulike former for intervaller og kanskje en lengre løpetur) og 2-3 økter med tung styrketrening.
Siden jeg har datteren min annenhver uke så er uken med henne litt laber på treningsfronten, men det blir helst løpeturer siden jeg kan ta henne med på det (jeg har løpevogn, anbefales!). Uken jeg ikke har henne blir det til gjengjeld flere økter :)
Dette er generelt hvordan min uke kan se ut.
Når det er sagt så har jeg satt meg mål for høsten;
Jeg skal løfte 1,5 x egen vekt (ca 90 kg) i markløft
Jeg skal løfte  1,5 x egen vekt i knebøy (ca 90 kg)  
Jeg skal løfte 1 x egen vekt i benkpress (ca 60 kg) 
Jeg skal ta 10 chins

Det var mine hverdagsrutiner og målsetting for høsten!
Og siden jeg er så gal at jeg deler den med dere her på bloggen så "må" jeg jo klare det..!! Så pinlig for meg om jeg ikke får det til, liksom.. niks, det er ikke noe alternativ!  Del ALLTID målene du setter deg med andre i din familie/vennekrets/kolleger -det gjør at du yter litt mer for å gjennomføre!

Hva så med deg?
Har du gjort deg noen tanker for hvordan DIN høst skal se ut?
Hvordan skal hverdagen og rutinene dine være?
LOV MEG AT DU NÅ IKKE SIER "jeg skal bli litt sunnere" eller noe i den duren...

SVADA!!!

Nei, gå mer i dybden!
Brøk målet ditt ned i mindre biter og sett disse bitene inn i hverdagen din.
Eller rettere sagt; sett hverdagen din inn i bitene av målet ditt!





Det vil si, om det er vektreduksjon du ønsker;
Bestem deg for målet ditt, om det er x antall kg, om det er å passe et bestemt plagg i skapet ditt eller et annet KONKRET mål. Om det er vektreduksjon som er målet vet vi at det må trening og godt kosthold til for å nå det, så brøk dette ned også. Hvor mange treningsøkter? Hva slags treningsøkter? (styrketrening og kondisjon) 
Kostholdet bør du også brøke ned; hvor mange måltider? Hva skal du spise? Hva bør du forberede kvelden i forveien? Hva bør være i kjøleskapet?  Hva skal eksluderes fra dagens kosthold? Hva skal legges til?

JO MER KONKRET DU ER, JO BEDRE PLAN DU HAR, JO MER SYNLIG DENNE PLANEN ER...

JO LETTERE KOMMER DU I MÅL!!!

For det er i mål du ønsker deg?

La denne høsten bli perioden som går inn på CV´en din som den perioden hvor du klarte målene dine...
La denne høsten bli den høsten hvor DU gjennomfører etter planen og passerer mållinjen..
La denne høsten bli høsten hvor DU etablerer de gode rutinene du har ønsket så lenge...

LA HØSTEN 2011 BLI HØSTEN DER DU ER DEN DU ER STOLT AV :) 

Jeg heier på deg, som alltid :)

Kine

4 kommentarer

Eleonora Rasmussen

21.08.2011 kl.21:22

bra skrevet:) fin blogg!:)

kommenter tilbake? :) <3

Nikkis verden

21.08.2011 kl.22:27

sÅ FLOTT BLOGG

Mia

22.08.2011 kl.07:20

Konkrete mål, og disiplin til å gjennomføre dem, er alfa omega hvis man vil lykkes i noe:)

aida

22.08.2011 kl.19:24

Har du noen konkrete mål i forhold til kostholdet fremover ?

Skriv en ny kommentar

kvinnetrening

kvinnetrening

33, Fredrikstad

Kvinnetrening.no er DIN hjelp til et bedre og lenger liv! Vi gir deg alle verktøy du trenger for å leve litt sunnere; tilrettelagt treningsprogram, kostholdsprogram, følger deg opp OG du har tilgang til et team av lege, ernærngsfysiolog, personlig trener, sexolog og motivator :) På denne bloggen vil vi dele litt av vår hverdag, både fra gründeren bak kvinnetrening, Kine, og fra ernæringsfysiologen Therese.

bloglovin

Kategorier

Arkiv

hits