kvinnetrening

Aaaaaaah, er det ikke herlig? Når er det laaaang påskeferie framfor oss, og det er meldt godvær! Sol = utevær!

Har du planer for ferien? Méd eller uten planer, så er det nok plass til en treningsøkt, og det gjør godt for kroppen å røre litt på seg om det blir mange timer i solveggen med påskeegget ;)

Og hvordan er det så med formen? Har du noen gang fundert på om du virkelig er tungpustet (...dårlig trent...), eller om du nå trener regelmessig; hvor god er egentlig formen? Det finnes mange måter å måle dette på, og en av de aller enkleste måtene, er i grunn det de fleste av oss kanskje minnes med gru fra skoletid: coopers test!

PST! En tur med familien er også god aktivitet!

Men - sånn ærlig talt; den er meget enkel å gjennomføre, og gir deg et enkelt svar på om du er svært dårlig trent, middels god eller også svært god. Og raskt gjort er det også; kun 12 minutter, dog helst med en 10 minutters oppvarming først da!

Det er som regel alltid "demotiverende" å gjøre en slik test når man VET at man er i dårlig form, men det er likevel GULL VERDT om man virkelig gjør det. For forbedringer kommer raskt når man først setter i gang med trening, ja alt etter 2-3 uker. Og da er det virkelig moro og inspirerende å gjøre en re-test og oppleve og se forbedringene! 

Det kan også være lurt å gjøre testen sammen med noen, eller med en liten heiagjeng, for da har man mindre "selvmedlidenhet" og tar seg bedre ut på testen ;)

DA HAR DU EN UTFORDRING FRA KVINNETRENING I FERIEN DA;

• 10 minutter rolig oppvarming
• 12 minutter Cooperstest (da må du vite distansen du løper, feks ved å gjøre testen på en friidrettsbane!)

Du finner omtale av testen hos Wickipedia, samt tabellene jeg viser nedenfor. Der er også en egen tabell for de som i utgangspunktet virkelig er godt trent! I tabellen må du lese av testresultat utfra alder, M (mann) og K (kvinne) og antall meter du klarte å ta unna på de 12 minuttene: